5 dingen die je moet doen wanneer instellen Fitness Doelen

Als we de aanpak van het laatste kwartaal van 2012, laat &'; s kijken naar wat we erin geslaagd om te leren over de New Year &'; s resoluties die 40-45% van ons zal schrijven. Hier zijn een aantal interessante statistieken over die resoluties:
• Meer dan de helft van alle doelen voor de gezondheid of het gewicht gerelateerd zijn
• 25% van de resoluties worden gebroken voor de eerste week
• 29% van de resoluties worden gebroken voor de tweede week is uit
• 36% van de resoluties worden gebroken door het einde van de eerste maand
• 50% is hoeveel het sterftecijfer van diabetes in de komende tien jaar zal stijgen
• 54% van de resoluties zijn stof aan het eind van zes maanden
• 66% van de Amerikanen zijn overgewicht of obesitas door recente studies
• 90% van de ziekte is direct of indirect gerelateerd aan leefstijl
• 90% van de resoluties niet ziet een jaar bestaan.
Wow, zullen deze cijfers houden u 's nachts wakker! Het zou kunnen leiden u om te vragen: "Waarom zou je?" Het antwoord is eenvoudig. Levensstijl gerelateerde ziekte is op de stijging in een alarmerend tempo, en toch is er een eenvoudige oplossing. Het bewijs is voor fitness. Regelmatige lichaamsbeweging werd geassocieerd met meer gezondheidsvoordelen dan iets anders we kennen. Studies tonen aan dat het vermindert het risico van bepaalde kankers, verhoogt levensduur, helpt bij het bereiken en handhaven van gewichtsverlies, verbetert de stemming, verlaagt de bloeddruk en zelfs verbetert artritis. Kortom, oefening houdt je gezond en maakt je kijkt en zich beter voelt en, wanneer gekoppeld aan een passend dieet, is precies wat de dokter besteld.

Dus we weten dat de meeste mensen willen kijken en zich beter voelt, zou liever niet ziek te zijn en wil graag om te leven met meer vitaliteit. We weten ook dat 40-45% van ons nog zal het een New Year's doel. Dus hoe kunnen we onze doelen de beste kans van komen tot bloei? Elite Fitness Plus adviseert het plegen van je doelen te schrijven en met behulp van de SMART methode voor het stellen van doelen

S -. Een doelpunt moeten specifieke en niet algemeen. Bijvoorbeeld: "Ik zal werken 5 dagen per week, met behulp van een eigen coach voor krachttraining en cardio-apparaten zoals de elliptische of loopband voor cardio-oefening. Ik zal met mijn persoonlijke trainer 3 keer per week en ik zal doen cardio 5 dagen week. Door dit te doen ga ik 20 pond te laten vallen en laat mijn vetpercentage tot 20%. Het gewichtsverlies zal worden voltooid door 1 april "Dit is een veel tastbaarder doel dan te zeggen:" Ik ga om gewicht te verliezen . "
M - Een doel moet meetbaar of kwantificeerbaar zijn. Opnieuw kijken naar de verklaringen in de vorige paragraaf, de eerste doel is meetbaar. £ 20 is een bijzondere maatregel van gewicht. "Vague goals te produceren vage resultaten. Maak een doel waar je voortgang specifiek kan worden gemeten en de resultaten kunnen numeriek worden gekwantificeerd," zegt Michelle Waldman, eigenaar van www.805GetFit.com en persoonlijke trainer in Westlake Village en Thousand Oaks.
A - Het doel moet haalbaar zijn. Jessica Rosen, een personal trainer in Simi Valley en Camarillo zegt: "We zien vaak een cliënt die heeft opgedaan 30-40 pond sinds college en wil het weg in een maand. Dat is niet realistisch of haalbaar doel en zo de klant is het instellen zich tot mislukken Een haalbaar en duurzaam nummer voor gewichtsverlies is meestal ergens tussen de 1-3 pond per week, afhankelijk van de klant lichaam het type en de samenstelling, "
R -.. Het doel moet me relevant of realistisch. Zoals vermeld in de bovenstaande paragraaf, kan het doel niet in strijd met de werkelijkheid of bekende wetenschap. Het is belangrijk om eerst realistische doelen en verwachtingen definiëren. De sleutel tot het bereiken van uw gewenste resultaat is om zich te concentreren op uw "waarom." Wat vraagt ​​om dit doel te stellen? Wat is de kern van je motivatie? Dit is de meest krachtige vraag om te beantwoorden. Waarom is dit doel relevant voor u? Ben je gemotiveerd om een ​​familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten te stoppen, leiden een goed voorbeeld voor uw kinderen, heeft uw arts u vertellen dat u bent op weg naar diabetes als u niet uw dieet en lichaamsbeweging regime te corrigeren? Wat ook de root van je motivatie kan zijn ... richten op het elke dag
T -. En tenslotte het doel moet tijdgebonden zijn. Het moet een begin- en einddatum hebben. Dit stelt ons in staat om te werken aan een doellijn. "Ik zal de £ 20 te laten vallen op 1 april" is een veel beter doel dan "ik zal verliezen 20 pond." De tweede verklaring heeft geen einddatum en geeft het doel setter een enorme “ out &" ;.

We zullen dit artikel in de eind december of 1e week van januari opnieuw als we klaar om doelen opnieuw ingesteld.
.