Top Foods en levensstijl veranderingen bevorderen Heart Health

Hart-en vaatziekten is doodsoorzaak nummer een in de VS, en het resultaat van tientallen jaren van voeding en levensstijl misbruik leidt tot beschadiging van de delicate slagaders die bloed naar het hart. De aandoening heet coronaire hartziekte (CAD) en is de primaire vorm van hartkwaal leidt tot plotselinge dood door een hartaanval, zoals schuimige plaque zich op in de bekleding van de vaten en verhoogt het risico van een stolsel blokkeren bloedtoevoer naar Deze kritische spier. Gelukkig kunt u uw risico van ziekte te verlagen door de overname van de factoren die CAD neerslaan.

Maak een plan om Reverse Heart Disease

Medisch onderzoek blijft om belangrijke informatie te verstrekken waaruit blijkt dat de negatieve effecten van slechte voeding en levensstijl kan worden teruggedraaid door het implementeren van een gestructureerd plan om slechte gewoontes te corrigeren. De resultaten van een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association
toont aan dat het maken van de juiste voeding keuzes is meer hart beschermend dan het nemen van statines.

De studie wijst op een kleine groep van super voedingsmiddelen waarbij hartfunctie beïnvloeden en is aangetoond dat het risico op ontwikkelen hart en vaatziekten, en kan zelfs werken om de opbouw van coronaire plaque keren. Naast het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet, zijn er essentiële levensstijl wijzigingen die u kunt nemen die het risico op een hartaanval aanzienlijk kan verminderen.

Super Foods voor het hart

Elke hap van het voedsel dat we eten heeft een directe en berekenbare invloed op onze genen, en in het bijzonder ons hart. Elimineren van suiker, geraffineerde koolhydraten en gehydrogeneerde transvetten uit de voeding is een belangrijke eerste stap in de richting van het herwinnen van controle over de gezondheid van het hart. Als je langzaam gesneden schadelijke voedingsmiddelen uit je dieet, vervangen door deze super voedingsmiddelen om je hart gezond menu te verbeteren

Zalm en Omega-3 Fat Bronnen:.
Zalm en de meeste vissen zijn uitstekende bronnen van de omega-3 vetten, EPA en DHA waarvan is aangetoond dat het risico van een plotselinge dood te verlagen van een hartaanval door een derde. Omega-3 vetten verlagen gevaarlijke bloedvetten bekend als triglyceriden, en helpen om de vorming van bloedstolsels te voorkomen. Eet zalm of vette vis twee keer per week, of aan te vullen met visolie voor maximaal voordeel

bosbessen.
Bosbessen zijn gevuld met krachtige antioxidanten waarvan is aangetoond dat het plaquevormende kenmerken van geoxideerde veranderen LDL-cholesterol. Dit betekent dat deze schadelijke vorm van cholesterol minder waarschijnlijk opgenomen in plaque waarin de slagaders het hart smaller geworden. Bosbessen smaken ook geweldig en spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen en

Maak de juiste veranderingen in levensstijl

Zodra u &';. Ve maakte de nodige wijzigingen in uw dieet, onderzoekers hebben specifieke levensstijl wijzigingen die bescherming bieden tegen hart-en vaatziekten te bieden geïdentificeerd. Plan om veranderingen langzaam en je &'; ll meer kans om ze te behouden voor het leven

Physical Activity:.
Naast voeding, waarin regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine zal de meeste invloed op hebben gezondheid van het hart. U profiteert door het versterken van deze kritische spier en de ondersteunende vasculaire systeem, het verlagen van de bloeddruk en het stabiliseren van bloedsuiker en insuline respons. Plan ten minste 20 tot 30 minuten per dag

Lose Weight:.
Overgewicht dwingt het hart om veel harder te werken dan nodig, en uiteindelijk het hart vergroot in een poging om gelijke tred te houden met de verhoogde belasting. Studies tonen aan dat het verlies van zo weinig als 5 tot 7% ​​van je lichaamsgewicht een dramatisch effect op de gezondheid van het hart kan hebben

No Smoking:.
Roken is de belangrijkste vermijdbare oorzaak van hart-en vaatziekten, zoals het negatief beïnvloedt elk orgaan in het lichaam, vooral het hart. Roken veroorzaakt gevaarlijke vernauwing van de bloedvaten die het hart dwingt veel harder werken. Krijgen professionele hulp om de gewoonte te laten vallen, zoals studies tonen positieve voordelen gezondheid van het hart na slechts 6 maanden

Verminder Stress:.
De effecten van stress zo verwoestende als roken kan zijn. Vaak aangeduid als stille killer, voortdurende stress veroorzaakt het vrijkomen van hormonen zoals cortisol waardoor de bloeddruk en de systemische inflammatie verhogen. Stress reductie technieken zoals yoga en meditatie zijn nuttig in ontkenning van de schadelijke effecten van stress.

Hart-en vaatziekten is te voorkomen en omkeerbaar met een solide plan op dieet en levensstijl te verbeteren. Substitueren hart gezond super voedingsmiddelen, zoals bosbessen en zalm kan een onmiddellijke impact op je hart hebt. Maak tijd voor dagelijkse oefening, gewicht te verliezen en de oorzaak van de stress die is nadelige gevolgen voor uw gezondheid te elimineren. . U kunt
  minimaliseren of zelfs elimineren van de risico's van hart-en vaatziekten door het ten laste nemen van uw totale levensstijl;