De beste en slechtste dingen te doen voor en na de lunch

De eenvoudigste manier om te slagen met niet alleen uw gezondheid doelen, maar een doel, is om je leven en gewoonten te structureren op een manier die te ondersteunen en te bereiken van uw doelen eenvoudig. Dat gebeurt met name het geval zijn wanneer het gaat om uw eetgewoonten; niet alleen zo ver als wat je eet, maar ook zo ver als het vasthouden aan uw maaltijd intervallen, weg te blijven van slechte snacks en wat je doet voor en na uw maaltijd. Bijvoorbeeld, als je verondersteld wordt om 05:55 uur gewicht tussen de maaltijden en alleen gezonde snacks als dat nodig is, het won &'; t helpen als je alleen maar een kans om elke acht uur eten en tegelijkertijd hebben de mensen het eten van snoep naast aan jou. Dat zou een recept voor mislukking.

Het is interessant om eens te kijken naar hoe onze routines worden opgezet en merken dat vaak ze worden opgezet precies het tegenovergestelde van wat is het ideaal voor onze gezondheid. Lunch voor de meeste mensen is een perfect voorbeeld van.

Wat is de lunch als voor de meeste mensen? Nou, om te beginnen, veel mensen overslaan ontbijt of iets echt snel en ongezond, zoals een kop koffie, of misschien zelfs nog erger, een donut of een gebakje. Dan snack op wat snoep of wat dan ook is door de ochtend ze misschien rond. En dan, als lunch tijd komt ze normaal gesproken een van de twee dingen: Ga naar een restaurant (soms een fastfood plaats), pak iets uit een automaat of een hapje in de pauze kamer beschikbaar, of gewoon iets dat zij brachten krijgen van huis en eet snel. Daarna gaan ze terug om te werken en te gaan zitten en te werken voor de rest van de middag. Of dit u beschrijft routine nauwkeurig, of enkel gedeeltelijk, dit is de slechtste routine te hebben.

Deze routine gebeurt precies het tegenovergestelde van wat een goed gebruik van uw maaltijd tijd zou zijn. Allereerst door het eten van een ongezonde ontbijt of helemaal overslaan het, brengt u uw lichaam op “ verhongeringswijze &"; vanaf het begin van de dag. U haven &'; t had geen voedsel voor vele uren, en je lichaam &'; s antwoord hierop is om te vertragen en te besparen zo veel energie (calorieën) mogelijk. Niet een goede zaak als u van plan om een ​​gezond gewicht te behouden. Dan is een veel voorkomende fout maakt u dat de meeste mensen zich niet bewust zijn van: na de besteding van de hele ochtend op “ werkmodus &" ;, zonder opgaaf van tijd voor je lichaam en geest te ontspannen, je ofwel gaan eten, of ga naar een drukke plek ( het restaurant) te eten. Dat &'; s een grote fout. It &'; s het heel belangrijk dat je in een ontspannen gemoedstoestand wanneer je eet. Verteren, en rusten, zijn activiteiten die je parasympathicus te betrekken; de tak van uw zenuwstelsel verantwoordelijk voor “ rust en herstel &" ;, “ ontspanning &"; responsen. Dus het &'; s het heel belangrijk dat je in een ontspannen toestand van de geest en lichaam om uw maaltijd goed te verteren. Dan, na het eten, we snel weer aan het werk, gaan zitten en te werken voor de rest van de middag. Een andere grote fout, want nu je lichaam heeft een hele hoop calorieën ontvangen en niet de kans om ze te verbranden, omdat je de komende uren zitten te hebben. En tot overmaat van ramp, maar je zit, je bent nog steeds in de “ werkmodus &"; terwijl je geest en lichaam nodig heeft om te ontspannen, om uw lunch goed te verteren.

Dus wat is het tegenovergestelde van dat? Wat is de beste manier om je lunch te gebruiken? Allereerst natuurlijk, zorg ervoor om tijd te nemen in de ochtend om een ​​gezond ontbijt met veel eiwit. Dan of je een hoge stress baan of niet, bij de lunch tijd komt, zorg ervoor dat u vijf minuten om je lichaam en geest te kalmeren voordat lunchen. Neem vijf minuten om een ​​paar keer diep adem Dan nemen en vergeet alles wat stressvol zou kunnen zijn .., tenzij er een cafetaria of een restaurant dat is heel dicht bij waar je bent, moet u uw eten mee te werken. Op deze manier heb je de volledige controle over wat je eet. Neem de tijd eten en don &'; t laat iets stressvolle komen op jouw manier. Volledig uit jezelf af van het werk, problemen of iets stressvol. Geloof me, zullen die dingen er voor u klaar als je terugkomt, dus voor nu kan je gewoon laten gaan. Dan wanneer je klaar bent, het beste wat je te doen is om te gaan voor een wandeling. Gaan voor een aangename wandeling is het belangrijkste wat je kunt doen na elke maaltijd.

Ga voor een wandeling zal helpen verbranden een deel van de suiker in je bloed en het voorkomen dat het wordt omgezet in vet. Het omzetten sommige bloedsuiker in vet is een natuurlijk proces dat plaatsvindt na elke maaltijd. Als u met de rechtermuisknop en don &' te eten; t eet tussen de maaltijden die vet zal natuurlijk worden gebruikt voor energie zodra je lever glycogeen bergingen zijn uitgeput. Maar je zal helpen versnellen dat proces, omdat de oefening (zelfs licht als een korte, aangename wandeling) zal je lichaam te zetten in de “ vetverbranding mode &"; en zal gebruik maken van een aantal van de glycogeen opgeslagen in je spieren. Je zal ook je lichaam in beweging en uw bloed stroomt. U zult precies het tegenovergestelde doen wat je hebt de hele ochtend gedaan en zal waarschijnlijk doen voor de hele middag. Wanneer u zitten en werken, stimuleer je je geest, maar het houden van uw lichaam sedentaire. Als je gaat voor een wandeling u zachtjes stimuleert je lichaam, terwijl op hetzelfde moment te ontspannen je geest. En dat &'; s precies wat u wilt dat uw pauze op ongeveer: ontspanning en balans.

Door de manier, dit hoeft niet een &ldquo zijn; stevige wandeling &" ;. Je moet lopen in een tempo dat prettig voelt voor jou. Lees dat nog eens, want dat &'; s zeer belangrijk. Dit moet een plezierige tijd te zijn, dus loop op een comfortabele tempo. Don &'; t jezelf dwingen langzamer of sneller te lopen. Uw lichaam zal u vertellen hoeveel het wil op een moment. Als je voelt de drang om een ​​beetje sneller te gaan, ga ervoor, maar nooit jezelf dwingen om sneller als je don &' gaan; t voelt alsof het. Zelfs als je heel langzaam liep, zou je nog bereiken van uw doel: het branden van een paar calorieën, je lichaam te bewegen een beetje, en ontspan je geest

Dus nu je weet hoe u uw maaltijd tijd te optimaliseren.. Dit geldt voor elke maaltijd. Maar in het bijzonder de lunch, zult u merken dat als je deze routine volgen, zal u zich beter voelt, zal iets enorm nuttig zijn voor uw gezondheid en gewichtsverlies /onderhoud doelen en uw lichamelijke en mentale alertheid /productiviteit enorm te verhogen voor de hele middag te doen.
.