Het belang van vitaminen

Vitamines zijn organische stoffen in voedsel die nodig zijn in je lichaam in zeer kleine hoeveelheden voor groei en een goede gezondheid te behouden. Vitaminen en mineralen zijn essentiële regulator van lichaamsactiviteiten. Vitaminen zijn vereist in onze voeding slechts in kleine hoeveelheden. Het nemen van meer dan de aanbevolen dosis van een vitamine of mineraal is niet beter voor je. Het kan zelfs schadelijk zijn voor je lichaam

Vitamine A
Functie:. Vitamine A helpt bij het bestrijden van infecties en is essentieel voor een gezonde huid. Het helpt bij de vorming van botten en tanden. Vitamine A bevordert ook de groei en het herstel van het lichaam weefsel en helpt om goed zicht te behouden
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine A:. Wortelen, meloen, perziken, tomaten, zuivelproducten, vis lever oliën
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Vrouwen moeten verbruiken 800mcg en mannen moeten 1000mcg verbruiken

Vitamine B1 (thiamine)
Functie: Vitamine B1 helpt bij het stimuleren van groei en spierspanning en het helpt bij het goed functioneren van het hart, de spieren en het zenuwstelsel. * Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van vitamine B1-supplementen kan voorkomen of vertragen het ontstaan ​​van Alzheimer &'; s ziekte. *
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B1: aardappelen, erwten, eigeel, sinaasappelen en sommige ontbijtgranen
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Vrouwen moeten 1.1mcg consumeren en mannen moeten 1.2mcg

Vitamine B2 verbruiken (riboflavine )
Functie: Vitamine B2 helpt het behoud van een goede visie en gezond haar, huid en nagels. Het helpt ook bij de vorming van antilichamen en rode bloedcellen. Speelt ook een rol in de stofwisseling
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B2:. Donkere groene bladgroenten, zuivelproducten en vlees
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Vrouwen moeten niet meer verbruiken dan 1,2 mg en mannen mogen niet meer dan 1,3 mg verbruikt

Vitamine B3 (niacine)
Functie: Vitamine B3 verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed. Het helpt gezonde huid en spijsvertering te handhaven. Het helpt ook het verbeteren van de circulatie en energie niveaus
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B3. Mager vlees, gevogelte, vis, pinda's en gist
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Vrouwen moeten 14mg consumeren en mannen moeten 16mg
verbruiken

Vitamine B5 (Pantotheenzuur)
Functie: vitamine B5 zorgt ervoor het lichaam &'; s de groei en helpt bij het bestrijden infecties. Het helpt ook het lichaam &'; s de weerstand tegen stress en het bouwt cellen
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B5: pinda's, pecannoten, walnoten en gedroogde vruchten
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Volwassenen moeten verbruiken 10 mg dagelijkse

Vitamine B6 (Pyridoxine)
Functie: Vitamine B6 ondersteunt het centrale zenuwstelsel en helpt het behoud van een gezonde huid
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B6: Vlees, volle granen, bananen, eieren, melk, groene bladgroenten
Aanbevolen Dagelijkse inname: Vrouwen moeten 1,6 mg consumeren en mannen moeten 2 mg vitamine B6 dagelijks verbruiken

Vitamine B12 (Cobalamine)
Functie:. Vitamine B12 helpt bloedarmoede te voorkomen door het regenereren van rode bloedcellen en helpt het behoud van een gezond zenuwstelsel systeem
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B12: Muscle vlees vis, zuivelproducten, lever en nieren
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Vrouwen moeten 1,6 mg verbruiken terwijl mannen 2 mg vitamine B12 nodig dagelijks

Foliumzuur <. br> Functie:. Het bevordert de reproductie van lichaamscellen en helpt bij de vorming van rode bloedcellen en het beenmerg
Welke voedingsmiddelen bevatten Foliumzuur: Bonen, groene groenten en verrijkte ontbijtgranen
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Volwassenen moeten verbruiken 200 microgram per dag. Zwangere vrouwen of vrouwen die proberen zwanger te raken moet 400mcg in te vullen formulier dagelijks in te nemen.

Vitamine C
Functie: Vitamine C is essentieel voor gezonde tanden, tandvlees en botten. Het helpt bij het genezen van wonden, botbreuken en schrikken weefsel. Het helpt ook resistentie opbouwen tegen infecties en helpt bij de preventie en behandeling van verkoudheid
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine C. Papaja, guave, bessen, rozenbottels, broccoli, kiwi's, citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen, . aardbeien, kool, groene paprika en bloemkool
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Vrouwen moeten verbruiken 1,6 mg en mannen moeten consumeren 2 mg

Vitamine D
Functie: Vitamine D is belangrijk in het helpen het lichaam te gebruiken en te absorberen calcium en fosfor. Het bevordert sterke botten en tanden en ondersteunt het zenuwstelsel. * Sommige studies hebben aangetoond dat het helpt bij het voorkomen van osteoporose *
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine D:. Vette vis, tonijn, forel, eieren en kaas
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Volwassenen 10mcg

Vitamine E
Functie: Vitamine E helpt toevoer van zuurstof naar het bloed en voorkomt bloedstolsels en vertraagt ​​celveroudering. Sommige studies hebben een aantal dat het vermindert de symptomen van het premenstrueel syndroom en bepaalde vormen van borstkanker overlijden
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine E:. Zonnebloemolie, zonnebloempitten, noten, zoete aardappelen en donkergroene groenten
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Voor een optimale gezondheid van 80 mg per dag wordt aanbevolen, maar hoeft u alleen maar 24mg

**** De beslissing om een ​​supplement mag niet willekeurig worden gemaakt nemen. Het beste is om advies in te winnen van uw arts of neem contact op met een geregistreerde diëtist ****
.