ACL letselpreventie

De meeste van ons hebben het volgende gezien: een atleet stort met niemand anders rond en grijpt zijn /haar knie pijn. Hoewel er mogelijk andere oorzaken, meestal is dit de presentatie van een atleet die net heeft ervaren een ACL scheuren. De functies ACL (voorste kruisband), samen met de PCL (kruisband) tot contact tijdens roterende (draaien) bewegingen te behouden. De ACL name voorkomt dat de tibia (scheenbeen) uit vooruit ten opzichte van het femur (dij). ? Ziek van de anatomische les nog
Lees meer …
Het punt is, is dit kleine beetje ligament verondersteld om uw scheenbeen stoppen los van de rest van je been terwijl je amok ergens draaien op een veld of een rechtbank . Dat &'; sa veel verantwoordelijkheid voor zo'n klein ligament. Eigenlijk is dit ligament is het laatste redmiddel in het voorkomen van de bovengenoemde tragedie. De bilspieren zijn de eerste verdediging in het houden van uw onderste ledematen onder controle. Om buitensporige interne rotatie te voorkomen (verdraaien zodat uw knieschijf gezichten je andere been), moet de bilspieren aan van “ zet &" ;. Je bilspieren functie om extern te draaien uw dijbeen (verdraaien zodat je knieschijf gezichten uit de buurt van je andere been), maar als zij en' re goed functioneert, controleren ze de hoeveelheid interne rotatie van uw dijbeen ook. Je bilspieren zeker aren &'; t de enige sleutel voor het behoud van stabiliteit van de knie, maar ze spelen een vrij grote rol. Je voet, de enkel en de heup mechanica ook bij aan de stabiliteit van de knie en de functie (3). Het belangrijkste idee is dat wanneer je van richting te veranderen of verschuiven van uw gewicht, moet je spieren om snel en adequaat te reageren op de veranderingen. Als ze don &'; t, kan het katastrofisch voor uw ligamenten zijn
Dus wat betekent dit voor jou.? Nou als je &'; re een voetbal, basketbal, volleybal, voetbal, lacrosse, enz speler, betekent dit dat om voor u te presteren op je best en het voorkomen van een seizoen- of-carrière beëindigen verwonding, moet je grote Glute activering hebben en de juiste voet, enkel en heup biomechanica (2). Als u &'; re een weekend krijger of een couch potato, kunt u overwegen dezelfde filosofie. De meer controle je hebt over je zwaartepunt, de betere controle u &'; ll hebben meer dan het veranderen van richting en bewaren van het evenwicht (1). En wat denk je een grote rol in het helpen van je zwaartepunt te behouden speelt? Je bilspieren (4)! Squats (met of zonder gewicht), lunges, mosselen en Glute bruggen zijn alle grote Glute activiteiten indien correct uitgevoerd. Om een ​​goede biomechanica van je onderste extremiteit (voet, enkel, knie en heupgewrichten) te beoordelen, you &'; ll moet een beweging gebaseerd zorgverlener zien

Vraag om actie te ondernemen in het voorkomen van een ACL blessure. ? Deelnemen aan een van mijn vrije ACL letselpreventie Klinieken deze zomer hier in Raleigh! Klinieken zijn voor sporters en niet-sporters van alle leeftijden. Stuur ons een bericht op de Contact pagina, of e-mail me op [email protected] voor meer informatie.

1. Filipa, A. et al. Neuromusculaire training verbetert de prestaties op de ster excursie saldotest bij jonge vrouwelijke atleten. JOSPT. 2010; 9: 550-558 Pagina 2.. Nakagawa, TH. et al. Romp, bekken, heup en knie kinematica, heup kracht en bilspier activatie tijdens één been squat bij mannen en vrouwen met en zonder patellofemorale pijnsyndroom. J Orthop Sports Phys Ther. 2012; 42 (6): 491-501. Epub 2012 Mar 8. verhuur 3. JP Gerber et. al. Effecten van vroege progressieve excentrieke oefening op spiermassa en functie na voorste kruisband reconstructie: 1 jaar follow-up studie van een gerandomiseerde klinische trial. Phys Ther. 2009 Jan; 89 (1): 51-9. Epub 2008 november 6. verhuur 4. Pandy MG, et al. Spiercoördinatie van mediolaterale balans in normale lopen. J Biomech. 10 augustus 2010; 43 (11): 2055-64. Epub 2010 May 7.
.