Betere huid van binnenuit - Het kiezen van Nuts & Zaden voor Skin Health & Voorkomen

Als je denkt aan een betere huid, denk je van crèmes, poeders, laser-behandelingen of maskers? De meeste mensen, maar die zijn behandelingen die zich op de buitenkant van de huid. Het verstrekken van de juiste hygiëne, bescherming tegen de zon & vochtgehalte van de huid, terwijl het vermijden van irriterende stoffen zijn alle belangrijke onderdelen van het maken van uw huid 'look and feel geweldig &hellip, maar heeft u overwogen het verbeteren van uw huid van binnenuit

De buitenkant methoden aren &'; t de enige die je kan gebruiken om een betere gezondheid huid. Door het consumeren van de juiste voeding, je lichaam de bouwstenen die het nodig heeft om sterk, elastisch en gezonde huid van binnenuit te vormen. Uw huid is een complex orgaan ter eiwitten, oliën, vitamines en mineralen om zijn best. Er zijn celmembranen (gevormd uit vetzuren), collageen, elastine (de vezels die geven de huid een snap-back kwaliteit), mobiele pigmenten, en hydratatie niveaus om in de gaten te houden. Het klinkt ingewikkeld, maar het toevoegen van smakelijke noten & zaden om het menu kan het voor u gemakkelijk te maken

Anti-oxidanten – wat zijn ze & hoe ze werken om uw huid te redden?
Antioxidanten zijn de stoffen die je nodig hebt om jezelf te beschermen tegen schade door vrije radicalen. De beste manier om uw anti-oxidanten te krijgen, is om ze op te eten. Omdat je echt “ bent wat je eet &" ;, de juiste voeding leveren veel vrije radicalen strijders. Om te leren hoe beide werken, moet u weten: wat zijn vrije radicalen

Deze slechte moleculen kan een bijproduct van de normale stofwisseling zijn. Schade door vrije radicalen kan ook worden veroorzaakt door blootstelling aan vervuilende stoffen in uw omgeving, voedsel of drank. Aangezien uw huid is de barrière tussen u & de buitenwereld het wordt blootgesteld aan allerlei bedreigingen gedurende de dag dat het weert. Iedereen is blootgesteld aan vrije radicalen als een onderdeel van het dagelijks leven, dus het &'; s belangrijk om te weten wat ze doen en hoe je de effecten daarvan op u kunt minimaliseren
Vrije radicalen worden gevormd wanneer een molecuul heeft een ongepaard elektron en instabiel. . Wanneer een molecule instabiel is, zal het een elektron van het dichtstbijzijnde punt zij tegenkomt stelen. (meestal een cel in je lichaam) Dan, het molecuul dat werd beroofd wordt een vrije radicaal zelf, wegvangen voor een extra elektron te gebruiken, zodat het weer stabiel zal zijn. Ze kunnen bijna alles wat ze in contact komen met, dat is de reden waarom het immuunsysteem creëert ze soms, en gebruikt ze als wapen tegen indringers het schadelijk acht beschadigen. Omdat vrije radicalen kettingreacties kunt creëren door het stelen van elektronen van de moleculen die deel uitmaken van je cellen, ze kunnen ontstekingen, celbeschadiging, en tekenen van vroegtijdige veroudering veroorzaken. It &'; s in uw belang om vrije radicalen te bestrijden met anti-oxidanten

Omega 3 Olie-
Omega 3 is de olie meestal geassocieerd met koud water vissen en de gezondheid van het hart.. Echter, als je don &'; t zoals vis of zich zorgen maken over verontreinigende stoffen, het goede nieuws is dat je kunt het ook krijgen van planten. Chia zaden zijn eigenlijk de hoogste plantaardige bron van omega 3 vetzuren, evenals de gemakkelijkste, omdat ze don &'; t smaak als iets. In tegenstelling tot sesam- en maanzaad, kunt u strooi chia op elk voedsel dat je al graag eet, krijg je omega-3 olie, en niet de smaak verandert helemaal. Dit is vooral belangrijk, omdat je moet proberen om een ​​aantal omega krijgen 3 olie per dag, en het gebruik van chia zorgt ervoor u won &'; t vervelen of stoppen … omdat het &'; s te gemakkelijk om te gebruiken op een dergelijke verscheidenheid van voedingsmiddelen. Lijnzaad & walnoten zijn ook een geweldige bron voor omega-3 vetzuren, maar u &'; ll hebben om hun smaak willen

