Focussen op je tegenwoordigheid van geest met Mindful Affirmations

Wat is Mindfulness?

Het concept van mindfulness is eigenlijk al duizenden jaren. De oorsprong is te vinden in de vroegste boeddhistische leer (2500 jaar geleden). Het is gebruikt door de eeuwen heen in de traditionele oosterse contemplatieve praktijken zoals Hatha Yoga en andere meditatie praktijken. Zenmeesters geleerd mindfulness te verlichte monniken in de uiteindelijke acceptatie van hun eigen bestaan.

Maar de manier waarop we gebruiken de term hier Mindfulness moet niet worden verward met een naar binnen gerichte mystiek of spiritualiteit. Vandaag Mindfulness verwijst niet alleen naar de aanvaarding van de ene &'; s de werkelijkheid, maar wat men doet met die werkelijkheid. Als we het gebruiken, Mindfulness is de vaardigheid van het leven in het moment en met betrekking tot de wereld in een niet-oordelende en reflexieve in tegenstelling tot reactieve manier.

In de afgelopen jaren, de wetenschap en de verwestersing hebben aangepast Mindfulness, zodat het kan dagelijks worden gekweekt, gebruikt zonder jaren van de praktijk, en zijn compatibel en bruikbaar in vrijwel elke moderne menselijke activiteit. Mindfulness is gewoon een introspectieve methode voor de aarding van je gedachten, emoties en gedrag in de realiteit die u momenteel ervaart, zodat je terug kunt staan, observeren, te begrijpen jezelf vollediger en verzorgen van uw behoeften.

De handeling van Mindfulness is de mogelijkheid om je aandacht te richten op je innerlijke gedachten, terwijl het loslaten van het verleden of de toekomst zorgen. Het zal enige oefening om getuige te zijn je gedachten opduiken en dan weg te gaan zonder zelfkritiek, maar kan door de meeste mensen worden bereikt zonder uitgebreide training, maar de dagelijkse praktijk. Bijvoorbeeld, gewoon kijken naar je ademhaling kan een kalmerend effect op je geest hebben en langzaam herstellen van uw gevoel van welzijn. Als je je gedachten over wat je moet doen en je gevoelens dicteren wat je wilt doen rustig, je intuïtieve geest overneemt. Hier vind je zachtjes bewegen van de woning op het verleden of de toekomst te worden gericht op wat je goed doet op dit moment. Omdat in deze staat van Mindfulness kunt u uw darmen te luisteren en te ontdekken wat je echt nodig hebt. Mindfulness kun je je gevoelens te erkennen, getuige je gedachten en omleiden uzelf van afleiding.

We leven in tijd van voortdurende onrust en verandering. Eigenlijk, de meesten van ons door het leven op de automatische piloot. Ons brein wordt gevuld met rusteloze ideeën en herinneringen die moeilijk bij te houden van vooral als we raken gestrest te houden zijn. We hebben de neiging om "tune out" en gewoon "proberen om de dag door te komen."

Iedereen &'; s geest dwaalt natuurlijk, maar als je de praktijk Mindfulness je je bewust bent van je geest zwerven en kan geleidelijk te buigen terug naar het heden. Mindfulness kunt u voorzichtig rust al het lawaai in je hoofd. Aandacht te besteden aan je ademhaling, het bijhouden van uw gedachten, of het scannen van uw lichaam voor de spanning zijn slechts enkele van de vele manieren om mentale chatter te verminderen. Met Mindful praktijk, kun je leren om de tendens te verwijderen om voorbarige conclusies te trekken, maken veronderstellingen en inactieve oordelen, en erkennen dat je negatieve of positieve gevoelens vandaan komen u en niet de externe wereld om je heen.

Dr Marsha Linehan, oprichter van Evidence Based dialectische gedragstherapie (DBT) zegt dat we nodig hebben om een ​​&ldquo te nemen; Reflexive Mind &"; om te gaan met stress en verandering. Hier wordt je geest getraind om op te treden, zoals Teflon, niets kleeft aan het lang genoeg om te hechten. Aandacht is aangetoond kalmte en geduld om hen die de praktijk brengen omarmen. Mensen die dagelijks mindfulness beoefenen verwerken leven in plaats van het analyseren van de inhoud. De ultieme staat van Mindfulness is mentale veerkracht.

In feite kan Mindfulness ook helpen gericht en op de hoogte, zelfs wanneer u zich bezig met alledaagse activiteiten zoals autorijden, eten en wandelen blijven. Onderzoek heeft aangetoond de positieve effecten op het stimuleren van het immuunsysteem, het beheer van de pijn, het verminderen van stress en het cultiveren van persoonlijk bewustzijn.

