Weight Loss Succes - Het afwerpen van £ 35 en het houden van ze af

Hoe heb ik het doen

ik had moeite om het ideale gewicht te bereiken al mijn hele leven, maar zodra ik gefocust op dit doel de resultaten kwam snel en consistent. Ik wil dit artikel om de inspiratie, motivatie en een praktisch middel om u te helpen uw gewicht doelen te bereiken en te leven een gelukkiger en gezonder leven.

Er zijn veel oorzaken van gewichtstoename waaronder familiegeschiedenis, emotionele problemen of stress en ongezonde levensstijl. Ik ging door het hele proces in fasen dwz sprak met mijn moeder over de jeugd van gewicht, mijn dieet en gewoonten geëvalueerd, en begon een oefening regime.

In dit alles te doen, ging ik van £ 225 tot 190 pond, gedaald van een 38 inch taille tot 34 en misschien wel mijn grootste prestatie was dat ik ging van mollig, zwak en moe, te afgezwakt, sterk en energiek. Omhoog te bewegen die gordel gaten is een onbetaalbaar gevoel - dat is tot je een nieuwe riem te krijgen. Nu dat voelt als een grootse prestatie!

Ik begon door prepping mijn lichaam gedurende drie maanden door te doen uitgebreid gemiddelde intensiteit workouts, stretching en een heleboel cardio. Na die periode, ik ging hardcore door te werken met een personal trainer voor vier maanden, vijf keer per week een uur sessies.

Op dit moment ben ik in de sportschool 3-4 keer per week om mijn conditie te onderhouden . Ik woon verschillende klassen of doe gemiddelde intensiteit workouts.

De eerste stappen

De motivatie om gewicht te verliezen moet een spijkerbroek, maar een ideaal, gezond leven niet. Beginnen met een plan en ontwikkel uzelf op de keuzes die je moet maken, waarom je zou moeten worden waardoor ze, en hoe ze te maken op consistente basis. Met een toegewijde maar gezond gewichtsverlies routine kunt u maximaal 2 pond per week te werpen.

evalueren en monitoren van uw lichamelijke gezondheid. Krijg een bloedonderzoek gedaan om uw cholesterol en andere niveaus te controleren. Begrijpen familiegeschiedenis zij een belangrijke rol bij het ontwerpen van een succesvolle dieet speelt.

Op basis van alle feiten boven, sneed ik mijn suiker inname door langzaam elimineren van chocolade en snoep bars. Bij gelegenheid zoeten ik mijn kruidenthee of koffie met een theelepel honing, maar als het niet beschikbaar is, weet ik niet hunkeren zoetstoffen het.

Voordat u begint of u aan de slag, ik raden een lichaam detox of reiniging. U ontvangt een inch of twee te laten vallen gewoon door zich te ontdoen van een aantal echt slechte dingen opgebouwd in je. Zult u een goed gevoel en een gezondere stofwisseling van uw lichaam beter in staat te accepteren en verwerken van gezonde voeding zal zijn.

Vergeet niet dat elke oefening is beter dan geen oefening. Elke lage intensiteit activiteit die een paar uur, zoals het plannen van een partij of uitgebreid wandelen overspant, zal u helpen om dichter bij je doel te krijgen. Nemen een werkbare balans tussen voeding en lichaamsbeweging in je leven om de voordelen te maximaliseren. Proberen om minder calorieën verbruiken gedurende de dag en het verhogen van uw dagelijkse lichamelijke activiteit – dit is de heilige graal van gewichtsverlies.

Als u het eten van veel suiker nu, je moet ook fruit en suiker volledig afgesneden van uw dieet voor de eerste twee tot drie weken aan uw bloed bloedsuikerspiegel omlaag. Hetzelfde geldt voor roken en alcohol - alles doen wat je kunt om deze ongezonde gewoonten te stoppen of hulp krijgen.

Gewichtsverlies is 70% dieet, 20% oefeningen, 5% mentaliteit en 5% vastberadenheid
Krijg uw eten in orde en u bent ¾ weg daar! De rest wordt het gemakkelijk. Echt waar!

