BMI of Knijp een Duim, dat is de vraag

Velen van ons worstelen om gewicht te verliezen. We werken hard voor een paar maanden en dan zetten we het gewicht weer op. Hierin ligt ons probleem: we eten als we gaan om gewicht te verliezen voor de tussentijdse en ga dan terug naar onze oude manieren. Vaak zetten we onszelf tot mislukken door het volgen onverstandig diëten, zoals de grapefruit dieet, de soep dieet en andere snelle oplossingen. Terwijl de meeste van ons een paar pond moeten verliezen, radicale diëten en gek eten praktijken stel gewoon velen van ons voor mislukking. Het is geen wonder dat we wanhopig om snel te verliezen als we zien super magere vrouwen in modebladen. Ik geniet van het zien van een normaal gewicht vrouwen die passen als Beyonce, Salma Hayek en ga zo maar door. Een kleine bocht en een sterk lichaam veel aantrekkelijker plus bovenal, verkrijgbaar.

Onze vet Meting Tools kan zeker gooien een voor een lus. De BMI, Body Mass Index, - die een maat is van hoogte tot gewicht verhouding die een formule die artsen gebruiken om obesitas te berekenen - niet altijd juist. Bijvoorbeeld, mijn man is £ 185 en zes voet lang. Volgens de BMI, hij is in de zware categorie. Maar hij is super slank en fit. Dit meetinstrument doesn &'; t goed voor de spieren. Elke vrouw die is gespierd en weegt meer zal zwaar worden beschouwd als goed. Het is het beste om te kijken naar uw gewicht als een manier om jezelf te vergelijken voor en na en u te helpen om doelen te stellen.

Een nog betere indicator van de gezondheid en het lichaam vet is uw heup naar taille ratio. Taille-heup verhouding wordt berekend door de omtrek van de taille te delen door de omtrek van de heupen. Meer buikvet resulteert in een hogere ratio's. Een acht-voudig verhoogd risico op een beroerte wordt gezien bij mensen met een ratio die groter is dan 0,97 voor mannen en 0,84 voor vrouwen waren.

Als de buikomvang groter dan 40,2 inch voor mannen of 34,6 inch voor vrouwen, de risico op een beroerte toeneemt meer dan viervoudige vergeleken met individuen met een normale taille, volgens onderzoekers. Sommige ziekten komen vaker wanneer er meer vet rond de buik. Deze omvatten:

· Hart-en vaatziekten (hoge bloeddruk, hartaanval en beroerte)

· Hoog cholesterol (lage goede cholesterol HDL, die helpt om mensen te beschermen tegen beroertes en hoge slechte cholesterol LDL)

· Diabetes

· Kanker

Wat kunt u doen om gewicht te verliezen

·?; Allereerst, niet obsederen over uw overgewicht. Het zal loskomen. Gezond eten moet je levensstijl keuze. Te weinig eten kan je metabolisme stunt. Zorg ervoor dat u drie vierkante maaltijden per dag met kleine hapjes halverwege de ochtend en 's middags eten. Zorg ervoor dat de kwaliteit van het eten is hoog en de hoeveelheid is redelijk.

· Eet ongeveer vijftig procent of meer van uw dagelijkse voedselinname als groenten of fruit. Dit houdt je gezond en weert veel ziekten. Zorg ervoor dat u gezond vlees zoals mager kalkoen, kip, vis en wild vlees zoals elanden en bizons die erg mager zijn eten. Eet gezonde vegetarische maaltijden van tijd tot tijd om uw vlees maaltijden te vervangen. Mensen die vegetarische maaltijden eten de neiging om een ​​langere levensduur dan degenen die meer dierlijk vlees te eten hebben. Eet hele granen zoals bruine rijst, quinoa, bulgur, gierst of volkoren. Echter, niet eten veel korrels in de dag omdat die extra zetmeel optellen en houd extra gewicht op.

