Stop met het Germ Magneet

De koude en griep seizoen was uit om een ​​vroege start dit jaar en het is een nare één geweest. Of je bent een van de slachtoffers in feite hangt af van twee dingen: een, of u bent blootgesteld aan een verkoudheid of griep virus en twee, hoe sterk je immuunsysteem

We leven in. een zee van bacteriën, virussen, protozoa en andere microben, en" kiemen &"; in het kort. We ontdekken dat de overgrote meerderheid van deze microben zijn onschadelijk of zelfs gunstig.

Echter, sommige zijn slechte acteurs en kan ons leiden tot verdriet. Koude en griep virussen vallen in deze categorie. Gelukkig is ons immuunsysteem doet over het algemeen een groot werk van ons te beschermen. Maar het is al te gemakkelijk om te laten ons immuunsysteem te vervallen. Als dat gebeurt, problemen ontstaan.

Niet iedereen die is blootgesteld aan verkoudheid of griep virus ziek. Om van een van de slachtoffers te houden, zijn hier enkele tips om uw immuunsysteem te versterken.

Uw vitamine D-niveaus Gecontroleerd
Een enorme hoeveelheid van het onderzoek in de afgelopen jaren demonstreert dat vitamine D is belangrijk voor veel meer dan handhaven van de normale calciummetabolisme en botsterkte. Veel van de biochemische processen die vitamine D invloed zijn essentieel voor een goede immuunfunctie.

Tezelfdertijd, onderzoek heeft aangetoond dat een grote meerderheid van de bevolking vitamine D tekort. In regio's ten noorden van Philadelphia, ongeveer 85% van de mensen hebben een tekort grootste deel van het jaar.

Ons lichaam produceert normaal vitamine D in de huid in reactie op zonlicht. Vijftien of twintig minuten van de blootstelling tijdens de helderste delen van de dag zijn voldoende. Echter, de meeste van ons niet te dicht bij dat. Er zijn verschillende redenen.

Een van de redenen is het weer. In het noorden, de winter dagen zijn kort, de zon &'; s te laag in de hemel voor de UV-stralen om vitamine D-productie te stimuleren, en wie gaat zonnen in nul graden weer toch

Paranoia over huidkanker ook? voorkomt dat veel mensen van het krijgen van voldoende blootstelling aan zon. Dat is het onderwerp voor een ander artikel, maar laat ik alleen zeggen nu dat de slinger heeft waarschijnlijk zwaaide te ver in de richting van de blootstelling aan de zon te vermijden.

De bottom line is dat de meesten van ons waarschijnlijk moeten aanvullen met vitamine D. De beste manier om te weten of je nodig hebt om te vullen is om uw bloed gecontroleerd.

Typisch, een bloedspiegel van 20 ng /ml wordt gerapporteerd als “ normale &"; Dat is waarschijnlijk niet het optimale niveau voor de beste immuunfunctie. Ik over het algemeen adviseren dat mensen streven naar een niveau tussen de 40 en 60, terwijl het minder dan 100.
Hoeveel vitamine D die u nodig heeft verschilt van persoon tot persoon. Als uitgangspunt, ik over het algemeen raden 1000-2000 eenheden vitamine D3 per dag. Vaak is meer nodig.

Bijvoorbeeld, mijn niveau afgelopen winter was 56 ng /ml. Op het moment, ik was het nemen van 7.000 eenheden per dag. Ik niet aan te raden te nemen dat veel, tenzij je hebt gehad uw bloed gecontroleerd.

In feite, om ervoor te zorgen optimale gezondheid, altijd contact op met uw arts voordat u eventuele aanvullingen.

beheren Stress de gezonde manier
Stress is een feit van het leven. We kunnen het niet helemaal voorkomen, en waarschijnlijk niet zou van &'; t wilt, zelfs als we konden. Immers, er is goede stress (om een ​​uitdagende promotie) en slechte stress (het verliezen van je baan).

Een van de vaardigheden die we nodig hebben om te ontwikkelen om een ​​optimale vitaliteit te behouden is een vermogen te beheren en te moduleren stress.

Ook dit is te groot een onderwerp om volledig te bedekken in dit artikel. Trouwens, horen we zo veel over stress en stress management dat je waarschijnlijk moe van het onderwerp toch.

