Hoe de Panic Nu Stop

Uw symptomen zijn affakkelen. Je bent in volle paniek modus, en je wilt buiten. Uw borst is strak, je spieren gespannen, je ademhaling oppervlakkig. Je zou alles doen om dit gevoel te ontsnappen, en je bent eens beseffen het gevoel is net zo verschrikkelijk als de werkelijke fysieke pijn. Je wilt opluchting.

Hier is hoe je kunt duwen de VN-paniekknop.

Zoek een plek waar je alleen tien minuten kan zijn. Als je op je rug kunt liggen, go for it. Je zou zelfs kunnen dekken jezelf met een deken, als die de neiging heeft om een ​​rustgevende gevoel voor de meeste mensen. Het is tijd om zowel je lichaam en geest te kalmeren, zodat je nodig hebt om veilig, zo comfortabel mogelijk, en rustig gevoel.

Sluit uw ogen en volg je adem tien ademhalingen. Kijken naar de adem gaan, kijk uit naar buiten, en merk het gevoel dat je hebt in je borst.

Nu bewegen de adem een ​​beetje dieper - geen dwingen, gewoon zachtjes uitbreiden van uw ribbenkast verder deze tijd. Denk na over je ribben uit te breiden naar beide kanten. Na een paar van deze adem, laat je adem in te vullen van een lager punt in je bekken. Voorstellen dat het vullen van uw hele bekken voordat het komt in de borst en ribben. Als je het gevoel dat geeuwen of het nemen van een snelle, volledige adem, volg deze instinct. Beweeg dan terug in de diepere ademhaling.

Als je je beter voelt met deze genezing adem, laat je geest om te verhuizen naar een gebed of mantra. Zorg ervoor dat wat je tegen jezelf zegt is vriendelijk, liefdevol, meelevend, en zacht. Je zou kunnen proberen, "Ik ben veilig hier. Ik heb geen behoefte om iets te doen, maar ademen." Of: "De adem is ontspannen mij en brengen helende energie in mijn lichaam." Iets dat troost voelt aan u is perfect.

Na tien minuten, de adem zal zijn magie gedaan. U voelt zich meer ontspannen, vrijgelaten uit de paniek, en klaar om een ​​stap terug van de gedachten dat je denken als de paniek geëscaleerd. Je zou zelfs dan een minuut om te schrijven wat je denkt en kijk naar de krachtige negatieve uitspraken die je paniek te creëren. Je hebt nu een tool om te gebruiken tegen deze uitspraken, zodat u niet langer nodig om ze te vrezen. U neemt de rug van de kracht van je eigen emoties
.