Wandelen voor lichaam, geest en ziel

Als je kunt lopen, kun je dansen. Als je kunt praten, kun je zingen
-Afrikaanse spreekwoord

Drie keer I &';. Ve werd lid van een sportschool en vervolgens verlaten van het lidmaatschap na een paar maanden. Sommige mensen gedijen op geplande lessen en plezier in het kijken naar de tv schetterende in de aerobics kamer. Ik geef de voorkeur oefening video's of DVD &'; s ik thuis kan kijken. Ik kan mijn tijd te halen, ik don &'; t heeft om overal te rijden, en ik don &'; t moet Lycra panty's dragen.

I &'; ve ook herontdekking lopen als een vorm van lichaamsbeweging. Wandelen vervoert mij van mijn indoor werkomgeving en reacquaints mij met de rest van de wereld. Wandelen vereist geen speciale training en een minimale uitrusting (vooral goede schoenen, die we later zullen bespreken). Wandelen trekt een lange lijst van onderscheidingen, waaronder:
• Stabiliseren van de bloedsuikerspiegel tot vier uur
• Waardoor de bloeddruk
• Het verhogen van aërobe capaciteit
• Het verhogen van de botmineraaldichtheid
• Het verminderen van stress
• Verbetering van slaap

Uit onderzoek blijkt dat slechts 20 minuten lopen drie keer per week aërobe conditie zal handhaven. Om uw aërobe capaciteit te verbeteren, moet je verder en vaker lopen

Wandelen en alle vormen van ritmische oefening hebben nog minder vaak genoemd voordeel:. Het verplaatsen van de geest in een ontspannen, meditatieve staat. Veel spirituele tradities hebben gekapitaliseerd op de gecombineerde fysieke en mentale voordelen van wandelen en opgenomen lopen in hun contemplatieve praktijken. Terwijl het leven en reizen in Europa, bezocht ik vele kloosters en werd getroffen door hoe veel van de centrale binnenplaatsen waren diep gegroefd met wandelpaden. Eeuwenlang hadden de monniken en nonnen de binnenplaats omliep, synchroniseren hun gebeden of bijbelverzen met het ritme van hun voeten. Deze meditatieve vorm van wandelen is verloren gegaan voor de meeste van ons in het Westen. Gelukkig heeft de praktijk nog in leven is in andere tradities, biedt ons de kans om het terug te vorderen als de onze

Thich Nhat Hanh, een Vietnamese monnik, biedt de volgende inspiratie voor loopmeditatie in Zijn Vrede.
Wandelen meditatie kan heel plezierig. We lopen langzaam, alleen of met vrienden, indien mogelijk in een aantal prachtige plek. Loopmeditatie is echt te genieten van het lopen. Wandelen niet in orde te komen, gewoon om te wandelen. Het doel is om in het huidige moment en geniet van elke stap die je maakt. Daarom moet je af te schudden alle zorgen en angsten, niet denken aan de toekomst, niet denken aan het verleden, gewoon genieten van het huidige moment. U kunt hand nemen van een kind als je het doet. Je loopt, je stappen maken alsof je de gelukkigste persoon op aarde.
We lopen de hele tijd, maar meestal is het meer als hardlopen. Toen we lopen als dat een afdruk van angst en verdriet op de Aarde. We moeten lopen op een manier die we alleen maar vrede en rust op aarde af te drukken. Ieder van ons kan dat doen op voorwaarde dat we het willen heel veel. Elk kind kan dat doen. Als we een stap dergelijks kan nemen, kunnen er twee, drie, vier en vijf nemen. Wanneer we in staat zijn om een ​​stap rustig te nemen, gelukkig, we zijn voor de zaak van vrede en geluk voor de hele mensheid. Loopmeditatie is een prachtige praktijk.

Hahn schrijft ook over het tellen van de voetstappen die overeenkomen met je ademhaling, bv herhalen in stilte “ In, in, in, &"; voor drie stappen als je inademt, en “ Out, uit, uit, &"; voor drie stappen als je uitademt. U kunt het aantal stappen per ademhaling op basis van uw natuurlijke ritme, en het terrein (bv minder tellingen per ademhaling op een zware klim) variëren.

