Kalm Focus: 6 Natural Stress Relievers die niet uw Energie van Zap

Als het gaat om hulp te benadrukken, de meesten van ons een beetje hulp nodig. Of u de praktijk dagelijkse meditatie, neem stevige wandelingen of zich bezighouden met een vriendelijk praatje, zijn er vele vormen van opluchting dat don &'; t vereisen een farmaceutisch geneesmiddel of een uitstapje naar een psychiater &'; s kantoor. Echter, veel angst verlagende behandelingen, zowel regulier als alternatief, kan je suf en zelfs vermoeid voelen. De volgende suggesties zijn natuurlijke therapieën die kunnen helpen houden u gericht en energie, terwijl het stimuleren van het loslaten van de spanningen die vaak overweldigen je mentaal, fysiek en emotioneel. Deze opties kunnen helpen bij het verbeteren van uw stemming, het verlichten van angst en het vergroten van de immuniteit terwijl je geest alert en je energie stabiel gedurende de dag.

Ashwagandha
Ashwagandha is een plant is van oudsher gebruikt in de hele wereld als een kruidenmiddel voor de behandeling van ontstekingen, het bestrijden van infecties, verbeteren de immuniteit, verbetering van het geheugen, en het bevorderen van het algemeen welzijn. Ashwagandha is een van de meest gewaardeerde en meest gebruikte adaptogens door Ayurvedische genezers. Adaptogenen zijn een speciale klasse van plantaardige producten die helpen om uw systeem voor optimale energie-evenwicht tijdens stressvolle periodes. Ashwaganda helpt het lichaam om stress te weerstaan ​​en te onderhouden vitaal mentale en fysieke energie gedurende de dag, terwijl het bevorderen van een goede nachtrust in de nacht. Haar vermogen om angst te verminderen, gemak rusteloosheid en stabiliseren stemmingen wordt zeer gewaardeerd door veel herbalists.

Holy Basil (Tulsi)
Heilige basilicum is een kruid afkomstig uit India, waar het bekend staat als Tulsi, en heeft aangetoond dat het stresshormoon cortisol verminderen. Studies hebben aangetoond dat een hoog niveau van cortisol leiden tot de geest en lichaam tot rust en reparatiewerkzaamheden in de wacht gezet, uiteindelijk bijdraagt ​​aan de lange termijn slijtage en een verscheidenheid aan stress-gerelateerde ziekten. Heilige basilicum werkt ook als een adaptogeen, natuurlijk het verbeteren van de reactie van het lichaam op de fysieke en emotionele stress tijdens periodes van hoge angst en fysieke uitputting. Het nemen van een heilige basilicum kruiden-supplement of het drinken van Tulsi thee kan helpen bij het stabiliseren van de hersenen &'; s serotonine en dopamine niveaus om te kalmeren en te ontspannen zonder dat u zich slaperig voelt. Holy Basil helpt ook om het evenwicht bloedsuiker en cholesterol, evenals het verstrekken van een rijke bron van anti-oxidanten en anti-inflammatoire verbindingen.

B Vitaminen
We weten allemaal hoe belangrijk B-vitaminen zijn voor de stofwisseling en het immuunsysteem gezondheid. Bovendien blijkt uit onderzoek dat gezonde niveaus van B-vitaminen, in het bijzonder B6, B9 en B12 kan ook bijdragen aan het verminderen van angst en depressie en stimuleren de energie. Of u nu uw dieet aan te vullen met deze essentiële B-vitamines of te verkrijgen via voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, mager vlees, vis, gevogelte, noten en eieren, kunnen ze een directe invloed op je hersenen &' hebben; s serotonine, noradrenaline en dopamine niveaus. Uit onderzoek blijkt dat B-vitaminen helpen in evenwicht en metaboliseren neuro-giftige chemicaliën die worden geassocieerd met bepaalde psychische aandoeningen zoals angst en depressie. Er zijn een aantal van de B-vitamines die effectief profiteren van uw geestelijke gezondheid, waaronder vitamine B1 (thiamine), die de stemming, het geheugen en de energie kunnen verbeteren. Bovendien hebben studies aangetoond dat vitamine B6 (pyridoxine HCL) – in combinatie met andere B-complex vitamines – kan niveaus van de toxische aminozuur homocysteïne te verminderen, en heeft een direct effect op GABA en serotonine neurotransmitters. Deze combinatie kan gevoelens van woede, angst, wanhoop en depressie te verminderen. Bij het nemen van vitamine B, is het noodzakelijk om ook mineralen zoals zink nemen en trace elements.These dienen als co-factoren die de gezondheidsvoordelen van B-vitaminen ondersteunen.