Wat doet omega 3 voor u doen
ALA, de eenvoudigste van de omega-3 vetzuren (die je lichaam niet kan.? produceren, dus je moet het te consumeren) is onderzocht om roodheid van de huid & te verminderen; helpen vocht vasthouden, die, zoals u weet, helpt wissen fijne lijntjes. Deze olie is belangrijk voor celmembranen, die welke cel gebruikt te houden in de juiste hoeveelheid water. Gezonde membranen gelijk gezonde vocht niveaus in uw cellen. U &'; ve gezien alle moisturizer commercials, nu kunt u uw huid te bevochtigen vanuit

Vitamine E
Je lichaam kan &';. T maken deze vitamine, dus je moet om het te krijgen van het voedsel dat je eet . Vitamine E is een anti-oxidant. Er zijn supplementen beschikbaar, maar het &'; s beste om te voorkomen synthetische E, voor de gezondheid doeleinden. Natuurlijke E, net als die gevonden in de populaire voedingsmiddelen zoals avocado's, noten, chia zaden, mango's, zoete aardappelen en zelfs spinazie is uw beste keuze. Wanneer u E, de amandel is uw top keuze van de moer. U hoeft alleen maar ongeveer 15 mg per dag voor de gezondheid &mdash huid, dat &'; s een super klein bedrag dat &';. S gemakkelijk te krijgen van voedsel

Amandelen zijn nummer één, maar als u don &'; t willen dat ze, don &'; t zorgen omdat appels, tomaten & hazelnoten (ja je favoriete hazelnoot-chocoladepasta kan ook E!) hebben E ook. E is een in vet oplosbare vitamine. Dit betekent dat het kan alleen worden opgenomen door het lichaam als er &'; sa beetje gezond vet rond als je het eet. Dat &'; s waarom het &'; sa goed idee om ervoor te zorgen dat er &'; sa gezond vet rond wanneer je eet tomaat, spinazie, zoete aardappel of appel. De andere voedingsmiddelen op de lijst, zoals amandelen, pinda's, avocado's en bieden al hun eigen gezonde plantaardige vetten, zodat u don &'; t nodig hebt om ze te combineren met iets anders aan uw E.

Zinc &ndash krijgen;
Dit mineraal is een anti-inflammatoir. Je weet al dat overdreven ontsteking is niet goed voor de huid, maar zink is onderzocht om te helpen versnellen van de vernieuwing van de huidcellen als er &'; sa beschadigd cel. Dit is belangrijk voor het uiterlijk van huid, omdat externe invloeden zoals UV-straling van de zon & vervuiling in de lucht kan beschadiging van de huid of irritatie veroorzaken. Zink ook de bevoegdheden van het immuunsysteem &'; s T-cellen, die bedreigingen zoals bacteriën of virussen die zou proberen om uw huid pijn bestrijden. Het is bestudeerd om te helpen bij de bestrijding van acne & huidproblemen in het algemeen, hen te helpen genezen sneller als er &'; s voldoende zink in het lichaam.

De meeste plantaardige bronnen van zink is het moeilijk voor je lichaam om te gebruiken. It &'; s overvloedig in rood vlees & vis, maar wat als je &'; re een vegetariër? It &'; s in eieren ook, evenals een aantal verrijkte melk & granen. Pompoenpitten, chia, sesam, linzen (bonen zijn ook zaden), cashewnoten & quinoa hebben allemaal plantaardige zink. Houd in gedachten dat plantaardige zink minder biologisch beschikbaar zijn dan zink in rood vlees, vis, schelpdieren en garnalen, hoewel het onderwerp van het weken zaden wordt onderzocht om de bio-beschikbaarheid van het zink te verhogen. Vraag altijd een arts als u moet aanvullen (zink vitaminen zijn goedkoop & klein) vooral als u een huidaandoening you &'; graag vechten

Fiber
Je weet al fiber voordelen uw spijsvertering &. ; cholesterolgehalte, maar wist je dat het kan uw huid te profiteren? Vezels, vooral oplosbare vezels, helpt te vertragen het lichaam &'; s omzetting van koolhydraten in suikers. Dit vermindert insuline pieken, die op zijn beurt, vermindert de ontsteking. Ontstekingen (met name herhaalde episodes van) treft de meeste huidaandoeningen en hoe de huid veroudert. Houd ontsteking naar beneden om uw huid er fris

