Stimuleren van het immuunsysteem door voedsel dat we eten en eten de geen

stimuleren van het immuunsysteem door voedsel dat we eten en Don &'; t Eet:
Voedingsmiddelen die je immuniteit te verhogen zodat je lichaam kan vechten Ziekte

"Voeding speelt een belangrijke rol bij het handhaven van het immuunsysteem," vertelt George L. Blackburn, MD, Ph.D., associate director van de divisie van voeding aan de Harvard Medical School in Boston, Massachusetts. "Insufficiëntie in één of meer essentiële voedingsstoffen kan voorkomen dat het immuunsysteem van het functioneren op zijn hoogtepunt."

Een gezond dieet bouwt een sterk immuunsysteem. Een gezond dieet een positief effect op je humeur en stelt u in staat om te gaan met stress beter. Het eten voor een sterk immuunsysteem kan een verandering van levensstijl voor sommige te betrekken, maar het is de moeite waard!

Probeer deze voedingsmiddelen aan uw immuniteit Boost!

1. Groenten zijn enorm voor het verbeteren van het immuunsysteem. Asperges zijn zeer rijk aan vitamine C die de productie van infectie te bestrijden witte bloedcellen en antilichamen en verhoogt het niveau van interferon verhoogt het antilichaam dat jassen celoppervlakken, die voorkomt dat virussen. Wortelen en zoete aardappelen bevatten grote hoeveelheden beta-caroteen waarvan het aantal infectie te bestrijden cellen, natuurlijke killer-cellen en helper-T-cellen, evenals verbetering van het vermogen van de natuurlijke killer cellen kankercellen aanvallen toeneemt. Groenten zijn de beste bron van vitaminen, mineralen en fytochemicaliën waarvan bekend is dat het lichaam tegen vele ziekten, waaronder kanker. Zij zijn het best voorbereid licht gestoomd of sauted in olijfolie of sap. U kunt kruiden met kurkuma (een goede anti-inflammatoire.)

2. Verse vruchten zijn ook zeer geschikt voor het immuunsysteem. Bessen zijn vooral bekend om hun kanker preventieve mogelijkheden en hoge gehalte aan antioxidanten. Bosbessen, de natuur alleen 'blauwe' voedsel, zijn een rijke bron van polyfenolen, krachtige antioxidanten die fenolen zuren, tannines, flavonolen en anthocyanen bevatten. Granaatappel zaden lijken om het immuunsysteem te versterken, evenals helpen om het bloed lipide niveaus gezond. De fytochemicaliën die kleur vruchten dienen als antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren, zegt Charles Stephensen, Ph.D., een onderzoek wetenschapper met de USDA westerse Human Nutrition Research Center van de Universiteit van California, Davis. "Deze voedingsstoffen ervoor te zorgen dat lymfocyten kan verdelen en goed te reproduceren in reactie op een virus en dat de neutrofielen en macrofagen die overspoelen en te doden binnendringende bacteriën kunnen hun werk te doen," zegt Stephensen. Proberen om twee verschillende kleuren groenten of fruit te eten bij elke maaltijd om de verscheidenheid van vitaminen, mineralen, antioxidanten en u krijgt te maximaliseren.

3. Hoogwaardige eiwitten is belangrijk voor het behoud snelle productie van cellen aan het immuunsysteem en het stimuleren van energie. Zoveel mogelijk, kijk voor biologisch mager vlees en gevogelte. Mager rundvlees, gevogelte en varkensvlees zijn goede bronnen van zink. Zink helpt witte bloedcellen en andere antilichamen te reproduceren sneller, en het maakt ze agressiever, zodat ze beter in het afweren van infecties. Zink voorkomt ook bacteriële en virale groei rechtstreeks, hetzij door vergiftiging van de ziekteverwekkers en stimuleren immuunreactie op de plaats van infectie. Zinktekort is een van de meest voorkomende nutritionele tekorten onder Amerikaanse volwassenen, vooral voor vegetariërs. Vissen zijn een goede bron van eiwitten, vooral die hoog in omega-3 vetzuren, die belangrijk voor de opbouw van het lichaam immuunrespons. Vegetarische eiwitbronnen omvatten linzen, bonen, noten, wei en sojaproducten zoals tofu en tempeh en ze hebben het extra voordeel van vezels, waarvan het vlees niet voorziet. Kleine hoeveelheden verse amandelen, walnoten en pompoenpitten zijn ook goede bronnen van zink en gezonde vetten. Als je niet genoeg eiwitten consumeren, zult u minder witte bloedcellen om antigenen tegen te gaan produceren.

