Hoe echt vet verbranden met oefening

Iedereen weet dat om gewicht te verliezen is het nodig om calorieën te verbranden. En dat is absoluut waar. Simpel natuurkunde echt: als u in minder calorieën dan je verbrandt, zal je lichaam gedwongen worden om te boren in de vetreserves te maken dat het tekort. Zolang dat tekort is niet zo groot dat het veroorzaakt andere negatieve dingen gebeuren, de vergelijking geldt.

Dus, om het gebruik van sommige van onze vet moeten we een veel calorieën verbranden tijdens onze training , toch? Omdat het verbruikt veel calorieën, het is zeker klinkt als cardio is een geweldige manier om dit te doen. Nou, laten we eens kijken:

In dit voorbeeld, je bent een £ 200 man in zeer goede vorm, zodat u de 10 mijl lopen. Over die 10 mijl, zul je 1300 calorieën te verbranden (probeer je eigen berekening op http://www.runtheplanet.com/resources/tools/calculators/caloriecounter.asp) - dat is veel! Vervolgens, in de komende 2-3 uur, je stofwisseling zal worden verhoogd als u herstellen. Dit punt is de sleutel; je eigenlijk houdt het verbranden van calorieën tegen een hoger tarief nadat u uit te werken.

Stel dat je normale stofwisseling (wat uw lichaam nodig heeft slechts via haar dag door te komen) is 100 calorieën per uur. Voor de komende 3 uur na de run, zal dit oplopen tot 300 calorieën per uur. Dus, na het branden van 1300 calorieën loopt, heb je verbrand een extra 600 calorieën (200 extra voor 3 uur), voor een totaal van 1900. Good job!

Laten we eens kijken nu met je vriend, Ike. Ike niet echt willen lopen, dus hij komt in de ARP-kliniek te doen UltraFit. Het grootste deel van zijn training bestaat uit die sommige lunge en gedrongen posities voor een aantal minuten, en af ​​en toe bewegende sommige gewichten echt snel. Hij beweert dat hij hard aan het werk - maar ook al heeft hij een of andere manier een goede lichaamsbouw, hoef je niet kopen. In feite, tijdens zijn tijd in de sportschool kan hij slechts 200 calorieën verbranden. Yikes!

Maar wanneer het lichaam goed wordt gestimuleerd (hoge belasting en hoge snelheid), wordt de stofwisseling dramatischer en langer in terugwinning gewijzigd. Dus in plaats van meer calorieën verbranden gedurende 3 uur na, Ike gaat om meer calorieën te verbranden gedurende 8 uur na. En in plaats van het branden van een extra 200 calorieën per uur, Ike gaat om een ​​extra 400 calorieën per uur verbranden.

En dat is waar de magie gebeurt: In aanvulling op de 200 calorieën tijdens de training, is Ike gaat om 400 extra calorieën per uur verbranden gedurende 8 uur. Dat is 200 calorieën tijdens de training plus 3200 calorieën tijdens het herstel, voor een totaal van 3400 calorieën.

In het licht van Ike's bijvoorbeeld, hebben die 1.900 calorieën je tijdens het lopen en de daaropvolgende herstel verbrand klinkt niet zo indrukwekkend. Zoals ik weet zeker dat wordt duidelijk, het punt is om je focus te breiden. Het maakt niet uit hoeveel calorieën je verbrandt tijdens de training, maar het is belangrijk hoeveel calorieën je training stimuleert je om te verbranden tijdens een hele dag.

Hopelijk dit voorbeeld werpt enig licht op het raadsel van de reden waarom zo veel van de loopband gebruikers hebben een beetje extra flab op hun lichaam, terwijl een groter deel van de mooie lichaamsbouw zijn in andere delen van de sportschool. Om een ​​paar voorbeelden van UltraFit training, bekijk dan onze YouTube-pagina op http://www.youtube.com/arpwaveaustin
.