Vitamine D-deficiëntie: Krijg Uw dagelijkse dosis van Sun, het doet een Goed van het Lichaam

De meeste mensen weten niet van de voordelen van vitamine D, laat staan ​​het effect ervan op de gezondheid en vitaliteit van het menselijk lichaam. De term “ Vitamine D &"; verwijst specifiek naar een groep vetoplosbare pro-hormonen die, onder andere, helpen orgaansystemen; vergroting anti-tumoractiviteit in het lichaam, hormonale evenwicht en helpen bij de absorptie van voedingsstoffen, vooral calcium en fosfor. Net zoals veel mensen aren &'; t bewust van &'; s voordelen, mensen don &' ook; t beseffen dat het lichaam vitamine D niet kunnen maken op eigen houtje zonder blootstelling aan zon. Om deze reden, is vitamine D-deficiëntie steeds heel een hot topic onder professionals in de medische gemeenschap.

Vitamine D-deficiëntie symptomen variëren van zwakke botten, depressie, vermoeidheid en slaap onregelmatigheden. Een tekort kan bijdragen tot osteoporose, hartziekten, stemmingsstoornissen, uiteenlopende vormen van kanker en metabole problemen. Om ervoor zorgen dat u uw aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D, volg deze suggesties:

-Een manier waarop het lichaam kan vitamine D te krijgen is door middel van veilige blootstelling zon. Zoals ik ervan overtuigd “ gezonde huid leidt tot een betere gezondheid &"; zorg ervoor om uit te gaan in de vroege ochtend of laat in de middag met je armen en benen bloot. Om uw gezicht te beschermen kunt u een hoed te dragen of zonnebrandcrème gemaakt van zinkoxide dat een SPF 15 of hoger heeft van toepassing. Beperk jezelf tot een tijdsbestek van 20-30 minuten in de zon dagelijks. Mensen met een donkere huid meer tijd nodig in de zon, het pigment melanine voorkomt optimale penetratie van de UVB-licht in de huid die normaal zou activeren van de productie van vitamine D.

-We zijn wat we eten. Zorg ervoor dat vette vis op te nemen, zoals wilde zalm, haring, meerval, forel en sardines. Levertraan heeft de hoogste bron van vitamine D. Granen en alternatieven voor zuivelproducten zoals amandelolie, soja en rijst melk zijn verrijkt met vitamine D.

Bespreek met uw Alternatieve /Integrative Medicine Health Care Professional de mogelijkheid van vitamine D-deficiëntie. Als je de gedachte van het krijgen in de zon hekel, zijn er manieren om uw dieet met vitamine D aan te vullen, maar om het succes van uw zaak echt te meten, moet uw zorgverlener neemt een bloedonderzoek dat 25-hydroxy vitamine meet D en bekijk de resultaten. Samen als een team kunt u de juiste follow-up procedure om uw reactie op de vitamine D-suppletie herzien vast te stellen. De meeste mensen hebben minstens 1000-2000 IE vitamine D per dag en meegenomen bij de maaltijd aan te vullen. Met een ernstig tekort, kunnen mensen moeten tot 5000 IE vitamine D per dag voor een paar maanden en dan taps omlaag naar 1000-2000 IE per dag.

De volgende keer zie je de zon schijnt, bedenk dan dat een dagelijkse dosis van veilige zon is nog een andere component aan het leven een gezonder leven
.