*** 7 Nutrition Fat Loss Secrets Voor Groot Abs

Veel mensen zeggen dat "buikspieren worden gemaakt in de keuken, niet in de sportschool," en er is veel van de waarheid dat. U kunt duizenden vertegenwoordigers van ab werk te doen elke week, maar als je voeding is niet in orde is, kun je vergeten over het krijgen van een grote reeks van 6-pack abs.

1. Als u &'; re een calorie-counter (I &'; m niet), dan wil je om te beginnen door simpelweg het verminderen van het aantal calorieën dat je &'; re consumeren elke dag. Eet ongeveer 15-20% onder je calorie-onderhoud niveau.

Dus als je normaal eet 2000 calorieën per dag zou je je dagelijkse calorie-inname te beperken tot 1600-1700 calorieën.

Als je bedenkt dat £ 1 vet is gelijk aan 3500 calorieën, op dit 15 -20% tekort tarief zou het 8-11 dagen nemen om £ 1 van vet te verbranden! Minder vet betekent meer kans op het zien van uw 6-pack.

2. Spreid uw calorieën in 5-6 kleinere maaltijden in plaats van 2-3 groten. Wees zeer bewust van portiegrootte. Als u te veel van alles te eten, kun je afscheid nemen van je buikspieren. Kijken naar tevreden NIET lethargisch vol.

3. Eet rauw voedsel zo veel mogelijk. Rauwe voedingsmiddelen zijn verpakt met enzymen die helpen je lichaam te verteren en assimileren van de essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Omgekeerd, gekookt voedsel, die leegte van voedingsenzymen zijn, nemen meer energie en tijd om te verteren en plaats meer stress op je lichaam.

4. Kies natuurlijke, complexe koolhydraten zoals groenten en gespoten bonen en glutenvrije granen (quinoa, amarant, gierst, haver gries, bruine rijst). Consumeren meerderheid van koolhydraten tijdens het eerste deel van de dag, zodat ze kunnen worden gebruikt als brandstof voor activiteit. Verminderen koolhydraten en eenvoudige suikers later op de dag, vooral als je voorzien inactief. Late night snacks zullen krijgen opgeslagen als vet, vooral als je ze te eten vlak voor het naar bed gaan.

5. Vermijd geraffineerde, eenvoudige koolhydraten die witte bloem en witte suiker bevatten. Deze voedingsmiddelen schade aanrichten op uw bloedsuiker en insuline niveaus predisponeren voor hypoglykemie, diabetes, en vet te krijgen.

6. Vermijd gebakken plantaardige vetten en dierlijke vetten. Vetten zoals canola, groente en olijfolie mag niet worden verwarmd. Ze zijn gevoelig voor lucht, licht en warmte en ranzig wanneer gekookt. Zodra dit gebeurt ze een bron van vrije radicalen in het lichaam en zijn veel gemakkelijker opgeslagen als “ onproductieve &"; vetten in je lichaam!

Kies in plaats daarvan olijfolie, vlas, hennep, en visolie in hun koude (of ruwe) staat. Voeg ze toe aan saladedressings, smoothies, of neem ze door de lepel vol. De omega-3 vetzuren daadwerkelijk uw lichaam helpen bij het verbranden van vet.

7. Drink veel water. Je wilt om te streven naar de helft van je lichaamsgewicht (lbs) in ounces elke dag.

Verwerk deze 7 voeding geheimen om grote abs in uw regime en kijk naar het verschil dat ze maken.

Vergeet niet, de andere uitermate belangrijk onderdeel om het verbranden van vet is fysiek actief door middel van zowel cardiovasculaire en weerstand opleiding
.