· Vermijd vruchtensappen, geraffineerde koolhydraten zoals witte suiker, witte rijst en pasta, pop, fastfood en alles wat gefrituurd. Beperk uw consumptie van aardappelen als ze zijn zetmeelrijke en hebben de neiging te pakken op de pond.

· Eet lage glycemische en weinig vet voedsel. Voor een lijst van de lage, zie mijn boek "Your Drug Gratis gids voor gezond gewicht verlies"

Voor diegenen die het nodig om calorieën te tellen en bijhouden van uw voedselinname, probeer deze verhouding om gewicht te verliezen: 40 % koolhydraten (koolhydraten), 30% vet en 30% eiwit. Here &'; s hoe u uw dagelijkse inname van calorieën en koolhydraten, vet en eiwit gram te berekenen. Als u de wens om £ 135 te wegen, zou u uw streefgewicht te vermenigvuldigen met 9, zodat uw gewenste gewicht “ 135 &"; x 9 = 1215 calorieën per dag. Dit aantal calorieën is een matig actieve persoon. Als je heel fysiek, je kon verhogen tot een multiplier van 10 of zelfs 11. Als u sedentaire bent, kan je het te verlagen tot 8. 40% van je calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten. 1215 x 0,40 = 486 calorieën. 486 gedeeld door 4 (koolhydraten vier calorieën per gram) = 121,5 gram per dag van koolhydraten. 30% van je calorieën zal komen van eiwitten. 1215 x 0,30 = 364,5 calorieën. Voor eiwitten, er 4 calorieën per gram. 364,5 gedeeld door 4 is gelijk aan 91 gram per dag eiwitten per dag. 30% van je calorieën komen uit vetten. 1215 x 0,30 = 364,5 calorieën. Vetten 9 calorieën per gram. Gedeeld door 9 = 40,5 gram vet per dag 364,5. Om uw gram per dag te berekenen, ik raad je aan het boek genaamd “ De Nutribase Guide to Eten Counts &"; of één als het. Het is erg handig en kost ongeveer $ 20,00. Je kan het kopen van uw lokale boekhandel.

oefening elke dag. Ik heb veel excuses gehoord waarom mensen don &'; t oefening. Er is geen reden om iemand die niet kan bewegen. Het kan zo simpel zijn als het lopen aan het werk, het fietsen of het gebruik van de trap. U don &'; t heeft een tri-atleet om je achterste te krijgen in de versnelling zijn. Ga voor een mooie wandeling voor een half uur per dag. Als u problemen met wandelen hebt, zwemmen is gemakkelijk op de gewrichten. Er zijn veel leuke dingen die we kunnen doen om actief te houden. U kunt deelnemen aan een dansles (salsa, jazz, balzaal, contra, paren). Probeer een ontspannende oefening klasse, zoals Tai Chi, Chi Gong of Yoga. Verstoppertje spelen, tag of badminton met je kinderen naar buiten. Er zijn vele leuke manieren om uw derriere te verplaatsen. Zelfs van plan een uitstapje naar de dierentuin, een galerie of museum. Er is een veel wandelen is er gedaan, plus het neemt je gedachten af ​​te hoeven verplaatsen. Studies hebben aangetoond dat mensen die leven om die ouder zijn dan 100 actief waren elke dag, doet fysieke klusjes zijn. Ze schoongemaakt hun eigen huis, werkten in hun tuin of elke dag liepen.

Een beroep doen op een vriend op dieet of lichaamsbeweging met. Het hebben van een ondersteunend netwerk is de moeite waard. Plus, in delen, mensen de neiging om eerlijk beter dan degenen die alleen te doen. Bel een vriend, familielid of start een grootste verliezer wedstrijd op het werk. Ons kantoor heeft acht vrouwen strijden om de titel van grootste verliezer. We zijn plezier ribbels elkaar en hebben het vuur van concurrentie in ons
.