Omega-3 vetzuren - Hoeveel cholesterol te verlagen?

Verhoging van de hoeveelheid omega-3 vetten in ons dieet en verminderen van de hoeveelheid omega-6 is voordelig in het verminderen van het risico voor hartkwaal. De meeste Amerikaanse &'; s verbruikt een hoog omega-6 voeding, met omega-3 wordt een gemeenschappelijke tekort. Omega 3 tekortkomingen en het gebrek aan evenwicht tussen omega-3 en omega-6 inname zijn in verband gebracht met ernstige aandoeningen, waaronder hartaanvallen. Succes handhaven van een verhouding van 4: 1 tot 1: 1 omega-6 tot omega-3 zal lager cholesterolgehalte te helpen en de controle van hoge bloeddruk

Hoeveel omega-3 heb je nodig om toe te voegen
.?

Dit is onder debat en meer onderzoek wordt gedaan. Op dit moment is het bereik experts raden is vanaf 500-2000 mg /dag. Hier zijn de huidige American Heart Association (AHA) aanbevelingen.

De AHA beveelt aan dat mensen zonder hart-en vaatziekten te eten een verscheidenheid aan vis twee keer per week, gebruik hart gezonde oliën (lijnzaad, koolzaad, soja-olie), en consumeren lijnzaad en walnoten.

Voor mensen met hart-en vaatziekten, de AHA adviseert 1 g EPA (eicosapentaeenzuur) + DHA (docosahexaeenzuur) per dag, bij voorkeur van vette vis.

De AHA beveelt 2 4 g EPA + DHA per dag, onder arts &'; s de zorg alleen voor mensen die moeten triglyceriden verlagen. Hoge doses, > 3 gram /dag, kan leiden tot overmatig bloeden. (Niet zelf medicijnen! Praat met uw MD voordat aanvulling van meer dan 2 gram.)

Omega 3 Inhoud van verschillende voedingsmiddelen

Wild Salmon, 4 oz. 1700 mg (DHA 700 mg, 400 mg EPA)

Tonijn uit blik in het water, 4 oz. 300 mg (DHA 200 mg, 50 mg EPA)

Cod, 4 oz. 600 mg (DHA 160 mg, 50 mg EPA)

Lijnzaad, 1 eetlepel. 1000 mg (ALA – alpha – linoleenzuur – 1000 mg)

Sojabonen, gedroogde, gekookte ½ cup 500 mg (DHA /EPA 250 mg, 250 mg ALA)

walnoten, 1 oz. 2570 mg (2570 mg ALA)

pecannoten, 1 oz. 280 mg (ALA 280 mg)

tarwekiemen, ¼ cup 210 mg (210 mg ALA)

Canola olie, 1 eetlepel 1300 mg (1300 mg ALA)

Olijfolie, 1 eetlepel 100 mg (100 mg ALA)

Er &'; sa reden dat ik opgenomen informatie over hoeveelheden DHA, EPA en ALA voor elke omega-3 bron. Op dit moment, DHA en EPA hebben een grotere band met een lager cholesterolgehalte, lagere triglyceriden en hogere HDL niveaus dan ALA. Het lichaam is in staat om te zetten ALA naar EPA en DHA, maar de koers is laag; Daarom is het best om een ​​hoge DHA en EPA bronnen in uw eten plan omvat

Mijn aanbeveling:.

Als preventieve maatregel en lagere cholesterol en bloeddruk te bevorderen controle, adviseer ik een week eten van vis tweemaal op en selecteer een supplement dat u per dag wordt ten minste 1000 mg omega-3 vetzuren (kies een goede bron van DHA en EPA), en het gebruik van gemalen lijnzaad wanneer nodig in uw maaltijd bereiden. < . br>