Tien tips voor het verliezen van Belly Fat

Als je een platte buik, zijn er bepaalde dingen die je moet doen met je voeding en lichaamsbeweging programma.

Het krijgen van een platte buik niet zomaar gebeuren, tenzij je het gebeuren.

Hier zijn een aantal snelle en eenvoudige dingen die je kunt doen, elke dag te versnellen het proces van het verliezen van buikvet.

1. Maak de vaste toezegging dat je eigenlijk gaat om dit te doen. Je nodig hebt om actie, elke dag te nemen, om te beginnen met het zien van een platte buik.

Dus voordat je iets anders te doen, moet je de beslissing die u zal doen wat nodig is om resultaten te krijgen te maken .

Alle andere stappen zijn zinloos als je niet bereid bent om de inzet voor het verliezen van buikvet te maken.

2. Beginnen met het schrijven uw dagelijkse calorie-totalen, zodat u kunt zien wat je eet.

Dit is een ander groot deel van het krijgen van een platte buik. Als je constant het eten van meer calorieën dan je verbrandt elke dag, zal je niet verliezen buik vet.

Vaak weten we niet hoeveel calorieën we elke dag eten. Dus beginnen met het schrijven naar beneden al uw maaltijden en de calorieën voor elk.

Dan, aan het eind van de dag, in totaal ze op en zie hoe dicht je bij je dagelijkse calorie behoeften.

Er zijn veel programma's online die u zullen tonen hoe u uw dagelijkse calorie behoeften te vinden om een ​​platte buik te krijgen.

U wilt uw eten elke dag voor 8 aanmelden bij 12 weken.

Als u zich aanmeldt uw dagelijkse calorie-totalen en beginnen om te zien waar je ze elke dag te verminderen, zult u beginnen om buikvet te verliezen.

3. Eet 5 of 6 keer per dag, met inbegrip van eiwit elke keer en altijd binnen 30 minuten na het beëindigen van de training. Als je eet elke 2 tot 3 uur, zul je nooit overdreven honger.

Ook het eten van deze vaak zal je stofwisseling te verhogen, zodat u kunt versnellen van de snelheid waarmee je calorieën en vet te verbranden.

4. Drink veel water. Water wordt gebruikt in alle fysische processen in het lichaam, dus je wilt zorg ervoor dat je genoeg zodat je de gezondste kunt u er bent. Je kunt leven weken zonder voedsel, maar slechts enkele dagen zonder water.

Probeer een liter schoon water te drinken per dag.

5. Eet de juiste hoeveelheid calorieën en niet minder. Veel diëten gewoon proberen om u te verhongeren in het krijgen van een platte buik.

Dat werkt gewoon niet op lange termijn.

Als je eet te weinig calorieën, je zult gewoon vertragen uw stofwisseling en stoppen met alle vet verlies gebeurt.

Voor vrouwen, je nooit willen gaan onder 1000 per dag en mannen mag nooit lager zijn dan 1.300 per dag.

drastisch verminderen van uw dagelijkse calorieën niet sneller uw kansen op het krijgen van een platte buik, het zal alleen maar leiden tot meer problemen op de lange termijn.

6. Verminderen uw alcoholgebruik. Met het oog op de door alcohol gifstoffen te verwerken, zal de lever STOP dingen voordeel doen om gewicht te verliezen.

Niet alleen dat, maar de meeste alcoholische dranken zijn zeer hoog in calorieën, dus je krijgt een double whammy. Alcohol kan vertragen uw metabolisme, terwijl het voegt een hoop lege calorieën.

7. Vermijd geraffineerde, bewerkte koolhydraten zoals witte pasta, wit brood, witte rijst, snoep, suiker en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen.

De koolhydraten uit deze voedingsmiddelen in de bloedbaan bijna onmiddellijk en zal een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken niveaus, afgifte van insuline en glucagon loslaten ... waardoor de extra calorieën worden opgeslagen als vet.

Complexe koolhydraten moeten worden gefilterd door de lever, zodat er minder kans op opslag lichaamsvet.

Fruit bevat eenvoudige suikers. Probeer niet meer dan één stuk fruit te eten elke dag wanneer je probeert om vet te verliezen en krijgen een platte buik.

8. Beperk uw Zuivel Intake. Zelfs niet-vette melk heeft een ton suiker, dus probeer met behulp van amandelmelk of kokosmelk, die beide heeft veel minder calorieën en suiker.

9. Don &'; t eten voordat bed

De kans is groot, door dit punt ... je hebt al uw dagelijkse calorie-totalen gegeten voor de dag, dus alles wat je eet zal zeker zet je over je dagelijkse calorie behoeften.

10. Oefening om calorieën te verbranden en de snelheid van uw stofwisseling.

Het krijgen van een platte buik heeft meer te maken met het versnellen van uw stofwisseling, zodat je het verbranden van calorieën de hele dag lang.

oefening is gewoon de beste manier om dit te doen.

Blijf actief en proberen om ten minste 200 tot 500 calorieën te verbranden door middel van oefening 6 dagen per week.

Of het intense cardio, gewichten, yoga, wandelen, joggen , zwemmen of tennissen ... doet een vorm van lichamelijke oefening zal u helpen de snelheid van uw stofwisseling, zodat het krijgen van een platte buik gebeurt eerder
.