Groene Thee (EGCG)
Een Japanse studie onderzocht de effecten van groene thee consumptie op 1058 gezonde personen in de leeftijd van 70 en concludeerde dat, ongeacht de levensstijl en sociale factoren, oudere mannen en vrouwen die dronk vier of meer koppen groene thee per dag werden 44 procent minder kans op symptomen van depressie dan degenen die alleen een kop dronk per dag of minder. Wat deze onderzoekers en vele andere onderzoeken van de effecten van groene thee hebben gevonden is dat L-theanine de component die verantwoordelijk is voor groene thee &' zou kunnen zijn; s mogelijke antidepressieve effecten. L-theanine is een rustgevend aminozuur bekend om geestelijke en lichamelijke stress te verminderen en verbeteren kritische neurotransmitter activiteit. Groene thee is overvloedig in een klasse van fytochemicaliën genaamd polyfenolen, waaronder de krachtige antioxidant epigallocatechinegallaat (EGCG), wat bijdraagt ​​tot een verhoging van de hersenen alfagolfactiviteit. Alpha golven worden geassocieerd met een staat van wakker maar ontspannen, zodat de EGCG samen met de L-theanine ook gevonden in groene thee, het bevorderen van een toestand van “ alert ontspanning &"; Hoge niveaus van cafeïne kan het tegenovergestelde resultaat, dus vergeet niet om een ​​cafeïnevrije groene thee kiezen om over-stimulatie en anxiogeen (angst bevorderen) effecten te vermijden.

Yoga en Tai Chi Natural kruiden en supplementen kan een verschil maken in het helpen om stress, maar voor velen te verminderen, deze middelen zijn slechts de helft van de vergelijking. Een aantal mensen ook afhankelijk van fysieke activiteit stress en lagere hun angst. Enkele van de meest goed onderzochte stress te verlichten oefeningen omvatten yoga en tai chi, waarvan is aangetoond dat drastisch verminderen van stress en zorgen voor echte emancipatie die het beoefenen van deze oude kunstvormen. Yoga is een fysieke, mentale en spirituele praktijk voor het ontwikkelen van kracht, bewustzijn en bewustzijn, terwijl ook de verhooging van de zintuigen en intuïtie. Yoga is bedoeld om te ontspannen en te verjongen, maar is ook stimulerend, zoals het voortdurend in beweging poses werken om de slapende energie vrij in je lichaam. Ook Tai chi is de Chinese krijgskunst die is ontworpen om te helpen leiden tot een toestand van mentale rust en helderheid. De strategische ademhaling betrokken bij zowel yoga en Tai chi natuurlijk verhoogt het energieniveau, terwijl de houdingen en meditatie houden uw geest, lichaam en geest geconcentreerd en geaard. De oefeningen maken een platform voor geestelijke verbondenheid die u toelaat om te laten gaan van je angsten en re-focus je energie op positieve gedachten en gevoelens.

Meditation
andere goed onderzochte methode - en mijn persoonlijke favoriet - voor het verlichten van stress en het verbeteren van de energie en de focus is meditatie. Een eenvoudige 10 minuten dagelijkse meditatie sessie kan aanzienlijke verbeteringen in uw stemming en energie niveaus te bieden. In feite, gepubliceerde studies tonen aan dat eenvoudige meditatie als dagelijkse praktijk is effectiever dan anti-depressiva in de verbetering van mentale, fysieke en emotionele welzijn. Meer en meer peer-reviewed onderzoek naar meditatie bevestigt dat het een haalbare methode om verbetering van de gezondheid en emotionele welzijn, helpen met angst, depressie, mentale onevenwichtigheden, en nog veel meer.

Hoewel er talloze stijlen van meditatie, een van de meest ingrijpende is de oude Tibetaanse praktijk van Shamatha meditatie. Shamatha betekent “ kalm blijvende &"; in het Sanskriet. Deze meditatie is bedoeld om de geest &' laat; s natuurlijke staat van rust en duidelijkheid worden benaderd door te focussen de adem op een specifiek object, en laat alle andere gedachten opkomen en glijden weg als de aandacht weer op de ademhaling wordt gedraaid. Als je meer geoefend, de ruimte tussen gedachten wordt groter en dieper, waardoor u ruimte te maken voor je ware innerlijke aard van liefde, vrede en rust te staan ​​en uit te breiden. De gezondheidsvoordelen van deze uitgebreide diepte van de ervaring zijn talrijk en goed gedocumenteerd. Meestal worden ze gekenmerkt door een grotere mentale en emotionele stabiliteit, en een afweging en de versterking van de fysieke energie. Hoe langer meditatie wordt beoefend in de tijd, hoe dieper de voordelen en resultaten, dus ik moedig iedereen aan om deze eenvoudige, oude methode die is succesvol gebleken gedurende duizenden jaren voor het verminderen van stress en het verbeteren van mentale, emotionele en fysieke gezondheid te proberen, zonder kosten niets. Nu &'; s verlichten! Voor meer gezondheid en welzijn tips en informatie, bezoek www.dreliaz.org
.