Een ander belangrijk ding is om ervoor te zorgen dat u klaar bent met het eten van één tot twee uur voorafgaand aan het oefenen, omdat het zo lang duurt voor je lichaam om daadwerkelijk te verteren het voedsel. Aan de andere kant, niet trainen als je honger. Hebben een mueslireep 10 minuten voor de training als je moet, maar er een gewoonte niet te maken.

Voedsel: Het scheiden van de goede en de slechte

Om mijn gewichtsverlies doelen te bereiken, sneed ik suiker uit mijn dieet. Dit omvat alle soorten van high-calorie voedsel zoals koekjes, gebak, ijs en frisdranken. Deze verandering was een aanpassing ik moest maken op vele niveaus, maar het is de moeite waard. Bij het winkelen voor eten, ik controleer altijd de voedingswaarde-informatie voor de hoeveelheid suiker in het product en kies degene met geen of het laagste bedrag.

Geleidelijk elimineren de slechte koolhydraten (suiker en wit brood) en gebakken voedingsmiddelen omdat deze zijn verpakt met calorieën, ongeacht hoe klein de portie grootte kan zijn. Dergelijke voedingsmiddelen zijn chips, frieten, donuts, gebakken kip, uienringen, enz. Ik dit de "gele of oranje" food groep noemen. Kijk uit voor de "low-carb" of "low-fat" food rassen, die veel chemicaliën pakken om het product te proeven goed te houden. Als het niet vers of je kan het niet lezen het is waarschijnlijk slecht voor je.

Als je vlees te eten, vasthouden aan het licht variëteiten zoals mager kalkoen, witte kip of mager rundvlees. Houd het minimum - of twee keer per week, en vermijd vette bezuinigingen van varkensvlees, rundvlees of lamsvlees. Beste nog, geleidelijk verschuiven naar vegetarisch dieet. Zodra je voelt meer energie en ervaar een duidelijker geest, zul je overtuigd zijn. Wees gerust, puur vegetarisch dieet kan alle essentiële aminozuren die zijn gevonden in de basis van vlees eiwit te leveren.

Als u voorkomen dat al het slechte voedsel, hele gangpaden in de supermarkt zal niet relevant voor je en je wordt vindt jezelf bereiken voor gezondere keuzes. Vermijd mainstream Fast Food plaatsen met gefrituurde of opgewarmd in de magnetron eten. Kiezen voor gegrild of gekookt warm eten, eten koud, of ga ergens anders. Kies groene thee over koffie, maar als je moet kiezen voor een enkele lange espresso met 2% geitenmelk of soja en honing in plaats van een fancy speciale koffie.

De Ideale Diet

Ik heb geleerd dat het bewustzijn is de sleutel tot het behoud van een succesvol dieet plan. Er zijn vijf stappen om het creëren van een ideale dieet:

1. calorie-inname: dit omvat weten het aantal calorieën je verbruikt in een dag en waar ze vandaan komen dus elk stuk van voedsel dat je eet in uw dag .
2. Bepaal hoeveel calorieën je nodig hebt in een dag te bereiken en uw ideale gewicht te behouden (zie de links aan het eind van dit artikel voor hulp of zie je een professionele voedingsdeskundige).
3. Vergelijk uw antwoord in stap 1 en 2. U kunt worden verrast door het verschil in hoeveel calorieën je "moet" versus hoeveel calorieën je eigenlijk verbruikt. Dit nummer is een eye-opener voor de meesten van ons die zich afvragen waar de extra ponden vandaan komen.
4. Maak een plan om de twee nummers balanceren en herinner jezelf van hen elke keer dat u bereiken voor elk eten. Moet je kijken wat je eet en af ​​te dwingen van uw dagelijkse limiet. Vergeet niet dat het eten van gezond voedzaam voedsel houdt je veel langer tevreden.
5. Voeg oefening om uw plan. Dit dient te gebeuren in welke vorm dan je kunt. Lichte tot matige oefening is zeer nuttig, zolang je vast te houden.