De volgende keer dat u uit voor een wandeling of uit te werken op een oefening machine, zich bewust worden van het ritme van je bewegingen en je adem. Laat de ritmische bewegingen om je geest tot rust. Denk aan een gebed of inspirerend vers die voor u belangrijk is. Een verheffende zin zul je langer dragen dan een hersenloze zin als “ Mijn auto is rood; mijn auto is rood &"; Voel een ritme in het gebed of vers en beginnen om je voetstappen (of andere bewegingen) gelijke tred met dat ritme.

Ik ben ook ontdekken dat subtiele veranderingen in mijn wandel poort kunnen gewrichten en spieren stress te veranderen. Danny en Katherine Dreyer, auteurs van Chi Wandelen: De Vijf Mindful Stappen voor een leven lang gezondheid en energie, bieden gedetailleerde instructies met bijbehorende foto's op de houding, balans, beweging en focus. Hun duidelijke richtlijnen helpen verminderen spieren en gewrichten stam terwijl het maximaliseren van het voordeel voor de wervelkolom.

Een voorbeeld van een kleine verandering in de poort, dat een enorm verschil in de manier waarop ik loop heeft gemaakt is hoe ik til mijn voet van de grond als ik loop. Dreyer biedt de volgende instructie in Chi Walking. Opstaan ​​en eigenlijk doen deze oefening; de woorden leest alleen kan van &'; t brengen het lichaam zin:

Het Permanent Heel Lift Restaurant • Eerst wil ik u het verschil tussen het oppakken van uw hielen en afzetten met je tenen te voelen. Begin met het verleggen van je voet van de grond met je tenen. Je moet in staat zijn om alle spieren voelen in je tenen, enkels en kuiten werken aan uw voet omhoog duwen
• Nu, met de enkel en onderbeen ontspannen, til je hiel van de grond en stel je voor dat je &'; re peeling je voet van de grond alsof het een postzegel you &'; re afpellen een rol. Je niet moeten van &'; t voelt geen druk onder je tenen of voeten als je tillen. Je enkel moet zo ontspannen dat je tenen vallen af ​​als je pick-up van uw hiel zijn. Kunt u het verschil voelen

Als u een wandel-programma begint, rekening met de volgende richtlijnen:
• Begin altijd met minder dan je denkt dat je kunt doen. Als je zeker bent dat je kunt lopen gedurende 15 minuten, lopen 12 minuten. Als een wijs martial arts meester gebruikt om zijn leerlingen te vertellen, “ Geef nooit 100%. Als u alles wat u hebt, zult u niets meer in de reserve hebben &";.
&Bull; Draag ondersteunende, goed uitgerust schoenen. De volgende keer dat je in een grote stad, op zoek naar een technisch schoenenwinkel. Deze speciale schoenenwinkels kijken naar de slijtage patronen op uw oude schoenen, kijk je lopen of rennen, en dan bij je passen met schoenen die zijn ontworpen voor uw specifieke staking patroon (de manier waarop je voet landt op de stoep)
• Als u dagelijkse loopt, ten minste twee paar schoenen te roteren. De schoenzolen en innerlijke kussen kan tot 48 uur om te herstellen na tijdens een wandeling wordt samengedrukt. Als je weer lopen te snel in dezelfde schoen, heb je minder kussen in de schoen, waardoor je meer vatbaar voor verwondingen zoals shin splints
• Voor mensen met knie of andere gewrichtsproblemen, overwegen water lopen. U kunt speciale slipper-achtige schoenen met rubberen grip te kopen op de bodem om te dragen in het zwembad. De meeste zwembaden nu reserveren van een of twee rijstroken voor het water lopen. Bewegen tegen de weerstand van het water verhoogt de sterkte-gebouw voor de been- en rugspieren, en het water &'; s drijfvermogen minimaliseert gezamenlijke stam
• Als uw wandel-programma wordt onderbroken door ziekte of andere omstandigheden, vergeet niet dat je verliest aërobe conditionering binnen een week. Wanneer u weer lopen, bij het begin beginnen en geleidelijk verhogen van uw wandeltijd
.