Boost Your Brain Power met krachtige Smart Foods

Geheugen daling is een veel voorkomende klacht als we door het verouderingsproces te verplaatsen. De typische 60-jarige is niet zo scherp mentaal als ze in hun jaren '40 waren. Dat gezegd hebbende, sommige mensen doen leeftijd langzamer dan anderen. Er zijn 80-jarigen met de geest en het lichaam van de mensen decennia hun minderjarige. Er zijn 70-jarigen die gemakkelijk kan tippen verstand met 40-jarigen.

Wilt u de remmen op de hersenen rot te zetten? U kunt, simpelweg door het toevoegen van een handvol "Super Brain Foods 'op uw dagelijkse voeding. De "Je bent wat je eet" adagium meest zeker van toepassing op de mentale functies. Om het verouderingsproces te vertragen en zorgen voor de hersenen aanhoudende sterkte, een anti-oxidant, voedselrijk dieet zal uw lichaam en de hersenen te laten functioneren op meer jeugdig niveaus.

"oxidatieve schade" is de meest voorkomende schuld voor de hersenen daling. De hersenen zijn zeer gevoelig voor oxidatieve, vrije radicalen. Voedingsmiddelen met een hoog anti-oxidanten die schade tegen te gaan en de bescherming van de hersenen. "Brain honger" is een andere veel voorkomende oorzaak van mentale achteruitgang. De hersenen zijn de hebzuchtige orgaan in je lichaam en zijn dieetwensen zijn hoog. Voeden de hersenen met de beschermende voedingsstoffen die het nodig heeft en het zal beter peform.

Als u wilt vertragen de handen van de tijd en het vergroten van het vermogen van je hersenen te behouden en op te roepen informatie, pak een handvol bosbessen en lees verder . De volgende lijst van voedsel is aangetoond dat de hersenen het vermogen te vergroten;

Bosbessen: Studies tonen aan dat diëten rijk aan bessen, en meer specifiek bosbessen, verbetert de motoriek en leervermogen. Onderzoek toont ook aan dat bosbessen helpen de effecten van leeftijd gerelateerde aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie en de hersenen tegen oxidatieve stress. Het meest interessante nieuws is dat bosbessen niet alleen langzame daling hersenen, kunnen ze eigenlijk het omgekeerde en de verbetering van het geheugen. Wilde Bosbessen, met regelmatige bosbessen achter die worden getoond aan de hoogste antioxidant capaciteit per portie te hebben. Veenbessen, bramen, frambozen en aardbeien zijn ook zeer hoog in de hersenen stimuleren voordeel. ** Aanbeveling: Voeg minstens 1 kop verse of bevroren bosbessen en andere bessen per dag aan uw dieet.

Wild Salmon: Zalm en andere diep, koud water vissen zijn rijk aan omega-3 essentiële vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de hersenfunctie en bevatten ook anti-inflammatoire stoffen. Andere vette vis die de voordelen van omega-3 vetzuren leveren zijn sardines en haring. ** Aanbeveling: Voeg een 4-ounce portie van zalm of andere omega-3 rijke vissen aan uw dieet twee tot drie keer per week

Citrusvruchten en Kleurrijke Groenten:. Door hun antioxiderende eigenschappen, citrusvruchten en kleurrijke groenten staan ​​hoog op de lijst van "intelligent" voedsel. De meer kleurrijke het beter. Felgekleurde geel, oranje, rood, paars en groen fruit en groenten zijn antioxidanten rijk. Gaan voor oranje met wortelen, abrikozen, meloen, mango, papaya en sinaasappelen. Bosbessen, bramen, pruimen, rode druiven en aubergine toe een blauw /paarse tint aan uw bord. Voeg rode aan uw dieet met kersen, tomoatoes en rode peper. De beste anti-oxidant bron van groene groenten zijn te vinden in het donker groene groenten - spinazie, boerenkool, romaine sla, brusell sproats, broccoli. ** Aanbeveling: Zoals vele kleurrijke groenten als je kunt, met een absoluut minimum van vijf porties per dag. Aangezien kleurrijke vruchten zijn hoger in calorieën, voeg 2-4 porties per dag aan uw dieet

