3 Trips Gezonde gezamenlijke en spieren

Je moet gezonde gewrichten en spieren in beweging te blijven door het leven, maar weinig mensen weten wat en' s werkelijk nodig om het lichaam &' houden; s bindweefsel levendig. In dit artikel, ik &'; ll geef je drie basisprincipes voor het voeden van uw spieren en alles wat hen verbindt met uw skelet.

Een gezonde spier is vloeibaar en plooibaar zoals Jello (R). Ongezonde spieren zijn droog en stijf als beef jerky. ?. Dus wat is er nodig om je weefsels krijgen soepel

Liquid
Wanneer u &'; re niet volledig gehydrateerd, uw bloed wordt dik en vocht sijpelt uit je spieren om je organen te leveren. Ook wist u dat 60 tot 75% van uw kraakbeen, het weefsel dat soepel en pijnloos gezamenlijke beweging faciliteert, is gemaakt van water? De algemene regel voor voldoende water is twee liter per dag. Volgens Dr Weil kunt u ook de benodigde vloeistoffen uit kruidenthee en verdund vruchtensap of sportdranken.

Het drinken van het water is de eerste stap. Krijgen het in uw weefsels is de tweede, die wordt gedaan door middel van spieractiviteit. Wanneer een spier samentrekt, dwingt vloeistof uit het omringende bindweefsel. Als het ontspant, verse vloeistof stroomt terug in. Verhuizen is de tweede stap om uw weefsels hydrateren.

Voedingsstoffen.
Alle cellen in je lichaam, met inbegrip van uw spieren en zenuwen, profiteren van voeding. Een dieet vol vitaminen en mineralen is essentieel blijven soepel. It &'; s gevonden dat gebrek aan vitamine B, vooral B-6, een rol spelen bij de activering van triggerpoints. Ook kan spierkrampen soms veroorzaakt door tekortkomingen van calcium, magnesium, fosfor of ijzer.

Beweging is ook noodzakelijk om uw weefsels te voeden, vooral uw kraakbeen en tussenwervelschijven. Zij hebben geen rechtstreekse bloedstroom en zijn afhankelijk van de beweging van de vloeistof die door lichamelijke activiteit voor voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen.

matige activiteit.
Overbelasting en overstretching creëert schade aan uw weefsels en laat je met interne littekenweefsel en /of kalkaanslag dat je spieren omringen met knapperige smurrie. It &'; s beter om een ​​beetje elke dag te oefenen dan een marathon van activiteit te doen of twee keer per week.

In het tweede artikel in deze serie zal meer details geven over het vermijden van letsel, die belangrijk is voor het risico op artritis en andere invaliderende aandoeningen terug te dringen.

Gezonde spieren en gewrichten zijn gemaakt door vloeibaarheid, adequate voeding en normale bewegingen. We hebben het geluk om toegang tot alle drie hebben, zodat iedereen kan beginnen meer gracieus bewegen door het leven
.