Ik beveel het kiezen van een lage GI (langzame koolhydraten afbraak) levensmiddelen zoals fruit of groenten (kleurrijke voedsel), niet-gesuikerde ontbijtgranen (zoals als PC Blue menu Fibre Eerste en /of Raisin & Almond), bruine rijst en volkoren brood (bruin voedsel), melk en yoghurt, enz. Vermijd hoge GI voedingsmiddelen zoals witte rijst, gebakken aardappelen, cornflakes, en vrijwel geen voedsel of drank met veel suiker.

Een geweldig alternatief voor het ontbijt of als een na-workout snack is een Acai Eiwit smoothie (Jugo Juice) met optionele PowerZone booster of Lijnzaadolie. De antioxidant Acai en pure wei of hennep (veganistisch) eiwit voel je je licht en energiek, terwijl de honger weg voor uren. Bekijk de 126 Makkelijk Smoothie Recepten eBook voor een aantal geweldige ideeën gratis met de nieuwsbrief beschikbaar.

Vermijd smoothies puur op basis van fruit en sorbet als ze worden geladen met suiker en koolhydraten. Vraag naar informatie over voeding voor het maken van de aankoopbeslissing. Te ontdoen van alle ongezonde voedsel uit je omgeving en voorraad op gezonde snacks. Hebben ze beschikbaar in uw buurt en bereiken voor hen als je ze nodig hebt. Zie mijn wellness links voor meer informatie over de eetbuien.

Als je honger hebt, je bent gewoon een tekort aan voedingsstoffen. It &'; s niet hoeveel je eet, maar hoe goed. It &'; s over de kwaliteit, niet kwantiteit! U moet zich richten op het maximaliseren van voedzaam voedsel – verse en biologische zoveel mogelijk.

Als je echt echt snakken een hapje, een eenvoudig systeem in de plaats die u zullen helpen omgaan met de onbedwingbare trek als ze komen. Bijvoorbeeld: eerst bereiken voor een glas koud water met citroensap. Als het verlangen blijft bestaan, hebben een stuk fruit (appel, sinaasappel of bosbessen), een gezonde rauwe biologische eiwit bar, 1-2 stukken van hoge kwaliteit donkere chocolade, of een gezonde smoothie

UPDATE:. Hier zijn een aantal grote add-ons voor zelfgemaakte smoothies, bijvoorbeeld: Ik begin met de president's Choice bevroren berry-mix of bosbessen, voeg een banaan en mango sap, sommige soja, rijst of geitenmelk, voeg ik Progressieve VegeGreens Superfood poeder, Hempola 100% Ruwe Hennep Protein & Fibre Powder, 1 eetlepel per: Salba Whole Food, Sunfood Bio rauwe cacao poeder, lecithine granen voor de geest, en Lijnzaadolie. Winkel rond voor al het bovenstaande als prijzen variëren zo veel als 150% van winkel naar winkel.

Afhankelijk van de behoefte of dagelijkse dosering, zou ik groene thee Matcha poeder of Noni Juice voegen. Want ik ben niet de beste als het gaat om het eten van 5 porties verse groenten en fruit elke dag, neem ik een "biologische tuin" in een capsule: NatureBorn Vitaminen. Momenteel ben ik rond te shoppen om mijn eigen PowerZone (Jugo Juice) monteren: Ginseng & Ginkgo, Echinacea & Rose Hip 'Vitamine C', en lecithine. Voor de avond of late night snack zou ik caseïne-eiwit poeder (Optimum of GNC) te gebruiken.

Om te bereiken en te handhaven uw gewichtsverlies doelen variëteit en balans zijn beide nodig als het gaat om voedsel keuze en lichamelijke activiteit. Diëten falen omdat we creëren moeilijk op korte termijn doelen voor onszelf. De sleutel tot succesvol en blijvend gewichtsverlies is om een ​​evenwichtig plan dat kun je je leven normaal leven te creëren. Dat betekent een gesystematiseerde, makkelijk te volgen, geleidelijk verloopt, en zo leuk mogelijk soort plan.

