*** Hoe werkt Sleep Affect Fat Loss?

Can wordt slaaptekort ertoe leiden dat u gewichtstoename? Yes! Veel mensen realiseren zich niet van de vele gezondheid gevolgen van slaaptekort. Het kan zelfs worden hinderen uw vet verlies inspanningen.

Hoe werkt de slaap (of slaapgebrek) invloed op uw gewichtsverlies inspanningen?

Hier zijn slechts een paar redenen waarom slapen de ontbrekende schakel te kunnen zijn uw gewichtsverlies inspanningen:

1. Wanneer u &'; re moe, het is zo veel moeilijker om gezonde keuzes te maken. I &'; m niet zeker of dit meer over de psychologie en fysiologie of een combinatie van beide. Maar ik weet dat ik heb het zelf meegemaakt. Als ik een goede nacht &'; s slapen, vasthouden aan mijn regelmatige lichaamsbeweging en gezond eten routine is een makkie. Maar toen ik &'; m slaap beroofd, ik een of andere manier denk dat chocolade en suiker zal me beter voelen. De waarheid is, het nooit doet! Het maakt me eigenlijk slechter voelen. Veel erger, omdat de bloedsuikerspiegel pieken en dalen maakt me meer moe en chagrijnig dan voordat ik at de zoetigheden.

2. Nu voor sommige wetenschap. Onderzoekers uit verschillende afzonderlijke studies hebben een verband tussen slaap en de hormonen die ons eetgedrag beïnvloeden gevonden. Twee specifieke hormonen zijn betrokken. Ghreline is verantwoordelijk voor gevoelens van honger. Leptine vertelt de hersenen als het &'; s tijd om te stoppen. Wanneer u &'; re slaap beroofd, je ghreline te verhogen op hetzelfde moment dat je leptine verlagen. Het resultaat is een verhoogde behoefte aan voedsel en niet vol gevoel (een hormoon ramp voor zover verblijf op de rails met een gezond eten plan). Niets is erger dan hunkeren naar voedsel en honger tegelijk.

3. Veel mensen don &'; t weet dit, maar je lichaam past zich op basis van uw circadiane ritmes en de hoeveelheid zonlicht buiten. Zonder al te diep in de wetenschap, deze ritmes en lichte vertel uw lichaam fysiek ongeveer herstellen tussen de uren van 10:00-02:00 en mentaal ongeveer herstellen tussen 02:00-06:00. Als u aren &'; t om naar bed tot 00:00, mist u op 2 cruciale uren van de fysieke reparatie. Dit kan resulteren in allerlei pijnen die niet beter weet te krijgen, wat je ook probeert. Ik heb gezien cliënten verlichten slechte rug en pijnlijke gewrichten door net naar bed door 10:00. Ik heb zelfs gezien dat mensen slimmer door te slapen tot 06:00 (ok, ik maakte deze laatste verklaring op, maar niet zou &'; t dat geweldig zijn?). Alle grapje terzijde, heb ik gezien dat mensen handelen steeds scherper als ze goed uitgerust

Hoe ga je om een ​​goede nacht &' krijgen;.? S slaap om ervoor te zorgen dat u niet saboteren uw gewichtsverlies inspanningen

Hier zijn een paar tips voor het krijgen van een goede nacht &'; s slaap:

1. Don &'; t tv kijken voor het slapen gaan. Je mag niet beseffen hoe ontslagen het nieuws of uw favoriete tv-show krijgt u vóór het slapen gaan. In plaats daarvan pak een boek of uw favoriete tijdschrift en te lezen in bed. Dit werkt wonderen, vooral een goede fictie boek dat u zal helpen de dag &' vergeten;. S gebeurtenissen

2. Snij je inname van cafeïne in het begin van de dag. Een kopje koffie of thee kan nog steeds racen door je bloedstroom op 10:00. Knip uw laatste cafeïnehoudende drank tegen de middag. Dit is inclusief alle koffie en thee (met uitzondering van kruidenthee). Zodra u inhalen op uw slaap, u won &';. T zo afhankelijk van uw middag java kick

3. Vermijd suiker voor het slapengaan. (Je was suiker vermijden toch niet?) Het consumeren van suiker vlak voor bed leidt tot een bloedsuikerspiegel achtbaan, mogelijk je wakker in het midden van de nacht als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel.

4. Zet uw werk weg voordat bed. Er is niets erger dan een race gedachten voordat bed. Kraken nummers en het lezen van werkdocumenten recht voor het slapen kan leiden tot dromen over het werk (of nachtmerries). Uiteindelijk al het werk minimaal 2 uur voor het slapengaan. Als dit niet mogelijk is voor u, moet u uw werkschema te herzien een beetje.

Wat de aanpassingen voor u, vergeet niet, kan de slaap gewoon de ontbrekende schakel in je voeding, beweging en gezondheid regime. Blijf bij je Diet Solution Meal Plans en stop je in op 10:00 elke nacht en je zult goed op uw manier om vet te verliezen succes
.