Een beginnende Mindful volgorde kan inhouden:

&sekte; Zittend in een rustige en comfortabele locatie
&sekte; Na te denken over waar je bent en wat je doet op dit moment
&sekte; Je ogen te sluiten
&sekte; Het toestaan ​​van gedachten over wat al of zullen bewegen gebeuren in een uit je bewustzijn met uw niet-oordelen geest en zachte overtuiging
&sekte; Focussen op de sensaties van de ademhaling elke ademhaling en merken wat dat doet met je buik, neusgaten en longen
&sekte; Met vermelding van elke gedachte en het gevoel dat op en dan komt terug naar je ademhaling om verder te verankeren uw aandacht
&sekte; Observeren van je geest, maar niet vast komen te zitten op één bepaalde gedachte of een gevoel als je ademhaling wordt natuurlijker, volledige en gestage
&sekte; Het openen van je ogen en op zoek naar iets wat je eerder met een frisse kijk hebben gezien.

Wat zijn affirmaties?
Affirmaties zijn declaratieve uitspraken over iets wat je nu weet, dat deed, of van plan zijn te doen. Wanneer u een bevestiging gebruikt u niet alleen bewust te zijn van je gedachten, maar u neemt bewuste controle van hen. Als je zegt, schrijven, lezen of zelfs denken aan een bevestiging, bent u in feite het nemen van stappen om te erkennen wat de moeite waard over jou is.

Studies hebben aangetoond dat de meeste van onze dagelijkse gedachten zijn negatief. Werken met affirmaties maakt je bewust van hoe zelfvernietigend gedachten chip weg bij uw creativiteit. Affirmaties helpen een nieuwe werkelijkheid te creëren en te visualiseren wat je wezen wilt van het leven.

Negativiteit kan bedreigen uw gezondheid en geluk. In feite, wanneer u geen aandacht te besteden aan je denken, je bent meer aansprakelijk te pessimistisch en niet realistisch of optimistisch. Hoe meer je je bewust bent van wat je jezelf eigenlijk vertellen, hoe meer upbeat u zal klinken. Met behulp van commando gebaseerd bewoordingen, het bijhouden van de bevestiging in de tegenwoordige tijd en maakt het de werkelijkheid gebaseerd biedt u meer versterking. Herhaaldelijk jezelf te vertellen dat je, of zal zijn, verdienen, gezond en succesvol is, zal het meer uw positieve vastberadenheid stromen. U &'; re meer kans op een bounce in uw stap en een lift in je leven te zien met behulp van de dagelijkse affirmaties.

Wat zijn Mindful Affirmations
"Mindful Bevestigingen" (geïntroduceerd in mijn boek “? Presence of Mind - Mindful Affirmations &" ;, zijn niet alleen inspirerend zeggen, maar zijn intrigerend zinnen . die losjes ontlenen Mindfulness ideeën van Dr. Jon Kabat-Zinn, die de medische en meditatieve modellen van Mindfulness opgericht Hij kwam met acht stations van Mindful Meditatie:

&sekte; lach
&sekte; Adem
&sekte; Aankomst
&sekte; Woon Restaurant &sekte; Vind de essentie
&sekte; Vertraag
&sekte; Luister
&sekte; Zie dingen met een nieuw perspectief

Mindful affirmaties nemen één of meer van deze actieve stations in elke passage in om de Mindful idee van het houden van een &ldquo ondersteunen; open geest, &";. waar de mogelijkheden hebben geen grenzen Ze zijn niet meditaties zoals gebruikt door dr Zinn en anderen Mindful affirmaties nemen. gewone Affirmations als “ Uw zelfvertrouwen zal doorgaan, &"; en maken ze meer realiteit gebaseerd, zodat de lezer geleidelijk kunnen erkennen en de waarheid over hun leven te accepteren. Een voorbeeld van de uitbreiding van het bovenstaande Bevestiging in een Mindful Bevestiging zou ldquo zijn &; ik nauwelijks dacht aan mijn eigen eigenwaarde totdat ik zag mezelf ga terug in het leven. Laat me gaan en het verliezen van alles wat ik had opgedaan gaf me het gevoel vast te zitten en afhankelijk. Ik zie nu hoe het benutten van mijn gevoel van eigenwaarde kan me helpen niet alleen mijn weg te vinden, maar voer mij door het leven &";

Dit fraseologie helpt om niet alleen de lezer &' roepen; s onderbewustzijn, maar houdt de lezer gericht op de sleutel van Mindfulness, gewoon in het moment.

De pijn is over de groei en het is onvermijdelijk. Helaas, te veel van ons zijn verslaafd aan lijden &hellip geworden; maar lijden is optioneel! Mindful Affirmations maken onze bewuste en onbewuste geest kijken naar onze pijn en laat onze angst voor het onbekende. Onze innerlijke onderbewustzijn heeft het verlangen naar verandering, maar doesn &'; t weet precies wat te veranderen of hoe het te doen. Onze uiterlijke bewustzijn wenst te worden versoepeld, in balans en accepteer onze stand van zaken. Bij het werken in overleg onze twee gedachten te verwijderen verwachtingen /beschuldigingen en stellen ons voorzichtig onderzoeken onze gevoelens, gedachten en gedragingen over het verleden, zonder woning of veroordelend.