Voedingsmiddelen die insuline spike omvatten suikers & witte bloem (een zetmeel dat verandert in suiker meteen tijdens de spijsvertering) Voedingsmiddelen die rijk zijn aan witte bloem of suiker zijn, zijn meestal ook laag of 0 vezelrijk voedsel. Houd uw insuline niveaus zelfs voor constante energie & verminderde de ontsteking door het eten van vezelrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd. Bonen zijn een soort van zaad, maar niemand wil zwarte bonen of spliterwten bij het ontbijt. Havermout & zemelen zijn 2 goede opties bij het ontbijt, zeker als je kijkt naar al het plezier, snel nieuwe manieren om havermout lekker te maken. Hoe zit het met yoghurt? Of smoothies? De chia zaden heeft 2 soorten vezels om u te helpen: oplosbaar & onoplosbaar. Bij vezelarm yoghurt, een lepel vol chia transformeert in een vezelrijk snack zonder de smaak

Magnesium -.
Magnesium werkt samen met twee andere mineralen te verbeteren over-all gezondheid en de gezondheid van de huid. Het helpt bij de absorptie van calcium, vooral wanneer gecombineerd met de sporenelement boor. De chia zaden heeft alle 3 van deze mineralen in een klein pakket. Magnesium is essentieel voor enzymen die huidcel DNA herstellen en voor het regelen van de juiste hoeveelheid vetzuren te helpen opbouwen gezonde celwanden. Het kan ook histamine gedreven huidallergieën verminderen.
U kunt vullen met magnesium pillen, maar een gezond menu kan gemakkelijk bevatten magnesium rijk voedsel, zodat je lichaam op natuurlijke wijze kan absorberen deze gezonde mineralen. Donkere bladgroenten zijn # 1 van magnesium, maar Brazilië-noten, zonnebloempitten, chia zaden, sesamzaad en linzen zijn ook een goede bron. Paranoten kan niet zo vaak voor, maar zonnebloempitten kan grote crunch toevoegen aan salades, linzen zijn groot in soepen & stoofschotels en tahin (sesamzaad pasta) is een interessant ingrediënt om Spice up recepten

Protein -
De meeste mensen denken van eiwitten voor spieropbouw, lichaamsbeweging verbetering of gewichtsverlies, maar het &';. s essentiële voor gezonde, jonger uitziende huid. Er zijn 20 aminozuren die je nodig hebt voor een goede gezondheid. Je lichaam kan ze allemaal te maken, behalve voor 9. Deze 9 zuren die u nodig hebt om te consumeren in het voedsel dat je eet, dat is waar de term &'; compleet eiwit &'; komt van. Je lichaam verandert de aminozuren in eiwitten voor snellere & gezonder groei vingernagel, stevig haarzakjes en veerkrachtige huid. Collageen & elastine zijn eiwitten gebaseerde vezels die de huid van het &' geven; s bounce-back elastische kwaliteit voor een jeugdige uitstraling

Quinoa (graan), chia (die compleet eiwit heeft, net als die in vlees), pindakaas, hennep. zaden, soja (maar kijk uit voor plantaardige oestrogenen), zwarte bonen met rijst (wilde of niet) en spirulina zijn allemaal rijk aan eiwitten. Natuurlijk, vlees, eieren & melk hebben het ook. Genoeg eiwit zal zakken en te bestrijden onder de ogen, en helpen balans bloedsuikerspiegel, omdat het langzaam wordt gemetaboliseerd

Een gevarieerde maaltijd plan met veel kleurrijke gezonde plantaardige voedingsmiddelen verrijkt uw gezondheid en uw huid …. Maar wist u merken de één zaad dat valt in elke categorie voor de huid gezondheid-gerelateerde voedingsstoffen? Alleen de chia zaden past in de buurt van de top van elke categorie. It &'; s ook het enige punt zonder een smaak van zijn eigen. De waarde van chia ligt in zijn vermogen om te worden toegevoegd aan vrijwel elk ander voedsel u en' re die reeds zonder de smaak. De kleine, onopvallende zaad kan worden gebruikt bij elke maaltijd om je huid & stimuleren; algehele gezondheid
.