Aerobic Conditietraining

cardiale output is de hoeveelheid bloed uitgeworpen door het hart in 1 minuut. Cardiale output (Q) is het product van de hartslag (HR) en het slagvolume (SV). Cardiac output stijgt met aërobe training tijdens maximale inspanning-het niet verhogen in rust of tijdens sub maximale inspanningstest. De reden dat de cardiale output niet verandert tijdens de rust of submaximale oefening is dat het verlaagde hartslag in rust compenseert voor de toename van het slagvolume. Wat wel verandert is de manier waarop hartminuutvolume wordt bereikt. Dit wordt geïllustreerd door het volgende voorbeeld: een ongetrainde 25-jarige man heeft een hartslag in rust van 72 slagen per minuut en een slagvolume van 70 ml bloed per beat. Zijn hartminuutvolume in rust wordt als volgt berekend:

Dezelfde persoon na 2 jaar van aërobe training heeft hetzelfde hartminuutvolume in rust, maar het wordt bereikt op de volgende manier: rusthartslag is gedaald tot 55 bpm en slagvolume is toegenomen tot 92 ml bloed per beat.

De gemiddelde hartminuutvolume in rust is 4 tot 6 liter bloed per minuut. Tijdens maximale inspanning, cardiale output bereikt waarden van 18 tot 20 liter bloed per minuut voor de gemiddelde persoon, maar kan oplopen tot maar liefst 40 liter per minuut voor grote, goed geconditioneerde atleten. Wat een geweldige actie van het werk door een orgaan dat minder dan een pond weegt. Om dit in perspectief te zetten, stel 40 1-liter cola flessen gevuld met bloed. Dit is het bedrag dat de harten van een aantal zeer geconditioneerde mensen kan pompen in 1 minuut. Maximale cardiale output verbetert bij training door de toename van het slagvolume. Maximale hartslag is in wezen niet beïnvloed door opleiding; Daarom zijn invloed op maximale hartminuutvolume relatief constant. Echter, de maximale hartslag daalt met de leeftijd van ongeveer 1 bpm per jaar na de leeftijd van 20. Training kan de daling niet stoppen, het kan alleen vertragen het proces enigszins. Dit is een van de factoren die bijdraagt ​​aan de daling van de cardiale output en aërobe capaciteit als we ouder worden.

Blood Volume

aërobe training verhoogt de totale bloedvolume, plasma volume (het vloeibare deel van het bloed), en het bloed vaste stoffen (de rode bloedcellen, witte bloedcellen en bloedplaatjes) . De grootste toename van het plasmavolume, zodat het bloed wordt meer vloeistof. De stijging van de verhouding van plasma volume rode bloedcel volume een aanpassing met betrekking tot dit verlaagt de viscositeit of dikte en kleverigheid van het bloed. Deze wijziging vermindert de weerstand tegen bloedstroming, waardoor het gemakkelijker circuleren door de bloedvaten.

Het bloed wordt automatisch overbrugd door het lichaam om gebieden met de grootste nood. In rust wordt een significante hoeveelheid om het spijsverteringskanaal en de nieren verzonden. Bij zware lichamelijke inspanning, is maar liefst 85% van het bloed naar de werkende spieren, waardoor de hoeveelheid naar het spijsverteringskanaal en urinewegen.

Heart Volume

De spieren van het lichaam reageren op uitoefenen door te groeien groter en sterker. Als een gespierde pomp, het hart is geen uitzondering. De omvang en het gewicht van het hart toenemen met duurtraining. Opleiding dat de rusthartslag verlaagt stimuleert een grotere vulling van de ventrikels, wiens spiervezels reageren op de toegenomen plas bloed door strekken. Dit produceert een effect terugslag in de spiervezels die resulteert in een sterkere contractie meer bloed uitgeworpen per slag. Vervolg training zorgt ervoor dat de ventrikels te vergroten en sterker, zodat het gewicht en de grootte van het hart te verhogen. De hypertrophied (vergroot) hart is een normale reactie op duurtraining dat er geen lange termijn schadelijke effecten heeft. In feite, hoewel het behoud van dit effect voor het leven is gunstig, enkele maanden van inactiviteit zal het hart gewicht en grootte verminderen tot vooropleiding niveaus. De atrofie (wegkwijnen) geassocieerd met fysieke inactiviteit is onvermijdelijk
.