Als Mindful Affirmations zijn geschreven in de eerste persoon die ze kunnen helpen de lezer niet alleen meevoelen met de schrijver, maar langzaam beginnen te accepteren en valideren van hun eigen pijn, zeggen in zichzelf, “ Ik denk dat ik niet alleen ben &"; Mindful affirmaties niet alleen breken de lezer &'; s zelfgekozen isolement, maar bieden ze mogelijkheden voor verandering, zoals in de passage, “ Ik zie nu dat het reageren in plaats van te reageren zal bouwen aan een gezonde interpersoonlijke wereld voor mezelf &";

Het heeft mijn klinische ervaring dat elke keer vraag ik een patiënt naar een Mindful Bevestiging lezen, noemen ze me dat ze nu hun oude probleem op een andere manier geweest. Een van de kernwaarden van Mindfulness is om te kunnen om jezelf en de wereld om je heen met een “ nieuwe reeks van de ogen &";

De focus ligt op het accepteren, betrokkenheid en leren (verwijst naar "ACT" therapie), een nieuwe manier van leven of kijk op het leven. Mindful Affirmaties helpen de lezer &'; s het achterhoofd blijven zitten terwijl de ondersteuning van de overgave van oude bagage en onvervulde verwachtingen

bewust affirmaties positieve beweringen als “. Ik voel me gelukkig, &"; maar laat onze huidige bewustzijn om onze verklaring te versterken die ons helderheid van denken om onze opties te zien. Het is een coping-strategie. Bijvoorbeeld, de verklaring “ Als ik gestrest ik mezelf zitten en kennis te nemen van mijn omgeving, "ondersteunt uw innerlijk verlangen om kalm te blijven en gecentreerd in plaats van te worden overweldigd en verspreid
Het boek neemt Bevestigingen naar het volgende niveau. door eerst te praten over hoe “ I &"; (de lezer) aangekomen op de toestand van het niet kunnen om controle te nemen, wat resulteerde, en hoe “ I &";. plan om bevel van mijn leven in de toekomst

Met behulp van deze drie componenten tot de bevestiging niet ondersteunt alleen de drive om beter te doen, maar planten het zaad vaster dat “ I &"; zal de voortgang en &ldquo maken; I &"; kunt leren van mijn verleden Mindful Affirmaties zijn cyclisch van aard Elk.. keer dat een negatief gevoel komt de lezer heeft een keuze aan goede of slechte beslissingen te nemen. De waarheid is dat we meer kans om te bereiken wat we wilden doen, als we scherp bewust van hoe het verleden maakte ons voelen en wat de gevolgen kan voor ons liggen

In het boek “. Presence of Mind - Mindful Affirmations &" ;, mooie beelden en woorden aan elkaar gekoppeld te helpen stimuleren je gedachten, terwijl voorzichtig verlagen van uw onderbewuste weerstand tegen het zijn gelukkig en succesvol. Het tijdschrift pagina's kunt u uw eigen ideeën, blokken, en het herstel behoeften te verkennen. Wanneer je begint met de werkelijkheid te omarmen, leer je dat alles wat je echt nodig hebt is aanspreekbaar, denkbaar, en goed te doen geloven.

Mindful Affirmaties helpen niet alleen realiteit onder ogen zien, maar verder kijken dan door uitdagende uw oude mentale dialoog met een nieuw perspectief.

Mindful Affirmations kunt u terug uit het leven stappen genoeg om spijt te onderzoeken en te omarmen nieuwe opties.

Mindful Affirmaties helpen ontdekken dat wie je werkelijk bent is wat houdt je in leven, vitaal en heden.

Zorg ervoor dat u check out deze artikelen /boeken van Dr Unger in de Real Psych Solutions Store:

"Presence of Mind - Mindful Affirmations" door Dr Arlene K Unger is beschikbaar als een eBook /PDF (product AUT013) of hardcopy (met veel extra tijdschrift pagina's; Goederen AUB014). (Let op: speciale kortingen voor Professionals aankoop in bulk.)
Directe link naar POM-MA boek: http://realpsychsolutionsstore.com/Presence-of-Mind-Mindful-Affirmations...

Also

"Getting Verleden Uw Verleden "
" How to Stop Piekeren & Start Living "

en nog veel meer items door andere goed gekwalificeerde auteurs:
http://www.RealPsychSolutionsStore.com

© 2010 Arlene Unger, PhD Alle rechten voorbehouden.. mag worden verveelvoudigd "zoals het is", dat wil zeggen zonder wijziging of vergoedingen
.