Avocado's. Bij het bevorderen van gezondheid van de hersenen, avocado's zijn bijna net zo krachtig als bosbessen. Het is waar dat de avocado een vettig fruit, maar het is een enkelvoudig onverzadigd vet, wat bijdraagt ​​aan gezonde bloedstroom. Gezonde bloedstroom komt neer op een gezondere hersenen. ** Aanbeveling: Dit is een andere calorierijke "Less is More" food. Gewoon 1/4 tot 1/2 van een avocado per dag wordt het lukken

Noten en zaden. Noten en zaden zijn een uitstekende bron van de kracht antioxidant vitamine E. Studies tonen aan dat hogere niveaus van vitamine E corresponderen met minder cognitieve achteruitgang. Zonnebloempitten, sesamzaad, lijnzaad, walnoten, hazelnoten, paranoten, hazelnoten, amandelen, cashewnoten, pinda's en gehydrogeneerde notenpasta alle provde voordelen. ** Aanbeveling: Voeg een ounce van noten of zaden op uw dagelijkse voeding. Zorg ervoor dat u niet deze brain-booster overdrijven. Te veel van deze higgher calorie voedsel zal toevoegen aan uw taille

Beans. Bonen stabiliseren van glucose (bloedsuiker) niveaus. De hersenen kunnen niet opslaan glucose en verkopen de hersenen is afhankelijk van glucose als brandstof nog niet kunnen slaan glucose. Bonen rpovide gestage stroom van energie, evenals een grote hoeveelheid vezels. Met zo veel soorten - zwarte bonen, lima bonen, pinto, nier-, kikkererwten, Great Northern, Marine en anderen - het is gemakkelijk om variatie toe te voegen in deze super eten gedeelte onder-erkend. Erwten en linzen, andere levensmiddelen in de peulvruchten familie, bieden ook voordelen. ** Aanbeveling:. Voeg minstens een 1/2 kopje bonen of andere peulvruchten aan uw dieet elke dag

Volle granen: havermout, bruine rijst, volkoren brood, popcorn en gerst prmotoe cardiovasculaire gezondheid en een goede bloedstroom door het orgaan, dat de hersenen omvat. Tarwekiemen, hoewel technisch niet een hele korrel, gaat ook op de lijst "superfoods" omdat tarwekiemen voegt vezels, vitamine E en een aantal omega-3 vetzuren. ** Aanbeveling: Voeg drie sneetjes volkoren brood, een 1/2 kopje havermout of andere volkoren granen, of twee eetlepels tarwekiemen aan uw dagelijkse voeding

versgezette koffie. Of het nu warm of ijs, vers gebrouwen thee bevat een bescheiden hoeveelheid cafeïne die, wanneer gebruikt in matiging, kunnen de hersenen het vermogen te vergroten door het verbeteren van het geheugen, aandacht, en stemming. Thee heeft ook krachtige antioxidanten, in het bijzonder de klasse bekend als catechinen, die fytosanitair doorbloeding bevordert. Groene thee bevat chemicaliën die mentale ontspanning en alertheid te verbeteren en is vooral goed voor de hersenfunctie. ** Aanbeveling: Twee tot drie kopjes per dag van vers gezette koffie. Merk op dat in flessen of in poedervorm thee tellen niet mee.

Dark Chocolate: Donkere chocolade bevat diverse natuurlijke stimulerende middelen, zoals cafeïne, die focus en concentratie krachtige antioxidant eigenschappen te verbeteren, te hebben en stimuleren de productie van endorfine te helpen verbeteren stemming. Zoals noten, zaden en avocado, dit is een andere hersenen stimuleren super voedsel om te worden gebruikt in matiging. ** Aanbeveling: Geniet 1/2 ounce van donkere chocolade per dag. Merk op dat de meer verwerkte chocolade variëteiten zoals melkchocolade en witte chocolade niet dezelfde uitkering als darl chocolade bieden

Water:. Water, technisch gezien, is geen voedsel. Echter, het is am absolute must voor de hersenen prestaties. De hersenen is ongeveer 80 procent uit water en een hoofdregel van de hersenen voeding is hydratatie. Als algemene regel geldt, als uw urine is lichtgeel en bijna reukloos, je genoeg water drinken. ** Aanbeveling: Drink zuiver water en veel - minstens acht glazen per dag. De 2-3 aanbevolen kopjes vers gezette koffie meetellen voor deze hersenen hydratatie vereiste. . Hogere niveaus activiteit zal deze eis Restaurant   verhogen, evenals warm en vochtig weer, ziekte, zwangerschap en borstvoeding;