Fat Loss Strategies maak je een lichaam als een Rock Star

Hey, heb je ooit afgevraagd wanneer u gekeken naar een aantal van de hip hop video's of misschien enkele van de rockster video hoe al die mensen in hen kijken zo fit? Of misschien zelfs een aantal van de Hollywood-sterren? Hier zijn vijf eenvoudige strategieën voor u het model na die u zullen helpen dat beroemdheid lichaam te bereiken.

Nu, ze zijn echt niet anders dan u en de dingen die ze doen op een dagelijkse basis kan een beetje anders met de planning tijd. Ze werken net als jij, maar in een andere bezetting, met lange uren en een onmogelijke schema soms. Maar ze erin slagen om het te passen in en een deel van de reden waarom ze &';.. Re in staat om te oefenen passen in is dat ze een sterk genoeg "waarom" of reden om

Het "waarom" voor een heleboel beroemdheden is ze betaald krijgen een hoop geld en het niveau van het verlangen dat ze een fysieke look te bereiken en hoe ze zich voelen met die blik is net als het is voor u.

Het eerste gebied en een van de belangrijkste dingen die je echt wilt kijken bij het nastreven van je eigen rockster lichaam is je eten en maaltijd keuzes. U wilt er zeker van zijn dat het voedsel dat je &'; re eten zijn in lijn met het doel dat u &'; ve gekozen. Als je met een beetje extra gewicht, je natuurlijk &'; re gaat te hebben om een ​​deel van het verlies. Hoe bepaal je hoeveel vet je nodig hebt om te verliezen? Laat je lichaamsvet gecontroleerd door een professional in een van de grote sportscholen of huren van een personal trainer. Nadat dit is gedaan, kun je erachter komen hoeveel calorieën je moet consumeren per dag.

Vervolgens moet je bepalen hoeveel calorieën van eiwitten, koolhydraten en vetten die u nodig hebt om te consumeren. En daarna kunnen we een baseline verhouding van ongeveer 100 gram (400 cal) van vezelige koolhydraten, 1 gram eiwit per pond mager massa en 0,5-0,65 gram essentiële vetten per pond gewicht verbruikt per dag te gebruiken om te stimuleren snel vetverlies. Dit is een typisch uitgangspunt van wat we noemen een ketogeen dieet. Hebben bevoegde hulp van een coach of mentor begeleiden u in dit gebied voor het beste resultaat.

Het tweede gebied is een passend trainingsschema voor uw krachttraining. Het hoeft niet te uitgebreid zijn. Het kan thuis training, kan het zijn gymnastiek, het gebruik van vrije gewichten, banden, geneeskunde ballen of een combinatie van al deze items. Vaak mensen denken dat je nodig hebt om naar een grote sportschool ... dit is niet noodzakelijk het geval. Je kunt eigenlijk doen het buiten bij één van de lokale parken of in het comfort van uw eigen huis. Mits je een aantal fundamentele stukken

Dingen die worden aanbevolen, terwijl het nastreven van je rockster lichaam kan een geneesmiddel bal serie die &' omvatten;. S licht, misschien in de 5-15 pond bereik, een kleine set van halters overal van 5 tot 25 pond, een mat van een soort dat je genoeg padding zal geven op een houten vloer of linoleum vloer is prima. Misschien een zeer goede een Zwitserse bal, iets dat je zou kunnen vinden in een fysieke therapie kantoor.

Het derde gebied dat u wilt kijken is je cardio. Een heleboel keer mensen echt denken dat ze nodig hebben om uit te gaan en lopen als een marathonloper. Meestal wat je doet als je begint is een wandelende programma en vervolgens doorstromen naar de meer geavanceerde stijl van cardio als je verliest gewicht, terwijl steeds fit.

Walking programma's zullen helpen bouwen aan een aantal van de spieren in de benen en de onderlichaam. Dit is waar mensen meestal iets genaamd "shin splints" een deel van de tijd als niet lopen voor een grotere tijden en afstanden is eerder gedaan ervaren. Begin met een eenvoudig wandelprogramma en dan de voortgang je in iets dat een lichte jog afgewisseld met wandelen zou kunnen nemen. Dit kan doorgaan 2-4 weken. Dan kunt u snel volgen nadat u het opbouwen van een goed niveau van duurzaamheid.

Nadat je basis is ontwikkeld, kun je iets genaamd hoge intensiteit interval training te doen. Dit zou een reeks van 30, 60 of 90 seconden sprint barst gevolgd door een wandelen of joggen op een recovery rate totdat uw hartslag komt terug tot ongeveer 120 slagen per minuut. Dit lijkt te gaan over de meest effectieve manier en de snelste manier voor de meeste mensen.

