4 verrassend aangenaam stappen om te voorkomen bijnierinsufficiëntie

Het probleem:. Constant hoog niveau stress en zorgen kan leiden tot te veel cortisol productie, waardoor we sneller verouderen, krijgen ongewenste maag vet, en voelen zich te moe om te genieten van het leven

Het doel: voorkomen bijnier burnout en al deze emotionele en fysieke gevolgen van het verminderen van stress.

U hebt waarschijnlijk gehoord tips over het verminderen van stress vóór. Vandaag de dag, laten we ingaan op enkele van de meer ongebruikelijke of verrassende stappen die u kunt nemen om stress te verlichten. Zoals u zult zien, een goede zelfzorg is meer dan alleen een andere taak om te controleren van uw eindeloze to-do lijst - het kan zelfs plezierig.

Een neus voor rust

Aromatherapie niet alleen verheffen stemming. Het kan ook van pas komen voor het temmen overgevoelige stressreacties.

Uw Cortisol-Busting Strategie: Sommige essentiële oliën zijn bijzonder rustgevend. Probeer het terugdringen van de razende gevoelens door het toevoegen van de essentie van lavendel, roze, oranje, bergamot, of citroensap aan het bad. Of dragen dat gevoel van rust met u door deppen het op uw polsen.

Slaap lekker

Heeft u zo veel aan je hoofd dat je niet kunt sluiten het af aan het einde van het hebben dag? Een hoog niveau van cortisol in de nacht zal uw vermogen om de herstellende slaap je nodig hebt compromis

Uw Cortisol-Busting Strategie:. Start vertragen van uw fysieke en mentale tempo lang voor het slapengaan. Schakel alle elektronica eerder, nemen sommige kalmerende bedtijdrituelen, neem een ​​warm bad, proberen sommige kamille thee, en luisteren naar muziek of geleide fantasie.

Kleurrijke voedsel troef zetmeel

Heb je gemerkt je hunkert veel koolhydraten voedingsmiddelen en meer in het algemeen te eten tijdens stressvolle periodes? Het is geen toeval. Cortisol productie signalen je hersenen om te zoeken naar een hoge koolhydraten (immers, weglopen of het bestrijden van de beer neemt veel calorieën!). Bovendien zijn deze extra energiereserves bewaard in de buik zodat ze dicht en klaar voor gebruik in de volgende vrijgegeven.

Uw Cortisol-Busting Strategie: niet toegeven aan het verlangen. In plaats daarvan, verlichten uw honger met flavonoïde-rijke voedingsmiddelen, zoals bessen, vruchten, bladgroenten en andere helder gekleurde vruchten en groenten. Niet alleen zal je de onnodige koolhydraten overslaan, flavonoïden zijn nuttig in reducin de effecten van te veel cortisol in je systeem. Goed nieuws: U hoeft niet om jezelf te beroven. Flavonoïden zijn ook gevonden in donkere chocolade

Burn off van stress - en calorieën, ook

Zelfs als je regelmatig je oefenen, stress kan ondermijnen gewichtsverlies inspanningen. Dat komt omdat cortisol maakt je niet gewoon hongeriger; het draagt ​​ook bij aan een slechte spiertonus en verminderde spiermassa. Dat is dubbel probleem, omdat een lagere stofwisseling beperkt het aantal verbrande calorieën tijdens uw training.

Uw Cortisol-Busting Strategie: Zorg ervoor dat uw trainingsprogramma omvat spieropbouwende activiteit, zoals gewichtheffen of met behulp van uw eigen lichaamsgewicht, bijvoorbeeld met push-ups. Kies uw trainingsprogramma zorgvuldig. Als je kiest een sterkte-bouwer dat u kijken ernaar uit om te doen, en je krijgt het dubbele van de stress-busting profiteren door het aanpakken van uw geest en je lichaam.

bijnier vermoeidheid is zo gewoon, het kan zijn beschouwd als een epidemie. Gelukkig hoeft het niet een permanente toestand. Maak tijd vandaag om uw symptomen en uw risico's door het aanpakken van stress te verminderen. Neem de onnodige belasting van je bijnieren - en het gehele lichaam - door de kalmerende bovenstaande stappen, en je kan gewoon vinden dat je iets moois doen voor uw geestelijke gezondheid, ook
..