Gezonde Blootstelling aan de zon: 10 tips over hoe om te profiteren van de voordelen zonder de Burn

De zon schijnt, de kinderen van school en in de zomer is officieel in volle gang. In deze tijd van het jaar, zelfs de handigste van stadsmensen onder ons houden om buiten te komen en genieten van de warmte en de schoonheid van natuurlijk zonlicht. Maar we ook van nature weten dat overmatige blootstelling gevaarlijk kan zijn.

Overmatige blootstelling aan UV kan vroegtijdige veroudering van de huid, gekenmerkt door rimpels, slappe, ouderdomsvlekken en een vale teint veroorzaken. Huidkanker kan ook worden veroorzaakt door overbelichting en basale en plaveiselcelcarcinomen van invloed zijn miljoenen mensen elk jaar in de VS alleen. Melanoma, hoewel minder gebruikelijk en niet meestal veroorzaakt door overmatige blootstelling aan UV-licht, kan een van de meest dodelijke.

Ironisch, een van de beste manieren om huidkanker voorkomen van alle soorten is om vitamine D te optimaliseren met natuurlijke blootstelling aan zonlicht. In feite kan vitamine D het risico van veel kankers, waaronder die van de huid, met wel 60%.

vaak "de zon vitamine, vitamine D is eigenlijk een steroïde hormoon, en geeft een duizelingwekkend aantal voordelen voor de gezondheid. Studies hebben aangetoond dat het optimaliseren van uw vitamine D-niveaus kunnen helpen voorkomen dat minstens 16 verschillende soorten kanker, met inbegrip van de alvleesklier, long, eierstok, prostaat en ja, huidkanker

De zon vitamine kan ook:.

Ondersteuning gezonde nier fiction
bevorderen gezonde tanden en botten Heb Ondersteuning cardiovasculaire gezondheid
Elimineer Seasonal Affective Disorder en til stemmingen Kopen Help normaliseren bloeddruk
Verbeter spierkracht Heb Zorg voor een gezond immuunsysteem

Wilt u weten hoe de voordelen van blootstelling aan de zon te krijgen, terwijl het vermijden van de gezondheidsrisico's? Hier zijn 10 handige tips over hoe om dat te doen.

1. Zijn als Popeye. Een verslag van 2009 in het International Journal of Cancer blijkt dat mensen die de meest foliumzuur-rijke bladgroenten aten, zoals spinazie, had half zoveel huidkanker tumoren als degenen die het minst aten.

2. Krijg een Oil Change. Niet voor uw auto, voor uw keuken! Als u regelmatig consumeren verpakte of bewerkte voedingsmiddelen, worden je cellen geladen met beschadigde, geoxideerde vetten uit maïs, soja en koolzaadolie. Geoxideerde vetten in de huid maak je meer vatbaar voor zonnebrand en schade door de zon. Zorg ervoor dat u de juiste balans van omega 3 en omega 6 krijgen in uw dieet en het gebruik van koken oliën die oxidatie te weerstaan, zoals kokosolie.

Als u de soorten oliën en vetten je eet veranderen, neemt cholesterol in overweging . Uw lichaam zet cholesterol D3 in de huid. Als u momenteel nemen cholesterolverlagende medicijnen of volg een lage of geen cholesterol dieet, loopt u het risico van vitamine D-deficiëntie. Consumeren een gezonde hoeveelheid cholesterol per dag om uw vitamine D-niveaus te optimaliseren en zorgen voor de algehele gezondheid.

3. Eet de Peel. Citroen en sinaasappelschil (de kleurrijke deel van de schil) bevatten d- limoneen, een antioxidant die uw risico op huidkanker kan verminderen tot 30%. U kunt resultaten met zo weinig als 1 eetlepel per week bekijken.

4. Maak tijd voor thee. Een studie uit 2007 in The Journal of Nutritional Biochemistry gevonden dat het drinken van 2-6 kopjes hete groene thee per dag helpt bij het voorkomen van huidkanker en kunnen omkeren de veroudering van invloed van de zon &'; s stralen. Drink het warm om de grootste hoeveelheid catechines, de antioxidant met een bewezen anti-kanker eigenschappen oogsten.

5. Eet Real Food. Onderzoek heeft aangetoond dat antioxidanten vitamine C en E kan de ernst van zonnebrand, waardoor het optreden van kankercellen mutaties vermindert drastisch te verminderen. Daarnaast, het eten van een gezonde, hele voedsel gebaseerd dieet zorgt voor de nutritionele ondersteuning van uw immuunsysteem nodig heeft om te vechten tegen kanker en andere ziekten. Verse, rauwe groenten bevatten een overvloed aan krachtige antioxidanten die vrije radicalen schade in verband met blootstelling aan de zon te vechten, u beschermt tegen brandwonden en kanker.

