10 stappen naar een betere gezondheid en gewichtsverlies

1. Het eerste wat je hoeft te doen is komen alle slechte voedingsmiddelen uit je huis. Zich te ontdoen van de: snoepjes, snoep, gebak, chips, frisdrank etc. Als je don &'; t heeft de verleidingen in het hele huis als je &'; re in een goed humeur, slecht humeur of verveeld te eten, zal het een stuk te maken makkelijker. Als je kinderen hebt en je laten verwennen, dan is in ieder geval wel alle “ junk food &"; op één locatie (in de bijkeuken of een specifiek kast), don &'; t hebben het allemaal over het huis dus het &'; s gemakkelijk om “ slip ups &" ;. Verminder: Vlees, zuivel en suiker.

2. Herinneringen en Triggers: Ter herinnering, maak een teken en tape aan uw koelkast “ salade is het hoofdgerecht &"; en /of “ Verminder Vlees, zuivel en suiker &" ;. Let &'; s herhalen over “ Triggers &" ;. Triggers zijn wat je zeer bewust van, it &' moeten zijn; s als je &'; re in een goed humeur, slecht humeur of gewoon vervelen wanneer u beginnen met het opzetten van voedsel in je mond. Trigger # 1: Als je de gedachte hebt of drang om te gaan voor een aantal junk food, leiden deze gedachte en zeg je dit: “ Ik weet dat dit slecht is voor mij &" ;, of “ Don &'; t doet het &" ;, proberen te doen de “ tel tot 5 &"; truc maar tel tot 60 in plaats daarvan. Trigger # 2: Stel dat je &'; ve had een “ slip up &" ;, u didn &'; t luisteren naar Trigger # 1, een frisdrank, een fluitje van een cent, wat chips enz dronk en je &'; re denken aan jezelf en jezelf te vertellen je messed up en shouldn &'; t eten dit, stop dan waar je bent en zeggen: “ Stop, gooi het weg &"; en onmiddellijk gooi het in de prullenbak of naar beneden ter beschikking. Of “ Deze chips zullen naar mijn heupen &"; of “ Zodra deze junk food gaat mijn lippen zal stoppen op mijn heupen &" ;. Je gaat te glijden tot een keer in een tijdje, maar als je gewoon meteen weer op het programma te krijgen.

3. Laat plantenvoeding (fytonutriënten) zijn het hoofdgerecht. Proberen te eten ¾ - £ 1 van een combinatie van sla (Romaine – heeft uitstekende voedingsstoffen), spinazie, broccoli, ijsberg sla, enz. Per dag. Eet zoveel je wilt.

4. Koop een waterfilter.

5. Eet zoveel fruit als je wilt. (Eet een banaan en een sinaasappel dagelijks)

6. Eet bonen, linzen en /of peulvruchten dagelijks (½ cup).

7. Noten en zaden (rauwe: amandelen, zonnebloem, pompoen, sesam) (niet meer dan ¼ cup dagelijks)

8. Begin langzaam. Als je vlees eet 3 maaltijden per dag, snijd het naar beneden om een ​​maaltijd per dag, of als u &'; re momenteel één maaltijd per dag, snijd het dan 3 maaltijden per week. U &'; ll verbaasd hoe gemakkelijk het is. Op je “ Winkelen lijst &" ;, koop een paar van de onderwerpen die in eerste instantie en werken meer en meer van hen geleidelijk.

9. Gedeelte van de hoeveelheid voedsel die u &'; ll eten voor de lunch (of de dag) en zet het in een plastic afsluitbare container. Doe in een salade (dressing aan de kant), wat fruit, noten /zaden en neem het met je overal mee naartoe.

10. Print de “ daily chart /Dagboek &"; pagina, zodat u spoor van voedingsmiddelen die u &' kan houden; re dagelijks eten en ervoor te zorgen dat de meeste van hen zijn in de alkalische groep.

Wat telt in de richting van 5-9 groenten en fruit per dag? Alle soorten groenten en fruit – vers, bevroren, in blik en 100 procent sap. Een portie kleiner is dan veel mensen denken. Het National Cancer Institute, co-sponsor van de 5 A Day for Better Health programma, definieert een dienst als:
• Een middelgrote fruit (ex appel, sinaasappel, banaan, peer.)
&Bull; 1/2 kopje rauw, gekookt, ingeblikt of bevroren fruit of groenten
• 3/4 kop (6 oz.) Van 100 procent fruit of groentesap
• 1/2 kop cut-up fruit
• 1/2 kop gekookte of ingeblikte peulvruchten (bonen en erwten)
• 1 kopje rauwe bladgroenten (ex sla, spinazie.)
&Bull; 1/4 kop gedroogde vruchten (ex rozijnen, abrikozen, mango.)
.