Sleepless Nights: Ochtend Heart Attacks

hartaanvallen en beroertes zijn meer waarschijnlijk gebeuren tijdens de vroege ochtenduren.

Wat is uw risico voor de vroege ochtend hartaanval? Voor een periode van twintig jaar, de National Institutes of Health (NIH) bestudeerden het verband tussen slaap en hartaanvallen en beroertes een slechte nachtrust. Tijdens die twee decennia, 295 hartaanvallen deed zich voor in de groep van de vrouwen en 85 bij de mannen.

Vrouwen die minder dan 5 uur sliep een nacht bleken te zijn 3 keer meer kans op een hartaanval dan vrouwen die sliep 5-9 uur. De vrouwen die meer dan 9 uur sliepen in gevaar waren ook. Mannen toonden minder significante resultaten.

terwijl u slaapt
. . . je hersenen is hard aan het werk de ontwikkeling van nieuwe neuro-trajecten die essentieel zijn voor het leren zijn, het creëren van herinneringen en a-ha momenten (aka inzichten).

Sleep geeft uw hart en vaatstelsel een broodnodige en verdiende rust. Uw hartslag en bloeddruk geleidelijk vertragen als je non-REM-slaap, een diepere slaap toestand te komen. Gevolgd door de REM-slaap, waar uw hartslag en bloeddruk pieken van activiteit hebben verheven. Over het geheel genomen tijdens een goede nachtrust, uw hartslag en bloeddruk dip met ongeveer tien procent.

De Alle Belangrijke Dip
. Zonder de dip, je meer kans om te slagen, pijn op de borst bekend als angina, een onregelmatige hartslag te ervaren, ontwikkelen van hart- en vaatziekten en /of hartaanvallen.

De stresshormonen
. Gebrek aan slaap benadrukt het lichaam en kan een stressreactie stimuleren, resulterend in de productie van meer adrenaline, cortisol en andere stresshormonen in wakkere toestand. Deze hormonen toe te voegen aan de kans dat uw bloeddruk niet te dompelen tijdens de slaap, waardoor de hart-en vaatziekten. Daarnaast is cortisol is gekoppeld aan dat reservewiel dat je bij je hebt rond uw midden

Het hebben moeite met slapen

&bull!?; Beperk uw inname van cafeïne

&bull (koffie, thee en chocolade!); Beperk alcohol en drink niet vlak voor het slapen gaan. Het kan u slaperig maken, maar alcohol interfereert met de REM-slaap

• Maak een ontspannende bedtijdritueel: aromatherapie, mediteren, denken gezonde gedachten

•. Neem een ​​warm bad, adem diep, luister naar rustgevende muziek. Misschien is de geluiden van de natuur

• Elimineren 's nachts zorgen. Ijskast de negatieve gedachten voor de volgende dag! (Geloof me, ze zullen er, voor u klaar!)

• Neem je siësta vroeg op de dag, niet te dicht bij 's nachts

• Voeg de volgende vruchten om je eten plannen: papaya, banaan, aardbeien, zoete kersen, sinaasappelen, mango, ananas

•. Slaap op uw rechterhand of op je rug. Het kan jaren toevoegen aan je leven! Slapen op de linkerkant voegt druk en als je overgewicht, zijn dat er veel meer

Tasty Tidbits:

Degenen die slapen minder dan vier uur per nacht zijn 73 procent vaker overgewicht dan degenen die 7 tot 9 uur slaap te zijn.

In 1910, de meeste mensen sliepen 9 uur per nacht, in vergelijking met de huidige 7 uur per nacht. Meer dan een derde van ons melden slaperigheid overdag, zo intens dat het interfereert met werk en /of ons sociale leven.

Om rimpels, slapen op je rug te voorkomen!

Nieuwe Point of View: Een goede nachtrust eert het lichaam en helpt om vrolijk bewegen langs tijdens de dag
!.