13 natuurlijke remedies die Verlaag je cholesterol

Cholesterol is niet allemaal slecht. Uw lichaam produceert het natuurlijk, en het speelt een aantal mooie belangrijke rol. Het helpt bij de opbouw van nieuwe cellen, hormonen produceren en isoleert de zenuwen. Maar als je te veel hebt, wordt het een gezondheidsprobleem.

Wanneer cholesterol hoog zijn, betekent dit dat je te veel geel, slappe vet stof circuleert in je bloedbaan, die je bloedvaten kunnen verstoppen en beperken de doorbloeding leidt tot een hartaanval, beroerte of angina pijn.

Een ander probleem met cholesterol, is al de termen die deze met zich meebrengt; zoals cholesterol, serumcholesterol, HDL-cholesterol en LDL-cholesterol. Hier is hoe om ze allemaal recht te houden.

Dietary cholesterol is wat er in voedsel (vooral van dierlijke oorsprong). De American Heart Association beveelt het beperken van uw dagelijkse inname van 300 milligram.
Serum cholesterol is wat er in je bloedbaan en wat de arts maatregelen met een cholesterol-test. (. Een lezen minder dan 200 gewenst is, een meting tussen de 200 - 240 is op het randje hoog risico, en het lezen van meer dan 240 hoog risico)
HDL-cholesterol (“ High &"; Dichtheid Lipoproteïne) is een apart onderdeel van het serum cholesterol die wordt beschouwd als “ goede &"; vanwege de slagader reinigende vermogen. De “ hoger &"; het HDL-gehalte, hoe beter
LDL-cholesterol (“ Low &"; Dichtheid Lipoproteïne). wordt beschouwd als HDL &'; s kwade tweeling vanwege zijn slagader verstopping vermogen. De “ lagere &"; het LDL-niveau, hoe beter.

Hier zijn 13 natuurlijke remedies die uw cholesterol te verlagen.

1. Let op je gewicht. Studies hebben aangetoond dat hoe meer overgewicht je bent, hoe meer cholesterol uw lichaam produceert. Elke £ 2,2 stijging van lichaamsgewicht verhoogt uw cholesterol 2 punten. Streven naar een dieet bestaat uit tweederde fruit, groenten, volkoren granen en zaden. Slechts een derde van je calorieën afkomstig moet zijn uit vlees en zuivelproducten. (Die vaak veel vet en calorieën.)

2. Let op je vetten. Verzadigd vet verhoogt het cholesterolgehalte. Meervoudig onverzadigd vet verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed. Dus, zou het verstandig zijn om te bezuinigen op dergelijke bronnen van verzadigd vet vlees, boter, kaas en gehydrogeneerde olie. Vervang deze bronnen met vis, gevogelte, magere zuivelproducten en meervoudig onverzadigde oliën zoals maïs, saffloer en soja.

3. Eet minder eieren. U don &'; t moet ze volledig uitgesneden. Gewoon jezelf beperken tot drie hele eieren per week. Omdat alleen de eidooier bevat cholesterol, Gebruik de eiwitten vrij. U kunt twee eiwitten te vervangen voor elke heel ei. Zelfs bij het bakken. U kunt roerei of een omelet met een heel ei met 2-4 eiwitten te maken.

4. Eet meer bonen. Bonen en andere peulvruchten bevatten pectine, die cholesterol omgeeft en escorts het juist uit het lichaam. Een kopje bonen; witte bonen, pinto bonen, bruine bonen, lima bonen, sojabonen, black-eyed erwten en linzen, zullen alle uit te voeren deze cholesterolverlagende activiteit.

5. Eet meer fruit. Fruit bevat ook pectine. Probeer een verscheidenheid van fruit te eten. Bijvoorbeeld, een halve grapefruit bij het ontbijt, een appel voor de lunch en een aantal oranje secties bij het diner, kan waarschijnlijk uw cholesterol

6 verlagen heel mooi.. Eet je haver, zemelen en gerst. Haver zemelen, maïs zemelen en gerst lijkt serum cholesterol te verlagen op dezelfde manier als pectine rijke vruchten en doet net zo goed een baan als bonen. Havermout kan ook cholesterol te verlagen.

7. Eten wortelen. Wortelen hebben ook pectine inhoud. Studies hebben aangetoond dat het eten slechts 2 wortels daags hoog cholesterolgehalte 10 kan verlagen tot 20%. Dat zou genoeg zijn om het niveau in een veilige bereik te brengen.

8. Drink magere melk. Verbinding in het magere gedeelte magere melk remt de productie van cholesterol in de lever.

9. Neem knoflook. Grote hoeveelheden rauwe knoflook kan de schadelijke vetten in het bloed verlagen. Helaas, het kan ook uw aantal vrienden te beperken. Een gram dagelijks van vloeibare knoflookextract, kan echter uw cholesterolgehalte

10 verminderen een gemiddelde van 44 punten in zes maanden.. Vezelrijke psyllium zaden. Psyllium zaden zijn het belangrijkste ingrediënt van de darmen regulator Metamucil. Metamucil en andere psyllium zaad producten kunnen een goed alternatief behandeling wanneer dieet alleen niet mee cholesterolgehalte in het bloed naar beneden.

11. Oefening. Een van de beste manieren om uw niveaus van LDL-cholesterol te verlagen is door middel van krachtige oefening. Het verhoogt ook het lichaam &'; s vermogen om vet na de maaltijd te verwijderen uit het bloed

12.. Rook niet. Een Zweedse studie toonde aan dat rokers hebben de neiging te lijden hebben van lage niveaus van HDL-cholesterol. Maar wanneer een groep van gewone rokers afgekickt, ze allemaal een snelle en merkbare stijging van de HDL concentraties.

13. Thee drinken. De tannines gevonden in thee kan ook helpen lagere cholesterol. Een studie wees uit dat mensen met een hoog cholesterol dieet dat gewoonlijk thee gedronken had cholesterolgehalte in het bloed binnen een normale bereik.

Sommige voedingssupplementen die kunnen helpen om tegen cholesterol zijn vitamine C, E en calcium. Studies hebben aangetoond dat wanneer vitamine C wordt toegevoegd aan een pectine rijk dieet, cholesterol nog verder daalt dan bij pectine alleen. Een andere studie toonde aan dat vitamine E aanzienlijk kan verhogen HDL niveaus. En nog een andere studie toonde aan dat 2 gram calciumcarbonaat daags, verlaagd cholesterol met 25% bij 12 maanden.

Herbal supplementen die nuttig zijn in het verlagen van LDL niveaus omvatten alfalfa, zilverkaars, cayennepeper en ginseng zijn. . Keppeltje kunnen
  gunstig voor het verhogen van HDL niveaus;