Eenvoudige geheim van Staying Spry for Life

Spry for Life … in ongeveer een uur een week

It &'; s één van de grote tragedies van de moderne geneeskunde. Amerikanen zijn langer dan ooit leven. Maar veel aren &';. T genieten van die extra jaren de manier waarop ze moeten

Hier in het zuiden van Florida, zie ik deze tragedie gespeeld over en voorbij. Prachtige mensen goed wonen in hun 80 &'; s en 90 &'; s … maar zonder de kracht of energie te gaan met hun favoriete activiteiten. En de meeste van de tijd dat ze &'; re verteld dat het &'; s “ gewoon een normaal onderdeel van het ouder &";.

It &'; s waar dat we verliezen wat spieren als we ouder worden. Maar het &'; s ook waar dat je kan vertragen … stop … of zelfs omkeren van het proces. En je kunt het doen in zo weinig als een uur per week.

Vanaf ongeveer de leeftijd van 30, je geleidelijk verliest een beetje meer spier per jaar. Tegen de tijd dat 60 u bereiken, het proces versnelt. En u kunt uw 80ste verjaardag te vieren met 30% minder spieren dan wanneer je was 30.

Tenminste, dat &'; s wat gebeurt er als je don &'; t terug te vechten. De sleutel is actief blijven. Maar niet zomaar een activiteit zal doen
Resistance training – werken je spieren tegen weerstand – is de beste spier-builder is. En studie na studie toont aan dat mensen die regelmatig beoefenen resistentie opleiding kunnen vertragen – of zelfs omkeren – spierverlies

En hier &';. Vandaar dat &'; s zo'n geweldig nieuws. Omdat je &' won; t gewoon spieren op te bouwen. U &'; ll uw onafhankelijkheid te bewaren

Een paar jaar geleden, onderzoekers van de Universiteit van Indiana gekamd door middel van 22 jaar ter waarde van onderzoek.. Ze ontdekten dat oudere volwassenen die nam de weerstand training …
• Waren in staat om sneller
&bull te lopen; Verbeterden hun algehele sterkte
• Gevonden alledaagse taken – zoals het opstaan ​​uit een stoel – waren makkelijker
• En ze zelfs ervaren minder joint discomfort.1 Heb geen slechte uitbetaling voor een investering van een uur per week.

Maar het wordt nog beter. Artsen aan de Rutgers University bevestigd dat de weerstand oefening letterlijk de gevolgen van de vergrijzing op de skeletspier kan omkeren. In slechts 6 maanden, hun vrijwilligers ondervonden gemiddeld 21% toename van kracht! 2

En het mooie van weerstand opleiding is dat je het overal &ndash kan doen; zelfs zonder speciale apparatuur.

Bijvoorbeeld, plaats je handen op de armen van je stoel terwijl zitten. Nu til je je lichaam rechtop met je armen en laat het weer. U &'; ve net voerde een triceps &'; dip, dat bovenlichaam kracht opbouwt

U kunt een oefening die gebruik maakt van je eigen lichaam &' te gebruiken;. het gewicht – push-ups, chin-ups, been liften, enz. Of gebruik je spieren te duwen tegen elkaar – isometrics.

Als u twee plastic kannen water, je kunt ze gebruiken als gewichten. Vul ze tot een niveau dat &';. S comfortabel voor u (1 halve liter water = £ 1), en ze gebruiken in plaats van halters

Rutgers onderzoekers ook ontdekt dat twee voedingssupplementen – creatine en geconjugeerd linolzuur (CLA) – lijken het effect van resistentie training amplificeren. Na zes maanden, vrijwilligers nemen van deze supplementen gemaakt groter kracht winsten dan degenen die alleen gebruikt weerstand opleiding. Plus, de groep van voedingsstoffen toonde grotere winst in het uitvoeren van de dag-tot-dag functions.3

Een andere voedingsstof die kan helpen is het mineraal kalium.
U moet ongeveer 4700 mg kalium per dag. Maar een team van het Amerikaanse ministerie van Landbouw blijkt dat mensen met een hogere inname van kalium hebben de neiging om spiermassa langzamer dan mensen die minder kalium te verliezen.

In feite zijn ze berekend dat net meer kalium kunnen verminderen de leeftijd gerelateerde verlies van spiermassa met ongeveer 75%! 4

Drie sessies van 20 minuten per week is alles wat nodig is om te beginnen met de wederopbouw verloren spier. En zoals u en' re in staat om uw inzet te verhogen, moet je even grotere winsten zien. Na verloop van tijd kan dit kleine investering grote dividenden &hellip betalen; als u doorgaat met jaar langer genieten van uw favoriete activiteiten.

Yours in aanhoudend goede gezondheid,
Dr. Kenneth Woliner, MD

1 P Liu, CJ en Latham, NK, “ progressieve weerstand krachttraining voor de verbetering van de fysieke functie bij oudere volwassenen, &"; Cochrane Database Syst Rev. 8 juli 2009; (3):. CD002759

2 Melov, S. et al, “ Resistance Oefening Keert Aging in Human Skeletal Muscle, &"; PLoS ONE. 2007; 2 (5):. E465

3 Tarnopolsky, M., et al, “ Creatine en geconjugeerd linolzuur Verbeter Kracht en Body Composition Na Resistance Oefening in oudere volwassenen, &"; PLoS ONE. 2007; 2 (10):. E991

4 Bliss, RM, “ plantaardig voedsel voor het behoud van spiermassa, &"; Agricultural Research Service, U.S.D.A. 23 mei 2008.
.