Vier uw gezondheid en welzijn - Deel I

Dus alleen vaak raken we verstrikt in onze dagelijkse routines om het belangrijkste element in ons leven, onze gezondheid en welzijn te vergeten. We zijn zo druk bezig met het verzorgen van iedereen en alles wat we negeren ons totdat we ofwel ziek of uiteindelijk bij de dokter met een blessure. Terwijl niemand van ons ooit zal toegeven dat de tijd die ziek of gewond zijn, we vaak don &'; t laat de kritiek moment voor de gezondheid en welzijn. Wanneer we eren onszelf en onze lichamen zullen we een grotere kans om de wellness die nodig zijn om gelijke tred te houden met en de zorg voor onze gezinnen, genieten van de tijd met onze vrienden ervaren hebben, slagen in ons werk, een positief verschil aan onszelf en anderen.

* Ik ben geen medisch professional en alle aanbevelingen hier zijn gebaseerd op uitgebreide persoonlijke ervaring en die van familie en vrienden. Ik wil u aanmoedigen met een getrainde medische professional met betrekking tot uw eigen fysieke beperkingen en uitdagingen om te spreken voordat u een advies

Hier zijn een aantal grote manieren om uw gezondheid en fitness te vieren.

Dagelijks Exercise
Maak een punt van de oprichting van een routine die voor u werkt. Als u een ochtendmens en kunt toevoegen aan zelfs 30 minuten per dag aan het front-end voor een stevige wandeling, een spin op een fiets (stilstaand of anderszins), yoga-oefeningen, Pilates, of wat maakt je je goed voelt, doe het. Ik heb gemerkt dat ik letterlijk blokkeert mijn conditie tijd op mijn agenda en won &'; t plannen niets over. Het is mijn tijd om zich goed te voelen, mijn hartslag omhoog, en breekt het zweet! Zo velen van ons spenderen zoveel van het dagelijkse zitten in een auto, in een kantoor, op de bank, aan een tafel, echt moeten we een poging doen om ons lichaam actief en in harmonie te houden te maken.

Als je een nachtbraker en liever uw routine later op de dag te plannen, maken dat inzet en maak het aan het werk voor u. Meestal doet oefening recht voor het slapen niet wordt aanbevolen als het de neiging om meer energie dan rust te genereren, maar misschien na het werk of voor het diner u 30 minuten voor fitness kan redden.

Vaak krijgen we zitten in het denken dat als we can &'; t besteden minstens een uur, het isn &'; t de moeite waard. Dit is onjuist denken en creëert een excuus voor het niet opvoeren om te zorgen voor onszelf. Ik vond net als vele anderen die een korte regelmatige routine die ik letterlijk elke dag krijg ik energie en vernieuwt mijn betrokkenheid bij mezelf.

Meditation of Prayer
ik dit op voeg toe aan mijn trainingsschema want dit is oefening voor de geest en het hart. Terwijl ik weet dat je kunt gaan om lessen over meditatie en dat de meeste programma's vereisen 20 minuten tot meer dan een uur, vind ik dat zelfs 10 minuten bij de opening van mijn dag en 10 minuten aan het einde van mijn dag me meer gemoedsrust kan geven en stilte elke angst en zorgen die ik kan hebben.

Dit is een onschatbare kans om uw mening te ontruimen van alle prioriteiten, verplichtingen, uitdagingen en nog veel meer dat we elke ervaring dagelijks en gewoon boren in die innerlijke rustige plek waar we elkaar hebben. (Ja, je hoeft te hebben!) Dit kan bijna onmogelijk lijken eerst als weinigen van ons zijn gewend aan zitten volledig stil en rustig voor langere tijd. We hebben altijd iets afleiden ons of het nu een computer, televisie, telefoon, of iemand anders in de kamer. Deze tijd is vrij van afleidingen en interferentie, tijd met alleen jij.

Als je tijd hebt, doe verkennen van de meditatie en gebed lessen aangeboden op lokale centra en kerken. U kunt uw eigen weg naar de gemoedsrust vinden dat veel sneller.

Cleansing
Hoewel ik heb vrienden die zweren bij een gewone dubbele punt schoonmaken, dit kan tijdrovend zijn, niet altijd comfortabel, en kostbaar. U don &'; t moeten gaan tot het uiterste om gewaardeerd resultaten te krijgen. Reiniging kan zo simpel zijn als het nemen van een dag per week of maand om je lichaam te ontdoen van de opgehoopte gifstoffen door het drinken van minstens de helft van je lichaamsgewicht in ounces gezuiverd water alleen, (als je weegt 150 £, drink 75 oz. Water, een goede dagelijkse praktijk ook), geen frisdrank, geen koffie of thee, geen sap, geen alcohol, en consumeren niets meer dan ruwe verse groenten en fruit.