4. Paddestoelen zoals shitake, oester, en andere Aziatische soorten, staan ​​bekend om hun immuunsysteem versterken capaciteiten. Rijk aan verbindingen genaamd beta-glucanen, champignons stimuleren de aanmaak van NK-cellen en T-cellen in je lichaam om infecties te helpen voorkomen. Studies tonen ook aan dat paddestoelen verhoging van de productie en de activiteit van de witte bloedcellen, waardoor ze agressiever wat goed is voor de bestrijding van infecties.

5. Beperk uw totale vetinname tot 30 procent van de dagelijkse calorieën, met vijf tot 10 procent ten opzichte van verzadigde vetten. Het verminderen van vet immuunsysteem stimuleren door het verbeteren van T-lymfocyt functie. Het soort vet je verbruikt is even belangrijk als de hoeveelheid. Consumeren bronnen van onverzadigde vetten, zoals canola-olie, olijfolie, noten, avocado's en zaden. En het verhogen van uw inname van omega-3 vetzuren (uit vette vis zoals zalm, heilbot, en sardines), die helpen bij het bestrijden ontstekingen en gratis uw immuunsysteem te verdedigen tegen antigenen.

6. Hele korrels zijn een waardevolle bron van vitaminen, mineralen en vezels die een essentieel onderdeel van het houden van het immuunsysteem gezond. Fiber helpt reinigen van de dikke darm van gifstoffen en helpt voorkomen darminfecties. Gekookte granen kan een uitstekend alternatief voor het ontbijt granen, pasta, witte rijst en witte aardappelen zijn. Haver en gerst bevat bèta-glucan, een type vezel met sterke antimicrobiële en antioxidant vermogens. Eet volkoren granen niet de bloem om alle voordelen voor de gezondheid te krijgen. Volle granen: gerst, bruine rijst, boekweit, Bulgur (gebarsten tarwe), Gierst, Haver, wilde rijst en Quinoa

7. Groene thee is een rijke bron van een soort anti-oxidant genoemd catechine en vooronderzoek is gebleken dat een specifieke catechine, EGCG, kan de drank te geven antigeen vechtkunst. Wanneer onderzoekers van de universiteit van Sherbrooke in Canada toegevoegd groene thee lab monsters van het adenovirus (een van vele virussen die verkoudheid veroorzaakt), ontdekten ze dat EGCG remden het virus het vermogen tot repliceren. Ook onderzoekers in Zuid-Korea bleek dat EGCG kan ook stoppen met het influenza virus uit te repliceren. Groene thee catechinen kunnen lymfocytreacties verbeteren en lijken te hebben anti-inflammatoire effecten dus gebruik het als een vervanging voor dingen zoals frisdrank of koffie. Groene thee is ook een grote bron van L-theanine, een aminozuur dat de release van de kiem-gevechten verbindingen triggers van uw T-cellen. In een studie, thee drinkers getransformeerd hun immuunsysteem T-cellen in de "super cellen" die gepompt uit 10 keer meer koude en griep-virus vechten interferon - eiwitten die beschermen tegen infecties

8. Yoghurt of kefir toe te voegen aan uw dieet dagelijks. Deze voedingsmiddelen bevatten probiotica, goede bacteriën die het immuunsysteem in het maagdarmkanaal te stimuleren. "Normaal, gezonde bacteriën die het maagdarmkanaal hulp koloniseren je weerstand slechte bacteriën en ontgiften schadelijke stoffen", vertelt Susanna Cunningham-Rundles, Ph.D., een professor in de immunologie aan Weill Medical College van Cornell University in New York. Naast hun beschermende werking in het maagdarmkanaal, probiotica ook kunnen bijdragen aan het stimuleren immuun-celproductie hele systeem. In een recente studie, die dagelijks gewone yoghurt aten twee weken staken hun T-lymfocyt celtelling met bijna 30 procent. Veel yoghurt vitamine D, die wetenschappers nu richten op een kritische factor in het immuunsysteem bevatten.

9. Drink veel gefilterd of bronwater! Water vergemakkelijkt het werk van de nieren en de lever te verwerken en giftige stoffen uit het bloed te elimineren. Water helpt slijmvliezen vochtig genoeg om de virussen die ze tegenkomen bestrijden. Water is ook een weinig bekend hulpmiddel voor het verminderen van het verlangen naar suiker als het verlangen naar suiker zijn vaak net het gevolg van uitdroging. Probeer 6 tot 8 glazen zuiver water per dag te hebben. Met behulp van een rietje helpt me meer te drinken. Misschien zal het ook voor u!

