Hoe vrouwen kunnen Reverse Metabolic Vertraging

Laat me je een paar korte vragen. Heb je drastisch calorieën, maar je &' gesneden; re niet verliezen van gewicht? Ben je vast in een plateau waar je weinig energie en voelen zich vaak traag in de middag? Zo ja, u en' re waarschijnlijk ervaren een metabole vertraging.

Metabole vertraging is eigenlijk een aandoening waarbij het lichaam vermindert de totale energieverbruik en warmteproductie. U &'; ve waarschijnlijk gehoord dat een dieet zet uw lichaam in “ verhongeringswijze &"; dat verlaagt je stofwisseling, maar er zijn verschillende andere factoren die kunnen bijdragen aan de metabole vertraging.

Hoe beter je begrijpt wat er gebeurt met je lichaam als je dieet, hoe beter je &'; ll in staat zijn om calorie aanpassingen te breken door middel van een gewichtsverlies plateau te maken. De belangrijkste klier in je lichaam zover stofwisseling gaat is uw schildklier. Het zet in wezen lichaamstemperatuur na de hypothalamus stuurt signalen naar het vuur omhoog of omlaag.

De belangrijkste oorzaak van Metabolic Vertraging van vermindering van actieve schildklierhormoon. Er zijn drie belangrijke oorzaken waarom schildklierhormoon afneemt. De eerste reden is te wijten aan een verlies van spiermassa. Dit is vaak het gevolg van hormonale veranderingen die komen met de leeftijd, vooral een afname van testosteron. It &'; s één van de belangrijkste redenen waarom ik adviseren vrouwen boven de leeftijd van dertig volledige resistentie opleiding. Zodra je in je dertig you &'; ll beginnen te mager spierweefsel te verliezen met een snelheid van ongeveer 1-2 pond per jaar als u don &';. T workout

De tweede reden voor het schildklierhormoon vermindert is spierverlies te wijten lage calorie dieet. Wanneer u don &'; t geef uw lichaam de energie die zij nodig heeft om fundamentele metabole voldoen aan de behoeften van uw stofwisseling zal natuurlijk down-reguleren. Voor elke drie pond vet je verliest van low-calorie dieet u &'; ll ook verliezen ongeveer een pond van de spiermassa. Er is een directe correlatie tussen spierverlies en verminderde T3 en T4 productie uit de schildklier.

De derde belangrijke oorzaak van de schildklier demping wordt verhoogd cortisol productie. Veel vrouwen zijn helemaal niet bewust van deze verbinding. Fysieke stressoren, een gebrek aan slaap, voedselallergieën, overmatig piekeren, en andere vormen van stress zal ertoe leiden dat uw bijnieren het opvoeren van de productie van cortisol. De stijging van de cortisol beïnvloedt T4 naar T3 schildklierhormoon conversie, die wederom helpt om je metabolisme te verlagen.

Laten we eens zien of een van deze klinkt vertrouwd als je een vrouw over de leeftijd van dertig. Ergens in je vroege jaren dertig begin je gewicht toeneemt, hoewel u can &'; t zeggen dat je &'; re eten elke anders. . In feite, als het even wat je eet veel gezonder dan toen je jonger was

Geen-de-minder je gewicht toeneemt, je kleren passen strakker en vorm isn gewoon &'; t wat het vroeger zijn. De waarheid is dat je &'; re verkrijgen van meer lichaamsvet met elk jaar als je verliest spier. Je stofwisseling is verlaagd als gevolg van de natuurlijke afname van testosteron en de daaruit voortvloeiende spierverlies.

U vermijdt waarschijnlijk krachttraining omdat je dit geloof dat het gaat je "groot en omvangrijk" te maken en je wil gewoon toon, stevig, en gewicht te verliezen. Dus je figuur het beste om te doen is gaan op een dieet en doen veel cardio. Als gecertificeerd Charleston personal trainer I &'; ve dit ontelbare keren gezien. Je snijdt calorieën om de eerste vijf of tien pond te verliezen sloeg vervolgens een plateau waar de schaal won &'; t krimp.

U &'; ve bleef om spieren te verliezen in het proces en de fysiologische stress van de lage calorie dieet en overmatig cardio geplaatst op uw lichaam cortisol productie steeg. Hormonen reguleren van uw stofwisseling krijgen verder uit balans en je stofwisseling blijft afnemen.

U bepaalt zelf het beste om te doen is het verhogen van uw cardio om meer calorieën te verbranden. Dit maakt de situatie alleen maar erger, omdat je weren &'; t verstrekken van genoeg calorieën in de eerste plaats. Je lichaam blijft breken spiermassa en produceren meer cortisol als je in een katabole toestand te komen.

Deze vicieuze cirkel blijft herhalen zichzelf over en weer. Bij elke poging om gewicht te verliezen door crash dieet en cardio verlies je meer spiermassa en het gemakkelijker maken om vet op te slaan. Je blijft het verlagen van uw stofwisseling steeds verder totdat je bij het punt waar u kunt gewoon lopen langs een cookie en op £ 2!

De oplossing voor Metabolic Vertraging

Het echte geheim voor vrouwen metabole vertraging te compenseren is om je hormoonspiegel te krijgen in evenwicht. Dit wordt het beste bereikt met een ondersteunende voeding dieet, barstte training en voldoende rust en herstel. Ik beveel een Primal Blueprint of Paleo soort dieet dat is gericht op het eten van magere eiwitten, fruit, groenten, noten, zaden, en omega-3 vetten. De burst training is niets meer dan het doen verzetswerk in korte uitbarstingen van hoge intensiteit inspanning, gevolgd door korte periodes herstel. Deze trainingen zijn superieur aan andere vormen van krachttraining omdat ze verhogen krachtige vetverbranding hormonen zoals testosteron, groeihormoon, nor-epinefrine en IGF-1. De combinatie van deze strategieën samen met een matige cardiovasculaire oefening zal de optimale voorwaarden te scheppen voor een hoog metabolisme. Probeer het eens en zie voor jezelf
.