Top Vijf oefeningen voor heupen, dijen en Butt

Top Vijf oefeningen voor heupen, dijen en Butt door luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret.

Hier zijn vijf grote oefeningen om toon en stevige up de heupen, dijen en billen. De meeste van deze oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd binnen de grenzen van een werk cel. Stel je voor het bellen van een korte time-out in uw kast “ jungle &"; met alle hoofden opduiken en dan het uitvoeren van een kraakpand of een andere oefening samen. Dit kan heel goed zo onderhoudend als Meerkat Manor op Animal Planet. Voeg wat muziek en MTV zullen bellen. Wat een manier om teambuilding te combineren, plezier maken en het zal zeker los van de sfeer en het verminderen van stress. Door het krijgen van dat bloed stroomt uit al die zittend werk, zal het zelfs bevorderen betere prestaties.

HURKZIT

Uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met je armen op je heupen of handen in elkaar met de ellebogen gebogen en je hoofd en bovenlichaam in een natuurlijke rechtop – niet bukken voorste ski positie. Buig je knieën naar een 90 graden break ervoor te zorgen dat je knie niet voorbij je grote teen. Breng dan je lichaam terug naar de verticale positie. Dat is een herhaling.

WALKING lunges

Doe alsof je bij je hebt twee volle emmers water om een ​​goede houding van uw bovenlichaam benadrukken de rechtopstaande positie. Wat ik wil dat je doet is stap voorwaarts met je rechtervoet naar het punt waar je knieën gebogen op 90 graden. Je knie van het voorste been mag niet voorbij uw grote teen. Pauzeer even en dan stap helemaal door met je linkerbeen. Pauzeer even. Nu blijven deze oefening. In feite, waarom niet gewoon gaan voor een wandeling als dit? Wie weet? U kan stoten een aantal interessante conversatie langs de weg.

vuile honden Heb Get down op handen en voeten met je hoofd naar voren. U zult uw visualisatie vaardigheden voor nodig. Stel je voor dat het tijd is om Fido te nemen rond het blok voor de gebruikelijke haltes langs de weg. Je beweegt nu naar de eerste boom en Fido stopt en heft zijn been slim om te zorgen van het bedrijfsleven. Dit is een geweldige kans om je territorium af te bakenen. Bij het nemen van een project of taak in het leven, is het essentieel dat je eigendom te nemen (= markeer uw grondgebied). Nu verhogen je rechterbeen met de knie gebogen, net als Fido en laat het weer. Dat is een rep. Bijvoorbeeld, doe twintig herhalingen met het rechterbeen, uit te schakelen, en doe twintig met de linker. Nu hier is een test vraag voor u. Waarom wil je hetzelfde aantal herhalingen voor beide benen uit te voeren? Hint: Hoe zou een scheve uiteinde kijken? Bespaar me de gedachte!

LEG opdringt
Get down op handen en voeten naar voren. Neem je rechterbeen en stak het rechte rug terwijl hij parallel aan de grond met de tenen naar beneden, dan stak het been terug naar de positie waar u probeert om uw borst aan te raken met je knie. Dat is een rep. Tel de rep met rechte pijpen positie. Schakel benen naar de andere kant werken. Bijvoorbeeld, doe twintig herhalingen met het rechterbeen, doe dan twintig met de linker. Zoals met veel van deze lichaamsgewicht oefeningen er vele variaties kunnen worden uitgevoerd. Dit is slechts een van hen.

ALTERNERENDE SIDE been brengt (4-COUNT OEFENING) Heb staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en met gebogen ellebogen en handen samen zowat borst hoog. Nu hurken tot het punt waar je benen zijn in een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je grote teen. Here &'; s de 4-count: ONE, squat tot 90 graden; TWEE, lift uit (niet schoppen) je linkerbeen tot heuphoogte naar de uitgestrekte positie met de knieën op slot; DRIE, terug naar de squat positie; VIER, lift (niet kick) je rechterbeen tot ongeveer heuphoogte, terwijl het houden van het recht. Dat is een rep. 10 herhalingen zijn een flink aantal per set

artikel door luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret
Gelieve steeds de auteur te vermelden wanneer u dit artikel
 ...;