6. Geniet van Topical Treats. Huid moet zorg van binnen naar buiten en buiten naar binnen. Topical gebruik van ascorbylpalmitaat, een in vet oplosbare vorm van vitamine C, is een ongelooflijke wondermiddel voor de huid, vooral na blootstelling aan de zon. In tegenstelling tot de in water oplosbare vormen van C (ascorbinezuur), het diep doordringt de huid zonder irritatie te veroorzaken om anti-aging effecten en preventie van kanker waar het &' leveren; s meest nodig is. Ascorbylpalmitaat wordt geleverd in een zijdeachtige poedervorm die gemengd kan worden met uw favoriete moisturizer of gewoon water. Als u al verbrand, meng het met pure aloë vera gel en kokosolie voor de ultieme helende zalf.

Spreken van kokosolie, is het de perfecte actueel traktatie voor de huid. Het verwijdert dode huidcellen zacht en biedt ook een SPF effect van ongeveer 4-6. Het voorkomt dat de vetten in de huid van oxiderende, het verstrekken van anti-aging en anti-oxidant effecten. Het dringt ook de diepere lagen van de huid en ook het bindweefsel te beschermen. Het heeft een kleine moleculaire grootte en dus zal uw poriën blokkeren of acne veroorzaken, en zijn antimicrobiële eigenschappen te beschermen tegen infectie.

7. Vermijd Evil Zonneschermen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan veel zonnebrandmiddelen eigenlijk verhoging van de snelheid waarmee kwaadaardige cellen te ontwikkelen en verspreiden van huidkanker, omdat ze bevatten vitamine A en zijn derivaten, retinol en retinylpalmitaat. Andere ingrediënten vaak gevonden in zonnebrandcrème, zoals oxybenzone, zijn ook schadelijk en kan zelfs meer gevaarlijk worden wanneer ze worden blootgesteld aan UV-licht – gek, maar waar!

Om echt jezelf te beschermen, stok met natuurlijke minerale zonnefilters, zoals Aubrey Organics of Desert Essence, dat het gebruik titaniumdioxide en zinkoxide als werkzame bestanddelen.

8 . Get Your Pink On. Astaxanthine, een natuurlijk pigment geproduceerd door de Haematococcus pluvial microalgen, is een krachtige interne zonnescherm '. De pigmentatie in deze antioxidant is wat zalm (en roze flamingo's) roze maakt. De algen produceren deze antioxidant om zich te beschermen tegen UV-schade, en daarom is het zeer nuttig voor mensen die willen om te keren of te voorkomen dat schade die straling van de zon.

Als het gaat om het bestrijden van vrije radicalen, astaxanthine is een zwaargewicht champ: het kan 65 keer krachtiger dan vitamine C! Dus, dit is een wapen dat je zeker wilt toevoegen aan de bescherming tegen de zon arsenaal. Er zijn twee manieren om meer van deze krachtige antioxidant in uw lichaam:

Het nemen van supplementen gemaakt van de Haematoccous pluvialis microalgen
eten van vis (zalm, en krill, bijvoorbeeld) dat de microalgen
verbruikt

U kunt vis consumeren zoals zalm om uw astaxanthine te krijgen, maar het is veel meer kosteneffectief om een ​​supplement gemaakt van deze speciale microalgen te krijgen.

9. Tijd is alles. In dit deel van het land in deze tijd van het jaar, UVB-stralen (het soort dat ertoe leiden dat uw lichaam om vitamine D3 te maken) worden het penetreren van de sfeer en de grond bereiken 10:00-03:00 Anytime voor of na, de zon is in te vanaf een positie (minder dan 50 ° boven de horizon) in de lucht voor een van de UVB-stralen om de huid te bereiken. Als je jezelf zon op deze tijden, wordt u in de eerste plaats blootgesteld aan UVA, dat zonder de UVB om het evenwicht te brengen, kan veel schade en zelfs huidkanker veroorzaken.

Ik wil deze rijm te gebruiken om te onthouden bij te komen mijn dagelijkse doet zonneschijn:

UVA, blijf weg,
10-3 voor UVB

Voor het beste resultaat, uit te gaan tijdens de UVB-uren, en breng net genoeg tijd in de zon om uw huid zet de lichtste schaduw van roze (als je eerlijk gevild bent). Hoe donkerder de huid, hoe meer zonlicht je nodig hebt om een ​​optimale D3 niveaus te bereiken. NOOIT branden, want dit is een teken je meer straling dan de huid aan kan hebben gehad.

10. Houd het Schuim. D3 vormen op het oppervlak van uw huid en uw huid olie is wat helpt het lichaam absorberen de D3 en neem het in de bloedbaan. Als u na het zonnen u meteen een warme douche met zeep, je wast de D3 in de afvoer. Alleen waar nodig (liezen, oksels) wassen met zeep en net spoel de rest van je huid met warm of koud water. Het vermijden van over-wassen zal uw huid een gezonde gloed te geven, en ervoor zorgen dat u uw vitamine D-niveaus te optimaliseren.

Volg de tips in deze gids en je in staat om de zon alles wat je wilt genieten zal zijn, profiteren van de voordelen voor de gezondheid van blootstelling en sterk minimaliseren van het risico van veel ziekten, beschadiging van de huid en kanker

De gelukkige zomer Restaurant  .!;