Kan je machines te gebruiken in een sportschool of thuis? De machine op basis van cardio-programma's zijn soms een betere keuze als u blessures, omdat er minder lichaam effect stress op je lichaam. En het is echt niet uit wat stuk. Mijn enige advies is als je &'; re gaan machines in de sportschool, wisselen tussen de verschillende soorten te gebruiken. Misschien is de stap molen op een dag, roeier de volgende, zittende ligfiets positie, misschien zelfs een spin-klasse, of joggen op de loopband. Dus probeer het te breken, zodat je niet dezelfde soort te doen de hele tijd en geef uw lichaam verschillende bewegingspatronen aan te passen aan, terwijl het voorkomen van RSI.

Het vierde gebied is de flexibiliteit van spierweefsel in je rockster lichaam programma. Met al het extra gewicht en cardio dat je &'; re doen, veel van uw spieren worden strakker. Je kan ook een reeds bestaande toestand van inflexibiliteit als gevolg van uw beroep of sport die je leuk vindt om te spelen. De repetitieve actie van die sport of uw beroep kan de oorzaak zijn van strakke spieren zijn. Bijvoorbeeld een kassier bij een check out lijn met de prijs scansysteem register beweegt gevallen van water, grote flessen Tide en andere zware voorwerpen spannen één kant van het lichaam. Hoe zit het repeterende bewegingen te gebruiken door een golfer, tennisser of de voetballer? Wilt u misschien denken over een aantal van de bewegingen van een persoon zou kunnen doen en dan rekken die bewegingen in hun bereik van de beweging. Zoiets als een speeltuin "wipplank tooter" .... evenwicht elke zijde van een gezamenlijke uit, zodat de kracht en het flexibel is elkaar versterken

Nadat u &';. Re gedaan het doen van uw gewicht training of cardio, afwerking met een statisch rekken routine. Dat betekent zitten en houden een positie van stretch voor een spiergroep terwijl je diep middenrif adem of diepe buikademhaling voor 3-4 trekt of 3-4 Adem in, adem cycli te gebruiken.

Dit stelt het lichaam om genoeg te ontspannen , het verminderen van spierspanning waardoor u een mooi stuk in de spier. Heb je nodig om het elke dag doen? Nee, je hoeft niet. Heb je nodig om te gaan naar een warm bezwete kamer of een van de klassen? Nee, alleen als het is handig voor u om het te doen en je geniet van het maken van de tijd voor. De vloer thuis of een grasveld in het park zal ook prima te doen.

Strek de spiergroepen die je vaak trainen en de andere kleine gebieden van je lichaam op een minimaal drie keer per week.
Het vijfde gebied dat u zullen helpen profiteren bereiken van je rockster lichaam is je mentale focus. Zijn dit allemaal in een volgorde die je denkt is de beste? Misschien niet. Je zou een gebied dat je denkt dat belangrijker is gebaseerd op uw persoonlijke fysieke doelen, maar dit laatste gebied, je mentale houding, je geest over de materie filosofie hebben, is heel belangrijk.

De levensstijl die sommigen van ons hebben kan overweldigend worden van tijd tot tijd. En het is heel gemakkelijk om te laten ons leven te overwinnen ons van tijd tot tijd en veroorzaken ons ontspoord op onze doelen tijdelijk.

Een strategie die u kunt gebruiken om dit te voorkomen te worden is een reeks 3x5 index nadruk kaarten die fungeren als herinnering gereedschappen. U &'; ll schrijven de vijf of zes belangrijke gebieden van je leven doelen die je echt moet concentreren op het veranderen. Je gezondheid, carrière, onderwijs, spiritualiteit, relaties, en misschien problemen met betrekking tot de financiering. Sommige van de dingen die we echt zouden willen doen, zoals reizen of dingen die we willen onszelf te kopen. En dan op deze kaarten, schrijf op de achterzijde van de kaart alle stappen die u zal helpen meer specifiek te identificeren, een afgemeten hoeveelheid tijd en de stappen die u moet dus neem je ziet zelf dat doel te bereiken. Bijvoorbeeld, in de fitness-wereld “ Ik wil graag 15 pond te verliezen in de komende 90 dagen en ik zou willen dalen van 20% naar 15% lichaamsvet op 15 februari &" ;. En vervolgens een "waarom?" erachter dat is zeer, zeer krachtig voor u, zodat u echt geef jezelf een reden om dat doel te bereiken.

Met de dagelijkse verwijzing naar je focus kaarten staat het u om u zijn doelen te vers in je achterhoofd houden. Kijk naar de kaarten in de ochtend, mogelijk ze te beoordelen tijdens de dag en zeker voordat je naar bed gaat. En dan vragen jezelf, "Heb ik iets vandaag doen me dichter bij dat doel te verhuizen?" Zo niet, waarom niet? En als je dat niet deden, krijgen onmiddellijk en iets doen om u te helpen met dat doel. Het is zeer belangrijk dat u het succes continu te bereiken, in baby stap of sprongen, zodat je een gevoel van vervulling.

Deze vijf stappen toegepast in een volgorde afhankelijk van uw doelen met fitness en zal fantastische resultaten opleveren. Blijf sterk, blijf klaar en dank u voor het nemen van uw gezondheid ernstig
.