Plank macht

Het beoefenen van yoga is 5000 jaar oud. Ik wist dat! En als Wikipedia en de andere internet info centra noemt, niemand weet wie yoga gemaakt omdat 5000 jaar geleden, omdat de mens weren &'; t zetten pen op papier nog vrij op te nemen dat. Het traditionele doel van Yoga, I &'; ve ontdekte, is altijd geweest om een ​​ingrijpende verandering in de persoon door de transcendentie van het ego te brengen

Hmm …. Vervolgens mij uitleggen waarom, in de afgelopen maanden, I &' ; ve gemerkt dat
de yoga-plank is uitgegroeid tot een belangrijke maatregel van kracht en mannelijke concurrentie. Dit druist in tegen alles wat ik &'; ve geleerd over nederigheid en spiritualiteit-als het gaat om hoe dan ook te oefenen

Een paar weken geleden had ik een lunch met een vriend arts die me vertelde dat hij krijgt door zeker een, meestal twee nummers. , in hun geheel op zijn iPod terwijl een plank stellen en probeert voor meer. Ik vond dit verwarrend omdat mijn geloof is altijd geweest dat zodra een plank kan worden gehouden voor 2 minuten, wat en' s het punt? De volgende progressie is van “ laden up &";

Afgelopen weekend, las ik een recent Shape tijdschriftartikel op de 50 heetste trainers in Amerika. Door heetste weren ze &'; t spreekt uitstekend programma-ontwerp of meest dramatische client transformatie, nee, dit was puur een spierbundel artikel (is dat woord ook nog steeds gebruikt?) Het artikel geprofileerde Shape &'; s oogsten voor de 50 beste looking mannetje personal trainers in de land (ik wist dat een aantal van hen, zeker warm) het was een beetje zoals de vrouwelijke antwoord op de Sports Illustrated Swimsuit Issue. Elke trainer had een profiel naast hun foto die schattige vragen als &ldquo aanbevolen; Favoriete Chick flick______ &"?; “ De beste workout lied _____, &"; etc. (fascinerende dingen) en de vraag die iedereen stervende was om te weten &hellip ;. “ langste you &';. ve ooit een plank &" gehouden;

Voor de goede orde, het huidige wereldrecord (volgens Guinness World Records) voor de plank positie is 1 uur 20 minuten en 5,01 seconden, ingesteld in Naperville, IL op 3 december 2011 door 54-jarige George Hood. Dank u Wikipedia

In yoga, plank pose is meestal de eerste arm evenwicht beweging die wordt uitgevoerd in een &';. En de praktijk en wordt gebruikt tijdens de warming-up en de zonnegroet asanas. Het versterkt de armen en polsen (wanneer gedaan uit de handen), tonen de benen, rug en core spieren, creëert bewustzijn van het lichaam uitlijning en afhankelijk van waar u het in uw routine, bereidt het lichaam voor meer inspannende activiteit.

Ik begon lenen deze oefening van yoga een aantal jaren geleden, omdat, nou ja, na de eerste 60 seconden plank, you &'; re nooit hetzelfde. De voordelen worden onmiddellijk duidelijk en de variaties zijn eindeloos. Ik houd ze tot 2 minuten en dan I “ load &'; em up &"!; Wat betekent dat? Hier zijn enkele van de varianten die u kunt zodra je &' te doen; ve voorbij de 2 minuten merk (in willekeurige volgorde van moeilijkheid):

· Met de ellebogen op een Bosu bal
· Met een £ 25 bord op je bovenrug (of zwaarder)
· Met kettingen gedrapeerd over je schouders
· Met de handen op een omgekeerde Bosu bal
· Met gebogen voeten tenen op de top van een geneesmiddel bal
met een rubberen weerstand band rond de lage rug (gedaan uit de handen niet ellebogen.) Wanneer u klaar bent van de handen, het heet een
· "pijler."; Met de voeten in een suspensie trainer (ik gebruik de CrossCore180.)
&Middot; Side-planken met scissor-ed voeten of met de voeten in suspensie trainer
· Body zag
· Valslides Superplank
· Met de ellebogen in nauw en boven schouderhoogte terwijl duwen door hakken
· Stabiliteit bal plank
· Roer de pot
· Side plank terwijl roeien met een rubberen weerstand band
· Voorzijde plank terwijl het roeien van overhead met een rubberen weerstand band \\
· Bereik rond kant plank (met of zonder gewicht)
· T-Push-up
· Met de handen (één of beide) op een geneesmiddel bal
Omhoog en omlaag plank
Renegade rijen
· Met de ellebogen op de bank, voeten op een stabiliteit bal en vice versa

met crunches praktisch verbannen door de fitness-gemeenschap (de meeste van de tijd, naar de beste), it &'; s goed om te weten dat er zo veel opties voor statische ab werk. Dynamische ab training is ook van essentieel belang. It &'; s belangrijk om beide te doen. Meer dynamische ab training binnenkort Restaurant  !;