Top 10 tips voor Health & Welzijn

Tip 1: Drink 2 liter water per dag
• De cellen in je lichaam zijn gemaakt voornamelijk uit water en ze moeten om gehydrateerd te blijven om goed te functioneren
• 2 liter = ca. 8 glazen
• Als dit is veel meer dan u op dit moment drinkt het verhogen van uw inname door een extra glazen om de 2 dagen tot 8 glazen bereiken Restaurant • Plaats een 1 liter fles of kruik op uw bureau om u te helpen bewaken inname. Sip langzaam de hele dag in plaats van gulp meerdere glazen per keer
• Drink voordat je dorst. Wanneer je lichaam voelt dorst is al uitgedroogd
• Thee, koffie en Softdrink (Soda) tellen niet mee voor uw 8 glazen. Beperk uw inname
• Als je traint je nodig hebt om extra water te drinken voor, tijdens en na de training

Tip 2:. Oefening 3 keer per week
• 30 minuten van de oefening die krijgt je hart en longen werken is de minimale
• Kies een activiteit die u genieten – wandelen, dans klasse, tennis, fitness, zwemmen enz
• 3 x 30 minuten is beter voor je dan 1 x 90min
• Word lid van een club, sociale groep of zoek een maatje om u te helpen zich aan uw plan

Tip 3:. Eet ontbijt
• Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag Restaurant • Uw metabolisme vertraagt ​​terwijl je slaapt en niet te verhogen totdat je iets eet. Ontbijt kick start je stofwisseling voor de dag Restaurant • Als je niet een groot ontbijt eter beginnen met iets licht, zoals fruitsalade en yoghurt
• Kies granen die weinig suikers en hoog in granen zijn
• Kies Volkoren of Meergranen brood in plaats van wit brood. Het zal u volledige langer te houden en heeft meer voedingsstoffen

Tip 4:. Eet meer Greens Restaurant • Verhoog de hoeveelheid groene groenten op uw bord elke avond
• Groene groenten hebben veel anti-oxidanten en kan uw kansen op ziekten zoals kanker te verlagen
• Er zijn zo veel groene groente om uit te kiezen – u don &'; t moet degene die je don &' te eten; t graag.

Tip 5: Alle dingen in matiging
• Het hebben van een evenwichtige voeding betekent niet dat je kunt nooit eten chocolade, een hamburger of een glas wijn. Het betekent eten met mate
• De meeste van uw dieet moet bestaan ​​of fruit & groenten, volkoren /granen, zuivel, mager vlees of eiwit en water
• Beperk het gebruik van zout, verzadigde vetten en suikers
• Neem verantwoordelijkheid voor uw eten keuzes. Niemand is dwangvoeding u dus kies verstandig

Tip 6:. Hebben regelmatige controles
• Bent u op de hoogte van uw gezondheid check-ups? Dental, ogen, oren, Cholesterol etc
• Markeer de vervaldatum in uw agenda of Outlook-agenda, zodat u don &'; t vergeet – de tijd vliegt
&bull!; Maak er een prioriteit – gezondheidsproblemen gevangen vroeg kan worden behandeld

Tip 7:. Sleep & Ontspanning
• Slaap en ontspanning zijn essentieel voor je lichaam en'. S verjonging en het immuunsysteem
• De meeste mensen hebben 7-9 uur slaap per nacht
• Maak er een gewoonte van het naar bed gaan op hetzelfde moment de meeste nachten en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere ochtend. Routine slapen makkelijker
• Ontspanning tijdens de dag zal helpen bij het beheren stress in je lichaam
• Yoga, bemiddeling, lezen, luisteren naar muziek zijn allemaal eenvoudige manieren om te ontspannen
• Zet een dagboek bij het bed. Schrijf alles wat u zich zorgen over of willen om te onthouden in het tijdschrift 30 minuten voor het slapen gaan zijn. Op die manier kunt u slapen wetende dat de gedachten zullen er nog zijn voor u in de ochtend

Tip 8:. Lach
• Hebben een echt goede buik lachen elke dag
• Lachen helpt het immuunsysteem
• Gelach is genereert endorfines. Endorfines zijn natuur &';. S anti depressivum
• Kinderen lachen 400 keer per dag; volwassenen lachen ongeveer 15 keer. Drs.Gael en Patrick Flangan. California Loma Linda University

Tip 9: Fresh Air
• Gevoel traag laat in de middag? In plaats van het maken van een kop koffie neem je buiten gedurende 10 minuten als frisse lucht
• Ga voor een wandeling rond het blok of rustig zitten onder een boom en haal diep adem
• Frisse lucht zal u helpen zich meer alert
• Frisse lucht zal meer zuurstof te geven aan je lichaam te helpen het beter te werken

Tip 10:. Luister naar je lichaam
• . Luister naar je lichaam .. het weet wat je nodig hebt Heb respect voor uw lichaam gaan ... het is de enige die je hebt
&bull!; Je lichaam zal houden met je te praten totdat je luisteren. Als u niet de zachte boodschap hoor je lichaam wordt gedwongen om vervelende met u Restaurant &bull!; Je lichaam geeft u berichten over zaken als stress, fitness, wat je eet, en emotionele gezondheid
• Als je een dag vrij nodig hebt - neem het. Als u nodig hebt om een ​​maatschappelijke betrokkenheid te annuleren - annuleren. Als u nodig hebt om te zeggen "nee" op een verzoek - zeg het Restaurant •. "Als er iets is heilig het menselijk lichaam is heilig." Walt Whitman, Bladeren van Gras
.