Oefening: Begrijpen wat werkt voor u

De voordelen van lichaamsbeweging zijn eindeloos en een oefening is beter dan geen oefening. Door het verlagen van uw hartslag in rust en het normaliseren van uw bloeddruk u een gezonder lichaam binnen en van buiten te bereiken. Ook u uw risico op ernstig letsel te verminderen door het verbeteren van uw kracht en flexibiliteit. De eBook 122 Life Verrijking Redenen om Oefening (beschikbaar met de nieuwsbrief) geeft een lijst van voordelen dat regelmatige lichaamsbeweging zal brengen in je leven.

Voordat u oefening plan beginnen, begrijpen wat uw huidige conditie is en wat is uw favoriete doelwit. Of je werkt met een personal trainer of op uw eigen, maak een afspraak met jezelf en hou je eraan wat er ook gebeurt - moe of niet, regen of zonneschijn! Zie mijn eBooks op gewichtsverlies en oefening voor veel praktische informatie.

Om jezelf gemotiveerd te houden door dit hele proces proberen het dragen van kleinere meer nauwsluitende kleding die dienen als een constante herinnering van uw doelstellingen en hoe ver u bent gekomen in uw reis. Maak je geen zorgen over dingen zoals overtollige huid als met een gezond gewicht te verliezen, de huid heeft het vermogen om elegant te passen aan de slanker lichaam. Kijk uit voor mijn aanstaande artikel over motivatie voor nog meer leuke tips.

Een ander stuk van advies dat ik zou willen bieden, is niet te wegen, te meten of te evalueren je zelf in voor de spiegel elke dag. Je zal nauwelijks merken eventuele wijzigingen, maar als je ongeveer een week tussen, zul je vooruitgang die je motiveren om betrokken te blijven zien.

Zoek een fysieke activiteit die u genieten en doen het elke dag voor een minimum van 30 tot 60 minuten. Dit kan onder meer stevig wandelen, fietsen, naar verschillende klassen bij uw plaatselijke sportschool, etc, maar het belangrijkste is dat je het 6-7 keer per week. Ook de meer verbinding de uitoefening (meer hele lichaam spieren) het beter als je meer calorieën per beweging te verbranden.

Neem de trap in plaats van liften, parkeer uw auto verder van de winkel, uitstappen een halte vroeg en loopt het verschil, wandelen of fietsen om te werken wanneer je kunt, en altijd onthouden dat het de kleine dingen die zullen oplopen in de richting van je grote doel.

Probeer lichte gewichten te gebruiken wanneer u werkt aan uw bureau of een hand -gripper hulpmiddel wanneer u tv kijken. Zoek een oefening buddy elkaar gemotiveerd te houden en vormen een routine je kunt vasthouden aan.

Nuttige tips

Drie schromelijk onderschat en zeer eenvoudige gewichtsverlies technieken zijn:

1. Drink 8 tot 10 glazen gezuiverd water per dag (dragen een fles water met u)
2. Krijg 7-8 uur slaap per dag (idealiter naar bed rond 10 - 11:00) verhuur 3. Eet kleine porties van voedzaam voedsel vaak en regelmatig (nog nooit te verhongeren honger)

Begin de dag met een cardio-oefening om je metabolisme een boost geven en houdt het werken gedurende de dag. Experts zeggen dat 's morgens oefening is 300% meer effectief voor gewichtsverlies dan' s avonds – precies om die reden.

Na al deze informatie te hebben gelezen, niet alleen zitten er opgeleid voelen en gemotiveerd - doen wat denken, doe wat wiskunde, er even uit en JUST DO IT

Dit is precies wat! Ik zei tegen mezelf om de resultaten te krijgen en u kunt hetzelfde doen. Maak uw conditie en gezondheid een prioriteit nummer één voor een paar weken. Committeren aan het en maken een aantal geweldige nieuwe gewoonten. Daarna eenvoudig en automatisch wordt. Je zal niet eens denken aan het leven op een andere manier.

Ik wens je veel succes in het bereiken van je doelen. Beloof jezelf dat je alles wat je kunt doen om uw doelen, ongeacht wat er nodig is te bereiken.

Doe het voor jezelf en doe het nu Restaurant  !;