Hoe Om voldoende slaap te krijgen, zelfs als je 's nachts werken

Er zijn mensen die moeten werken in nachtdiensten. Maar het probleem met deze werkschema is dat het zeer veeleisend en vrij ongezond zijn. In feite kan niet iedereen zich aan werken bij nacht voor meer dan zes maanden.

Als gevolg van financiële problemen, de stijgende prijzen van olie en zelfs hypotheek ... Er zijn mensen die moeten werken in nachtdiensten. Maar het probleem met deze werkschema is dat het zeer veeleisend en vrij ongezond zijn. In feite kan niet iedereen zich aan werken bij nacht voor meer dan zes maanden

Als gevolg van financiële problemen, de stijgende prijzen van olie en zelfs hypotheek ellende, velen voelen zich gedwongen om te accepteren wat werkschema is beschikbaar; zelfs als dat betekent dat ze moeten zwoegen tijdens de nachtdienst. Maar de meerderheid van de mensen die moeten werken wanneer de maan schijnt het gevoel dat ze in eeuwigdurende jetlag omdat hun slaappatronen zijn verstoord. Trouwens, ze vinden het vaak moeilijk om te slapen als de zon is al op en schijnt. Als u een van degenen die hebben geen andere keuze dan om te werken 's nachts, moet u begrijpen dat u op kunt hangen om uw werkschema zonder dat ten koste gaat van uw slaap.

Hier zijn een aantal manieren waarop u kunt terugbrengen slaap in je leven:

Draag donkere zonnebril

Om een ​​goede nachtrust te bereiken, je lichaam nodig heeft om wat melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het maken van een persoon het bereiken van een verkwikkende slaap te produceren. Echter, de productie van deze stof daadwerkelijk door de bio klok gedicteerd en alleen vrijgegeven tijdens de nacht. Als u heldere lichten het moment dat je eruit te komen van het werk, zal je lichaam weten dat het 's morgens en zal niet de hormonen die je nodig hebt om een ​​goede nachtrust hebben te maken. Dus wat moet je doen? Draag gewoon een donkere zonnebril om je geest te laten denken dat het nacht is en het is tijd voor u om te slapen.

Onderhoud Een nieuwe Sluimerschema

Het is raadzaam om meteen na het werk slapen. Bovendien moet je ervoor zorgen dat je slaapt op hetzelfde tijdstip elke dag, ook tijdens het weekend of uw vrije dagen. Het handhaven van een schema zal helpen reguleren uw lichaam klok, die is belangrijk om u te helpen uw dagelijkse slaap eisen. De reden waarom veel nachtelijke werknemers worstelen om hun biologische klok te veranderen is hun onvermogen om een ​​consistent slaappatroon te behouden. Velen hebben de neiging om te slapen 's nachts tijdens het weekend of vrije dagen.

Dark Is Right

Een andere manier om je geest te laten denken dat het' s nachts is door het ophangen van een gordijn of schaduw dat is donker . Je moet niet vergeten om uw kamer koel, gezellig en donker te maken. U kunt ook proberen het dragen van een oogmasker als u het delen van uw kamer met andere mensen. Om het geluidsniveau omlaag te brengen, proberen het dragen van een oordopje.

Zeg nee tegen Cafeïne

Maak je geen zorgen. U hoeft niet om uw cafeïne fix offeren om een ​​ontspannen nachtrust te bereiken. Maar zorg ervoor dat u niet eten of drinken, dat is geladen met cafeïne ten minste vijf uur voordat u het bed te raken.

Mini Breaks zijn belangrijk

De dingen die je doet terwijl op het werk eigenlijk hebben veel invloed op uw slaappatroon. Het zou beter zijn om mini breaks gedurende de verschuiving te helpen voelt u zich minder stressvol als je naar huis te gaan. Het zou ook verstandig zijn om te doen wat stretching en oefening terwijl u op uw bureau, of wanneer u met uw vakantie. Echter, elke zware inspanning ten minste drie uur voor het slapen gaan dat niet doen.

Go Easy On The Energy Drinks

Energy drinks zijn de drank van de keuze van de mensen die 's nachts werken geweest. In feite, sommige mensen drinken meerdere flessen of blikjes van dergelijke dranken in één shift. Echter, de cafeïne inhoud van dit soort drank zeer hoog. Soms, het drinken van groene thee is effectiever dan puffend tot energy drinks om je wakker houden terwijl u werkt.

Probeer sommige supplementen

Er zijn veel slaap supplementen die kunnen helpen je gaat slapen. Echter, maar zorg ervoor dat degene die je kiest is niet verslavend en is op basis van natuurlijke. Een product dat u kan helpen met gemak slapen is Somulin. Leer hoe dit supplement kan u helpen door een bezoek http://tinyurl.com/8jkw6ma
.