Visolie - Wat Elke Midlife Vrouw (En Man) moet weten

Je kunt de krant niet lezen of luisteren naar de radio of TV zonder visolie worden genoemd. Wat precies, is het? Waarom al de hype nu? Is het echt zo goed als het &'; s gebarsten te zijn? Alle zijn belangrijke vragen; moet je de antwoorden weten als je wilt om gezond op middelbare leeftijd en daarbuiten blijven.

Wat is het?
De gezonde stoffen in visolie staan ​​bekend als de omega-3 vetzuren. Hoewel de hoogste concentratie van deze is te vinden in vis, kunt u ook vinden omega 3 vetzuren in andere voedingsmiddelen, zoals lijnzaad, walnoten en koolzaadolie.

Waarom al de hype nu?
Voedingsdeskundigen en die in de alternatieve gezondheidszorg gemeenschap hebben de waarde van omega-3 vetzuren in vis jaren begrepen. Nu dat het gebruik en de waarde van visolie is uitgebreid bestudeerd door de reguliere medische instellingen, meer en meer artsen bevelen voor hun patiënten

Is het echt zo goed als het &';. S gebarsten te zijn De American Heart Association denkt van wel. Zij bevelen aan dat mensen consumeren omega-3 vetzuren uit vis en plantaardige bronnen om hun harten te beschermen. Studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren het volgende doen:

Verlaag het risico van een plotselinge dood (van hart-en vaatziekten) en abnormale hartritmes
Verlaag de ontwikkeling van atherosclerose en plaquevorming
verlagen bloed stolsels
verbeteren van de algehele gezondheid van het lichaam &'; s slagaders medailles en … ..
Lower triglyceride (een type van lipide of cholesterol) in het bloed

Wat is visolie goed ? voor
Visolie is gevonden van de uitkering in de preventie van een beroerte, Crohn &' te zijn; s ziekte, lupus, prostaatkanker, darmkanker, hoge bloeddruk en reumatoïde artritis. Interessant
een recente studie uitgevoerd in Engeland bleek dat zwangere vrouwen die 2-3 porties vis of schelpdieren per week verbruikt tijdens hun zwangerschap hadden kinderen met een hoger IQ &'; s dan die zwangere vrouwen die geen vis of zeevruchten geconsumeerd

Hoe moet je het krijgen van uw omega-3-vetzuren? Is er een verschil tussen vis en andere bronnen?
Er zijn verschillende types van omega-3 vetzuren. De actieve vormen, uitsluitend gevonden in vis, zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) genoemd. Die vis die sterk aanbevolen zijn onder andere haring, sardines, wilde zalm en verse tonijn. Het is belangrijk op te merken: Farm gekweekte zalm omega-3 vetzuren bevatten. Veel van deze vissen worden behandeld met antibiotica, werden genetisch gemodificeerde en /of zijn gevoerd met pellets vis kleurstof hen een roze kleur te geven. Zalm in blik, die is verpakt in de sappen van de zalm en bevat beenderen – een grote bron van calcium - wordt meestal gemaakt van wilde zalm, en dus kan een betere optie dan verse gekweekte zalm zijn. Ingeblikte tonijn kan een behoorlijke hoeveelheid kwik bevatten, en de niveaus kan heel variabel zijn.

Een andere vorm van de omega-3 vetzuren kan worden gevonden in planten. Lijnzaad en lijnzaadolie bevatten alfa-linoleenzuur (ALA), dat wordt omgezet door de lever naar de actieve vormen, EPA en DHA. Aangezien de omzetting in de actieve bestanddelen kan variëren van persoon tot persoon, visolie is een veel krachtiger vorm van omega-3 vetzuren. Het beste is om zowel vis als lijnzaad om omega-3 vetzuren te krijgen.

Als u geïnteresseerd bent in het nemen van visolie als een aanvulling zijn, op zoek naar merken die worden gedistilleerd en dat de test voor verontreinigingen. Nemen als een verontreinigingsvrije aanvulling zal het probleem van blootstelling aan kwik uit vis te voorkomen. Er zijn een paar van de gemeenschappelijke merken dat dit, Nordic Naturals en Eskimo Oil doen
Hier is een belangrijke tip:. Als u visolie capsules, en na piercing, het ruikt naar rotte vis, is het tijd om een ​​vondst nieuwe fles. Ranzige olie isn &'; t goed voor je

Het eten van vis is waarschijnlijk de beste route voor het krijgen van omega-3 vetzuren.. Het is altijd het beste om voedingsstoffen uit de hele voedsel te krijgen.

Hoe zit het kwik?
Er is het potentieel voor visolie en natuurlijk vis kwik bevatten. Kwik kan giftig zijn voor het zenuwstelsel en is bijzonder schadelijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby's en kleine kinderen. Omdat zij te veel kwik bevatten, zijn er bepaalde soorten vis te voorkomen of te eten spaarzaam. Deze omvatten: haai, zwaardvis, koning makreel en tilefish

Zijn er nog andere risico's
Degenen met bloeden problemen moeten waarschijnlijk voorkomen visolie omdat het bloed verdunt.?. Die op bloedverdunners moeten laten hun zorgverleners weten dat ze regelmatig krijgen visolie in hun dieet of het nemen van een supplement, zodat hun bloeden tijd kan worden gecontroleerd. Sommige mensen worden misselijk na het nemen van het. Sommigen die neem het vinden het misschien verheft hun LDL cholesterol iets. Kwaliteit problemen met visolie supplementen zijn enorm. Het is echt belangrijk om een ​​goede, kwikvrije merk zoals hierboven vermeld vinden

Wat is de aanbevolen dosis Heb er echt isn &';.? Ta aanbevolen dosis in te stellen. Visoliesupplementen in een hoeveelheid van 2-4 gram per dag zijn gevonden lagere triglyceride in het bloed. De meeste artsen raden ergens 1-3 gram visolie per dag. Voor die patiënten met een hoge triglyceriden de aanbeveling is 2-4 gram per dag.

0A
Als u geïnteresseerd bent in het nemen van visolie supplementen is het echt belangrijk om het te bespreken met uw arts of zorgverlener eerst zijn . Nog een tip, als je merkt dat je boeren up vis nadat u uw supplement te nemen, over te schakelen naar een ander merk. Er zijn velen, die don &'; t geeft je een visachtige nasmaak !!

The Bottom Line? De hype over visolie is welverdiend. Het kan helpen je gezond in midlife en daarbuiten blijven

©.. 2008 Robin H. Miller, MD