Maar het feit blijft dat uw stress niveau zeker invloed op je immuunsysteem en in het bijzonder, uw gevoeligheid voor verkoudheden. Onderzoekers hebben eigenlijk verzamelde een groep vrijwilligers, evalueerde de hoeveelheid stress die ze ervaren in hun leven, en vervolgens blootgesteld hen aan koude virussen.

Niet iedereen ziek. Of iemand ziek en hoe ernstig hun symptomen, of beide, afhankelijk van hun stressniveau bij de belichting. Hoe meer stress, hoe groter de kans dat ze ziek worden, hoe slechter de symptomen waren, en hoe langer ze bleven ziek.

Ook goede presteerders in hoge druk banen kan het negatieve effect van stress op hun gezondheid te minimaliseren . Er zijn vele manieren om het te doen. Meditatie is geweldig, maar dat is niet voor iedereen, of althans niet op het eerste. Luisteren naar geleide fantasie opnames werkt voor veel mensen.

Een korte lijst van andere opties zou diepe ademhaling, yoga, tai chi, krijgt in de natuur onder de Emotional Freedom Technique (EFT), HeartMath, journaling, cognitieve herstructurering, en het beoefenen van waardering.
De punt is heb je veel opties. Zoek een aantal die voor u werken.

Eet Recht en omvat dit Voedsel
Een goede voeding is de basis van een goede gezondheid, en dat geldt zeker voor de ondersteuning van het immuunsysteem. Een goede voeding helpt, een slecht dieet pijn doet. En een dieet dat is goed voor je gezondheid in het algemeen, is ook goed voor je immuunsysteem

Ik wed dat je al weet hoe je zou moeten eten. Veel groenten, wat fruit, magere eiwitten, en een beetje van gezonde vetten. Natuurlijk weet je dat je moet fast food, verwerkte voedingsmiddelen, en de meeste dingen gemaakt met witte bloem en suiker te vermijden.

Hooggeraffineerde voedingsmiddelen en suikers stimuleren de ontwikkeling van pro-inflammatoire stoffen in je lichaam. Bovendien is het eten van suiker aangetoond dat het vermogen van witte bloedcellen om bacteriën te vallen enkele uren te verminderen.

Positief één voedsel zeker in uw dieet is knoflook. Mensen maken veel gezondheidsclaims voor knoflook. Studies ondersteunen de meeste van hen.

Een studie van bijzonder belang betrokken zijn 146 vrijwilligers. Half kreeg capsules die een knoflookextract zoals allicine en de andere helft placebo capsules. Iedereen nam de capsules van november tot februari, de koude en griep seizoen, en gerapporteerd in regelmatig op hun gezondheid.

De vrijwilligers gelukkig genoeg om in de knoflook groep ziek veel minder vaak, en als ze deden vangst een koude, kregen ze er overheen sneller.

Gezien het feit dat knoflook ook kan verbeteren bloedlipiden, lagere bloeddruk, vertragen de progressie van de verharding van de slagaders en ook (misschien) te verminderen het risico op kanker, is het zinvol om te nemen in uw dieet. Ik denk dat supplementen zijn nuttig, en ik vind het ook best om uw voedingsstoffen binnen te krijgen door het eten van echt voedsel. De studie die ik zojuist noemde gebruikte knoflook supplementen, omdat het &'; s moeilijk om een ​​suiker pil te krijgen om te kijken net als een teentje knoflook.

Als u verse knoflook te gebruiken, it &'; s best om het te laten zitten voor een paar minuten na het hakken voordat verwarmen. Verschillende gunstige verbindingen worden door enzymen die worden geactiveerd wanneer de knoflook wordt gehakt. Echter, verwarmen van de knoflook direct vernietigt de enzymen voordat ze de kans om te werken.

Als u don &'; t zoals knoflook (ik had moeite te geloven, maar ik heb gehoord dat sommige mensen don &'; t)., dan met alle middelen aan te vullen

Putting It Together Gezond Immuniteit
Wonen een vitaal, gezond leven is niet zo ingewikkeld. Eet goed, actief blijven, het beheren van uw emoties en psychologische toestand, gifstoffen te voorkomen, leven een evenwichtig leven en je lichaam heeft een opmerkelijk vermogen om zowel te blijven goed en zichzelf te genezen als het nodig is.

Tijdens de koude en griep seizoen , is het zinvol om je best te doen om genoeg rust krijgen en beheren van uw reactie op stress. Ook voeden uw lichaam goed en rekening houden met de voordelen van vitamine D en knoflook
.