How To Raise HDL het goede cholesterol

Tot slot, je meer van iets in plaats van minder willen! HDL (high-density lipoprotein) cholesterol is ook bekend als de “ goede &"; cholesterol. HDL verwijdert cholesterol uit je bloedbaan en brengt het terug naar de lever. Ik denk graag dat van HDL als een stofzuiger, het oppakken van cholesterol LDL achterlaat in je bloedvaten. HDL moet groter zijn dan 40 mg /dL, idealiter meer dan 60 mg /dL zijn.

Physical Activity

Een van de beste manieren om uw HDL te verhogen is door middel van fysieke activiteit, in het bijzonder aërobe activiteit (joggen, zwemmen, fietsen, enz.). Voor resultaten, moet je ten minste 120 minuten matige fysieke activiteit per week. In dit geval heeft krachtige activiteit niet meer invloed, maar duur heeft. Hoe langer je uit te werken hoe groter hun impact op de HDL. Werk je weg tot een minimum van 30 minuten 5 dagen /week. Als u &'; re momenteel niet fysiek actief, raadpleeg dan uw MD vóór het begin van een trainingsprogramma.

verzadigde vetten en transvetten

Het beperken van ongezonde vetten zal ook gevolgen hebben HDL, dus kijk naar je verzadigd vet en transvet inname en zien waar je bezuinigingen kan maken. Uw totale vetinname voor de dag moet worden beperkt tot 30% van uw dagelijkse calorieën. Hiervan 30% zou slechts 10% bedragen van verzadigd vet en idealiter nul vanaf transvetten. Ll nodig hebt om gezonde keuzes te selecteren wanneer uit eten gaan, lezen etiketten van levensmiddelen, koken met gezonde vetten, en selecteer mager vlees, om deze niveaus you &' te bereiken.

Omega 3 &'; s

Het selecteren van gezonde vetten, zoals omega-3 &'; s, zal HDL verhogen terwijl het verlagen van LDL. Integratie van gezonde omega-3 vetzuren zal ook het verbeteren van uw totale cholesterol HDL-ratio.

DieetVezel

Een vezelrijk dieet niet direct stimuleren HDL niveaus. Echter, een vezelrijk dieet doet lager LDL-cholesterol. LDL wordt verlaagd, je totale cholesterol tot HDL-verhouding verbetert. Voor de grootste impact, eet een dieet bijzonder rijk aan oplosbare vezels en selecteert volkoren producten, fruit en groenten per dag.

Alcohol

Alcohol speelt een rol in het verhogen HDL niveaus ook. I &'; ben geen groot voorstander van het gebruik van alcohol te HDL te verhogen, maar als u al alcohol consumeren, kan 1-2 glazen per dag te verhogen. Meer dan 1-2 glazen per dag zal verhogen van uw gezondheidsproblemen. Als je niet drinken, niet beginnen
.