Voeding Tips voor mensen met een gewichtsverlies programma

Mensen op gewichtsverlies programma's richten zich vaak zozeer op het verliezen van gewicht dat ze vergeten een belangrijk aspect van gezond blijven, dat is, het verstrekken van voeding aan het lichaam.

Als u op een gewichtsverlies programma, moet u de volgende belangrijke dieet tips hier gegeven.

Inclusief veel groenten en fruit in uw dieet

Groenten en fruit zijn een goede bron van vitaminen, mineralen en antioxidanten. Ze zijn laag in calorieën en veel vezels. Daarom moet u onder meer veel groenten en fruit, van verschillende kleuren, in uw dieet. Dit zal u helpen om gewicht te verliezen sneller en houden ook je vol.

Vermijd lege calorieën

lege calorieën verwijzen naar voedingsmiddelen die veel calorieën, maar laag in voeding zijn. Voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen zijn belucht dranken, frites, koekjes, witbrood enzovoort. Deze voedingsmiddelen zijn niet nuttig voor het lichaam. Ze maken het spijsverteringsstelsel traag en inefficiënt. Het is het beste voor een persoon om zich te onthouden van het consumeren van deze voedingsmiddelen, ongeacht of hij of zij probeert om gewicht te verliezen of niet.

kleine maaltijden op regelmatige tijdstippen

In plaats van drie grote maaltijden per dag, moet je 5-6 kleine maaltijden eten in kleine tussenpozen van drie tot vier uur. Het eten van kleine maaltijden helpt bij het verbeteren van de stofwisseling. Het helpt ook gemakkelijk spijsvertering en handhaven uniform energieniveau gedurende de dag. Je moet een verscheidenheid van voedsel in uw maaltijden bevatten zodat je lichaam krijgt de juiste voeding. Bijvoorbeeld, als u een sandwich, die is rijk aan koolhydraten, voor ontbijt, moet je fruit en noten in tussen ontbijt en lunch, en tofu of mager vlees, die hoog in eiwitten, voor de lunch zijn te hebben. Op deze manier zal je lichaam alle essentiële voedingsstoffen, mineralen en vitaminen.

Nooit ontbijt overslaan

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je moet nooit overslaan; anders zal je de neiging om calorierijke voedingsmiddelen te consumeren tijdens het laatste deel van de dag. Een gezond en gezond ontbijt is essentieel voor een goede gezondheid.

Lees Voedsel Etiketten

Voor het kopen van een verpakt of verwerkt voedsel, je moet het etiket te lezen. Controleer de voeding feiten. Leer om de informatie op voedseletiketten interpreteren om niet te vallen ten prooi aan marketing gimmicks. Bijvoorbeeld, een vetarm voedsel of een laag-suiker eten is niet per se het eten is laag in calorieën.

Niet volledig te elimineren koolhydraten uit je dieet

Veel mensen op gewichtsverlies programma's maken de fout van het vermijden van koolhydraten allemaal samen. Koolhydraten zijn een goede bron van energie. Een goed uitgebalanceerd dieet moet ongeveer 40 procent van de koolhydraten bevatten. Voor uw dagelijkse koolhydraten vereiste, moet u kiezen voor volkoren granen, groenten en fruit.

Veel water drinken

Water helpt het lichaam in het transport en assimilatie van voedingsstoffen. U moet ten minste acht glazen water dagelijks verbruikt. Dat zal niet alleen helpen uw lichaam te absorberen voedingsstoffen en gifstoffen te elimineren, maar zal je ook helpen een vol gevoel.

Het is het beste om advies van een diëtist of een voedings-adviseur in te winnen voordat het starten van een programma van het gewichtsverlies. . Zij zullen
  staat om een ​​dieet grafiek voor u, zodat u kunt afvallen, zonder afbreuk te doen aan voeding;