Maak Count Water

Miljoenen van ons voelen zich niet zo goed als we moeten omdat we niet de acht of meer glazen water dat we dagelijks nodig drinken. Water is een vaak over het hoofd gezien voedingsstof, die is betrokken bij vrijwel elk lichamelijk proces.

Ik weet dat als ik ben uitgedroogd, ik voel me echt moe. Maar toen ik drink water regelmatig, heb ik meer energie. Dat komt omdat het water helpt bij het laden en opslag van energie geven glycogeen in de spieren. Het is ook een oplosmiddel en drager voor voedingsstoffen. Het helpt bij de spijsvertering, bloedsomloop, en gezamenlijke smering en zelfs helpt het risico op sommige vormen van kanker te verminderen. Het spoelt ook gifstoffen en metabolische afval van uw systeem. Hoe meer giftige stoffen en afvalstoffen in je lichaam, het minder in staat is van het verbranden van vet en het verliezen van gewicht.

Er is een jongen die ik heb gekend voor een lange tijd, die is 6 voet 3 duim lang, zware botten, en de leeftijd van 50-plus. Hij is ook de meest overgewicht persoon die ik ooit heb ontmoet. Hij ooit woog ongeveer 210, maar nu is hij tips de schaal bij 500 pond. Hij heeft ook hyperinsulinemia - wat betekent dat hij een hoog niveau van insuline in zijn bloed - die hem vatbaar voor hart-en vaatziekten en diabetes maakt en houdt hem zwaar, omdat insuline is een vet-opslag hormoon. Zijn dieet bestaat voornamelijk uit vlees en aardappelen en light frisdrank door de gallon, en hij krijgt geen oefening. Maar in al de jaren dat ik ken hem, hij heeft geweigerd om water te drinken. Zodra ik hem vroeg waarom. Het blijkt dat hij een hekel aan de smaak van gewoon water, en hij zegt dat hij zou moeten "wanhopig" om het te drinken te zijn.

Sinds metabolisme is een chemisch proces dat voldoende water, en hij niet drinken, elk systeem in zijn lichaam is traag geworden. Hij heeft geen energie. Zijn denken is verward. Zijn lichaam kan niet effectief vet te verbranden. Hoewel het waar is dat vele factoren achterhalen in deze problemen, zijn weigering om water te drinken is zeker een slechte invloed op zijn stofwisseling.

Het houden van uw lichaam goed gehydrateerd is belangrijk voor het voorkomen van duizeligheid, krampen, en uitputting tijdens de oefening, ook. Het is over het algemeen een goed idee om 1 tot 2 kopjes water te drinken 2 uur voordat je de oefening, dan meer drinken tijdens de training. Toen ik uit te werken, ik drink een paar liter water voor elke 10 minuten die ik uit te oefenen. Ongeveer 2 kopjes water voor elk pond verloren lichaamsgewicht - na de training, moet u het water je hebt verloren door transpiratie te vervangen. Als u de toezegging om te beginnen met het drinken van meer water kan maken, zul je zeker merken een verandering in de manier waarop je je voelt en je energie, en je zult de geestelijke trap die voldoende water geeft voelen.

Probeer deze met mij: In de ochtend, in plaats van uw gebruikelijke kopje koffie of thee of blikje cola, drink een glas koud water. Vermoedelijk, het drinken van koud water geeft een duwtje in de rug om je stofwisseling, omdat je lichaam verbrandt calorieën op te warmen de water. Neem dan een minuut om te merken hoe je je voelt verjongd.

Ik geef de voorkeur aan gebotteld water te drinken, vooral omdat het is makkelijk mee te nemen met mij, en ik hou niet van de smaak van het leidingwater. Gebotteld water past bij mijn behoeften en mijn levensstijl. Ik ben erg kieskeurig als het gaat om het water; Laten we zeggen dat ik ben verwend.

Er zijn verschillende soorten van gebotteld water, dus het helpt om etiketten te lezen. Bronwater, bijvoorbeeld, komt uit een ondergrondse formatie waaruit water van nature stroomt naar het aardoppervlak. Gezuiverd water werd verwerkt tot mineralen en verontreinigingen te verwijderen; gedestilleerd water is een voorbeeld. Sommige gezuiverd water is eigenlijk gezuiverd leidingwater, en het etiket moet worden vermeld dat het afkomstig is van een gemeentelijke watervoorziening.

Mineraal water bevat van nature voorkomende mineralen en sporenelementen. Met andere woorden, deze zijn in het water bij de bron en kan niet later worden toegevoegd. Fonkelende flessen water, die ik vaak genieten van een maaltijd, heeft een beetje een Fizz veroorzaakt door de kooldioxide die het bevat. Geboorde water wordt genomen uit een bovengrondse goed dat een aquifer, een waterhoudende laag van rots of zand kranen. Goed water komt uit een geboord gat, geboord of anderszins gebouwd in de grond om het water aquifer kraan. Alle gebotteld water is strikt gereglementeerd op federaal niveau door de FDA en op staatsniveau door overheidsinstellingen.

Leidingwater kan worden verontreinigd met lood gevonden in huishoudelijke loodgieterswerk materialen, nitraat uit meststoffen, ziekteverwekkende microben die ongezien door het filtersystemen, en andere verontreinigende stoffen. In feite, heb ik gelezen dat er 85 mogelijke verontreinigingen die kan krijgen in drinkwater, volgens de EPA. Gelukkig maar, want de federale Safe Drinking Water Act, gemeentelijke water systemen die 25 personen of meer worden voortdurend getest op schadelijke stoffen. Als er een probleem is met de watervoorziening, wordt u gewaarschuwd via de media of andere verkooppunten.

Over het geheel genomen, de Amerikanen hebben een goede, schoon drinkwater. U kunt informatie over de watervoorziening van uw gemeenschap te krijgen door in te loggen op www.epa.gov en naar aanleiding van de juiste koppelingen. Uitfilteren van verontreinigingen uit het leidingwater met een home water filter is een goede optie om ervoor te zorgen uw drinkwater veilig is.

Na Door

Drink een glas water bij het opstaan ​​in de ochtend, 1-2 nog voor de lunch, en nog veel meer voor het diner en tijdens de oefening. We moeten ten minste acht 1-cup porties, of 64 ounces, water per dag.

Sip water in de auto op weg naar huis van het werk.

De volgende keer dat je pick-up lunch in het lokale deli, bereiken voor gebotteld water in plaats van een frisdrank.

Kopen of gebruik 16- of 24-ounce flessen in plaats van 8-ounce degenen. Dan kunt u bijhouden hoeveel flessen u elke dag nodig hebt.

Als je niet van de smaak van gewoon water, probeer dan het toevoegen van enkele verse citroen of limoen, plakjes komkommer, of verse munt voor een frisse nieuwe smaak.

Zorg ervoor dat u veel water te drinken tijdens het reizen door de lucht, omdat het vliegtuig hutten zijn notoir droog, en je kan uitdrogen.

Overgenomen uit: Vorm Your Self: Mijn 6-Step dieet en fitness plan om de beste vorm van je leven te bereiken door Martina Navratilova (maart 2006; $ 27.95US /$ 37.95CAN; 1-59486-282-6) © 2006 Martina Navratilova. Toestemming van Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Verkrijgbaar verleend waar boeken worden verkocht of rechtstreeks bij de uitgever door te bellen naar (800) 848-4735 of bezoek hun website op www.rodalestore.com
.