10. Knoflook is een krachtige immuun booster dat de vermenigvuldiging van de infectie te bestrijden witte bloedcellen stimuleert, stimuleert NK-cel activiteit en verhoogt de efficiëntie van antilichaamproductie. Knoflook kan ook fungeren als een antioxidant die de vorming van vrije radicalen in de bloedstroom vermindert. Knoflook kan ook een rol spelen bij het wegwerken van potentieel kankerverwekkende stoffen en andere giftige stoffen. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet dat volle granen, verse groenten en fruit, en gezonde bronnen van eiwit bevat is de beste manier om de immuniteit en de gezondheid te verhogen. "Niet alleen zijn essentiële voedingsstoffen essentieel voor de productie en het onderhoud van belangrijke ziektekiemen bestrijden cellen in het immuunsysteem, maar een uitgebalanceerd dieet heeft ook een sterke invloed op de vasculaire functie en het immuunsysteem is afhankelijk bloedstroom," zegt David Katz , MD, MPH, directeur van het Yale Prevention Research Center in New Haven, Connecticut.

Het is ook noodzakelijk bij de ondersteuning van het immuunsysteem om toxine inname te verminderen. . Als we kunnen bevrijden van het immuunsysteem uit het omgaan met vreemde stoffen kan het zijn inspanningen richten op bestrijding van verkoudheid, virussen en andere ziekten

Om het immuunsysteem te stimuleren, proberen te voorkomen of te verminderen het verbruik van:

-. Vlees behandeld met antibiotica en groeihormonen

-. Verwerkte gemaksproducten vol additieven, kleurstoffen en natrium

-. Synthetische voedingsmiddelen met gehydrogeneerde of kunstmatige vetten en kunstmatige zoetstoffen

- Frisdranken en andere voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. (Als witte bloedcellen worden blootgesteld aan hoge niveaus van suiker in het bloed, hebben zij een verminderd vermogen om bacteriën te overspoelen en systemische resistentie verzwakt alle infecties.)

- cafeïne. Een kopje koffie is genoeg! Zwarte thee heeft cafeïne ook, maar minder dan koffie. Cafeïne is een diureticum dat bijdraagt ​​tot het verlies van belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium, magnesium en kalium en kan angst verhogen van het lichaam

-. Alcohol (tast het zenuwstelsel, remt het vermogen van het beenmerg om bloed te regenereren cellen, is giftig voor de lever, put B-vitamines, en wordt dehydrateren) Degenen met een leveraandoening moet niet plaatsen deze extra druk op de lever- ooit

-. gehydrogeneerde plantaardige oliën, met inbegrip van braadvet en margarine. Dit zijn alle bronnen van vrije radicalen. Trans vetten (in margarines en vele bakwaren) kan bijdragen aan chronische laaggradige ontstekingen in het lichaam

-. Nitraat is aangetoond dat kanker veroorzaken en moet worden vermeden. Ze zijn te vinden in hotdogs, worst, salami en gerookt vlees

-.. Pesticiden en kunstmest in producten die niet biologisch

- Te veel gefrituurd voedsel. Vetrijke diëten lijken het immuunsysteem beïnvloeden door het verminderen van de functie van T-lymfocyten

Een slechte voeding en slechte kwaliteit levensmiddelen maak een gecompromitteerd spijsverteringsstelsel die leidt tot een slechte opname van belangrijke vitaminen en mineralen, alsmede voedselallergieën en een verzwakt immuunsysteem. Begin met één of twee negatieve invloed levensmiddelen heffen of te verminderen, en tegelijkertijd, voeg meer van de gunstige degenen. Merk op hoe dit gaat je spijsvertering, je energie niveau, zelfs uw stemming beïnvloeden. Als je begint beter te voelen, zult u meer gemotiveerd om te blijven maken van veranderingen. Adequaat voeden van uw immuunsysteem versterkt de gevechtskracht. Het is goed om te weten dat je gezondheid verbetert voelen en u bent verantwoordelijk voor deze verandering! Ondersteuning van uw immuunsysteem is een van de beste tools die je hebt om je te helpen bestrijden ziekte, of u
  streven conventionele of alternatieve geneeskunde.;