Hoe te Fitness Makkelijk Everyday Zorg

Xperts raden uit te werken 45 minuten of meer voor gewichtsverlies en fitness. Maar als je &'; re zoals de meeste mensen, u don &';. T altijd een blok van 30 tot 60 minuten per dag om uitsluitend te besteden aan het doen van uw workouts

U kunt nog steeds uitoefenen – je hoeft alleen maar te sluipen activiteiten in vindingrijke manieren. Het idee is om in beweging te houden. Als u vindt dat een gesprek met een fitness pal het beste is voor je terwijl je oefenen, gebruik maken van uw mobiele telefoon in contact te houden met uw fitness maatje. Is een hoge intensiteit van muziek een motivator voor u? Pak je iPod en zet hem op! Vinden wat voor u werkt en gewoon bewegen. Parkeer een halve mijl van het winkelcentrum en lopen. Neem de trap in plaats van de lift. Die kleine, piepkleine dingen optellen.

Om de Gestolen Ogenblik voegt
In een mijlpaal studie uitgevoerd aan de Universiteit van Virginia, inspanningsfysioloog Glenn Gaesser, PhD, vroeg mannen en vrouwen om te voltooien vijftien 10 -minuten oefeningen per week. Na slechts 21 dagen, de vrijwilligers &'; aerobe conditie was gelijk aan dat van de mensen 10 tot 15 jaar jonger. Hun kracht, spieruithoudingsvermogen en flexibiliteit waren gelijk aan die van mensen tot 20 jaar hun junior.

In nog een andere studie, onderzoekers van de Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore gevonden dat voor verbetering van de gezondheid en fitness in inactieve volwassenen, veel korte uitbarstingen van activiteit zijn zo effectief als meer, gestructureerde trainingen. “ Het zou nuttig zijn voor mensen om eruit te komen van de alles-of-niets-mind-set dat, tenzij zij uitoefenen gedurende 30 minuten, zij &'; re verspillen hun tijd, &"; zegt Gaesser.

Hoewel niet een vervanging voor een reguliere fitness routine, het breken van de oefening in kleine stukjes op uw over geplande dagen is een geweldige manier om de bal te rollen naar het maken van belangrijke veranderingen in levensstijl en ook kan ook uw vertrouwen te houden up. Overslaan oefening helemaal is &'; de-motieven &'; – je depressief en schuldig te voelen. Als je het over te slaan, ben je geneigd te achterhalen, &'; Wat &'; s het gebruik? Ik kan van &'; t houden met het toch &'; Maar zolang je enige inspanning elke dag te maken, dat motiveert je verder. Succes leidt tot succes &";.

Houd er echter rekening mee dat korte uitbarstingen van de oefening zijn bedoeld om aan te vullen, niet te vervangen, uw reguliere fitness routine. Here &'; sa roundup van praktische manieren om de oefening te werken in uw dag, zelfs als je “ don &';. Geen tijd om te oefenen &"; U don &'; t heeft om ze allemaal te doen in één dag; Selecteer wat voor u werkt

Reis met een springtouw in uw auto – dit oldie maar almachtige goodie is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden snel en neemt vrijwel geen ruimte. Begin met het springen zo lang als je kunt tot je breekt het patroon. Rusten voor 30 seconden tot 1 minuut en herhaal. 20 minuten van deze routine kan gemakkelijk verbrandt 200 calorieën als je het volledige inspanning

Gebruik je baas als je verantwoording coach – Zoek een leuke route in de buurt van je werk en in kaart de afstand in uw auto. Wandelen of lopen de loop tijdens de lunchpauze en tally uw totale verstreken tijd. Dan proberen om de totale tijd die haar meeneemt naar de vooraf bepaalde afstand elke dag voltooien door 5 seconden te verminderen. Als de baas wacht op uw terugkeer; bent u waarschijnlijk een beetje extra hop in uw stap te zetten

Speel met je kids – als je kijkt naar kleine kinderen in het spel; zult u merken dat ze zijn altijd in beweging. Springen, rennen, springen, dansen en lachen zijn een deel van hun reguliere werkzaamheden. Dit is natuurlijke beweging op zijn best. Maak van uw familie de tijd in een calorieverbranding ervaring door het nabootsen en het krijgen van actief met uw gezin op speeltijd
.