Als u wilt, kunt u een aantal voorgeschreven reinigt vinden zowel online als in reformwinkels die u zal toestaan ​​dat de kans om je lichaam weer in balans te krijgen en geef het een pauze van alle troep die we zo vaak consumeren . Dit is ook een kans om alcohol en cafeïne vrij. Het opgeven van witte suiker en bloem producten kan ook heel bevrijdend. Velen van ons hebben opgebouwd allergieën voor voedsel dat we regelmatig en eet gewoon negeren de ongemakkelijke bijwerkingen. Wanneer we reinigen en laten ons lichaam de gelegenheid om in evenwicht te brengen, zullen we een toename in onze energie opmerken, vaak minder slaap nodig hebben wij, en zullen we genieten van scherpere mentale helderheid.

gezond eten
IBS, ook wel bekend als prikkelbare darm syndroom en zure reflux zijn allemaal nieuw ziekten veroorzaakt door reacties op voedsel dat we hebben gegeten voor een lange tijd en het feit dat onze levens zijn meestal overladen met stress en angst. In plaats van toe te voegen een heleboel pillen om de symptomen van deze ziekten te veroveren, is het zinvoller om uit te vinden van de oorzaak en omgaan met het direct. Vaak alleen de medicijnen maskeren een groter probleem en don &'; t iets eenvoudigs als lactose-intolerantie of een allergie voor gluten (ja, dit heeft knock-out veel voedsel te pakken, maar er zijn net zo veel die nog beschikbaar zijn en lekker en won &'; t veroorzaken pijnlijke bijwerkingen bij gegeten.)

Een van de sleutels om weer ons evenwicht is om onze voeding opnieuw te evalueren en meer aandacht besteden. Dit gaat niet over te gaan op een permanent dieet tenzij je wilt. Ik haat het woord dieet; impliceert beperkingen en onvermogen om te genieten van wat ik wil. Ik geef de voorkeur in plaats daarvan bewust te eten en aandacht besteden aan wat mijn lichaam vraagt. Zelden wordt schreeuwen voor de koekjes, muffins, en desserts die ik denk dat ik wil, of die snel en gemakkelijk. In plaats daarvan is die een balans van eiwitten, koolhydraten en vetten die me zal verlaten met energie en vitaliteit. We weten allemaal hoe wanneer we genieten van een grote lunch geladen met koolhydraten zoals die Mexicaanse taco speciale of de pasta buffet dat we klaar zijn voor een groot dutje door halverwege de middag. We weten ook dat als we genieten minder en in plaats daarvan te komen voor een salade met kip of tonijn en sla het brood en pasta we &'; ll productiever, minder vergeetachtig, en blijven beter op de rails door de rest van de dag. Het is gemakkelijk om lui te krijgen, maar de enige die we pijn is echt onszelf als we don &'; t eren ons lichaam met gezond eten. Bent u luisteren naar je lichaam?

Geloof me, ik heb zowat elk dieet geprobeerd op de markt op een of ander moment met weinig succes of succes dat een week duurde een maand en niet meer. Van Atkins en South Beach te Optifast en gewoon oude vasten, I &'; ve gedaan de ketose dieet, de kool en sinaasappelsap reinigen dieet, Weight Watchers en nog veel meer. I &'; ve gestreden gewicht bijna mijn hele leven, maar ik heb gemerkt dat wat werkt het beste is luisteren naar je lichaam en het kennen van de gevolgen van het negeren van het. Zelfs 10 extra ponden laat je lusteloos, ongemakkelijk, en ongeïnteresseerd in de activiteiten die u zou kunnen meestal genieten gevoel. We maken allemaal excuses, we zijn kort voor ons gewicht, we zijn pluizige (mijn favoriet!), We zijn overgewicht niet vet, we zijn opgeblazen (dagelijks?), It &' (wat is het verschil?); S hormonen, it &'; s PMS, it &'; s ons werk, het isn &'; t. Het is gewoon dat we zijn uit de hand en niet ter ere van ons lichaam en het vieren van de gezondheid we verdienen.

Houd er rekening mee dat ik niet suggereren dat u al uw favoriete gerechten te vervangen door biologische substituten zo vaak u ontevreden over het gebrek aan smaak en karton consistentie zijn! Ik weet het, ik heb het geprobeerd. Ik heb ook geleerd dat een poging om een ​​energie-bar die zo goed smaakt als een evenwichtige maaltijd is vrijwel onmogelijk te vinden. Ze moeten spaarzaam en als maaltijd op de weg worden gebruikt. Te vaak weet ik mensen die deze hebben vervangen candybars, of ze toegevoegd aan hun dieet meerdere malen per dag als een snack, zich niet realiserend dat terwijl de calorieën beter kan worden toegewezen aan eiwit in plaats van koolhydraten, is het nog steeds extra calorieën die zal optellen aan het eind van de dag, en weergegeven op de weegschaal aan het eind van de week en maand.

regelmatige check-ups
Hoe vaak moeten we ervoor zorgen dat onze kinderen goed worden verzorgd door de kinderarts en dat onze bejaarde ouders naar de arts regelmatig, maar we negeren onze eigen behoeften voor regelmatige controles. Onze lichamen zijn, zoals auto's en de noodzaak om in te gaan voor periodieke controles en soms tune-ups. We zijn veel meer kans om te voorkomen dat belangrijke ziekte als we op de hoogte blijven van onze gezondheid. Ik wil niet suggereren gaan voor elke pijn of pijn, maar regelmatig preventief onderhoud kan veel meer tijd en kosten effectiever dan periodiek groot onderhoud en storingen zijn.

Vrouwen don &'; t geniet van mammogrammen meer dan mannen kijken ernaar uit om de prostaat examens, maar ze nodig om onze voortdurende goede gezondheid te waarborgen en het hoofd af eventuele problemen zo vroeg mogelijk zijn. Wanneer u het plannen van de kinderen en je mama en papa, neem de tijd om jezelf te plannen.

Copyright 2008/2009 Melissa Galt
.