Hoe te beginnen met het eten van gezonde

Uit eten gezonder niet moeten zijn overweldigend. Als u wilt gezonde gewoonten die zal duren, dan is de makkelijkste manier om dit te doen is vast te stellen door het maken van kleine, geleidelijke veranderingen. Don &';. T verwachten te veel van jezelf te snel als het duurt ongeveer 3 weken voor een nieuwe actie om gewoonte

Voordat u begint met het maken van eventuele wijzigingen in uw levensstijl, neem een ​​week of twee aan uw huidige eten te observeren gewoonten. Volg alles wat hoe klein gaat in je mond, inclusief drankjes en lekkernijen, het maakt niet uit. Het bijhouden van een dagboek voedsel zal echt je ogen openen en mdash; beseffen dat je gegeten 10 cookies in de loop van de week kan je wel twee keer nadenken voordat het bereiken in de koekjestrommel vanavond weer, bijvoorbeeld. U misschien niet beseffen hoe slecht uw huidige eetgewoonten zijn totdat je een ongezonde patroon daar in zwart en wit. Zodra u zien dat sommige veranderingen in orde zijn, dan bent u klaar om de volgende stappen te nemen

Als u deze nieuwe stijl van het eten te nemen, zult u merken dat uw voedsel voorkeuren geleidelijk zal veranderen —. Wanneer je knip out met veel suiker, vetrijke goodies, uw cravings ook daadwerkelijk weg te gaan in de tijd. Je lichaam wil gezond eten!

Een van de grootste uitdagingen voor eten gezonder is het vinden van vervangingen voor bestaande voedingsmiddelen in uw levensstijl. Hier zijn enkele tips om de overgang te vergemakkelijken:

  • Gebruik mosterd in plaats van mayonaise op je broodjes. U &'; ll krijgen veel smaak met veel minder calorieën en vet
  • Kies volkoren brood dan wit brood.. Zorg ervoor dat het etiket te lezen om u &' te waarborgen;. Re krijgen van volle granen, niet alleen gekleurd wit brood
  • Eet het witte vlees van kalkoen of kip, dat is minder vet dan donker vlees, rood vlees en varkensvlees. Dierlijk vet is de nummer een voedingsbron van ongezond verzadigd vet.
  • Start met behulp van mager rundergehakt, varkenshaas of vis in plaats van vetrijke stukken vlees.
  • Wijzig uw kookmethodes. Bak, grill of braden uw maaltijden in plaats van frituren. Gebruik non-stick sprays &mdash, of beter nog, non-stick pannen — in plaats van olie
  • Drink meer water.. Langzaam verminderen van de hoeveelheid soda je drinkt en vervang het met kruidenthee of water. Doel voor acht kopjes van zuiver water per dag.
  • Drink niet je calorieën. Eet een hele oranje in plaats van het drinken van een glas sap, bijvoorbeeld. Echt voedsel is meestal vullen en voedzamer dan sappen, vruchtendranken en andere calorierijke dranken.
  • Serveer sauzen en dressings aan de kant. Dompel je vork in de saus, duik je de vork in de voedselketen. U &'; ll nog steeds de smaak, maar met minder calorieën
  • geleidelijk over te schakelen naar magere melk.. Melk gewoonlijk geleverd in vier varianten: geheel (4% vet), 2%, 1% en magere (0% vet). Geleidelijk spenen jezelf van de hogere vet variëteiten naar de lagere vette melk per twee weken. Bijvoorbeeld: blijven drinken van uw normale 2% melk voor twee weken, dan verplaatsen naar 1% voor twee weken, en dan zal uw smaakpapillen klaar voor de consistentie van magere melk
  • Overschakelen van volvette kaas. verlaagd vetgehalte of vetvrije kazen op dezelfde manier zou je met melk (zie tip hierboven).
  • Bestel fruit op de zijkant in plaats van frietjes. Flavor ze met citroensap of kruiden in plaats van boter.
  • Snack op fruit en noten in plaats van zoete lekkernijen. De vezels, eiwitten en gezonde vetten in deze combo zal u ondersteunen om uw volgende maaltijd en je won &'; t heeft de energie malaise die komt na het eten van snoep
  • Verminder uw portiegrootte.. De meeste mensen zullen eten wat hoeveelheid voedsel is voor hen, dus beginnen met het opzetten van uw maaltijden op kleinere borden. Je zal net zo tevreden zijn, want je geest "ziet" zijn dat u &';. Re eten van een volledige plaat van voedsel

    Bij het eten bij uw favoriete restaurant, er zijn veel keuzes die je kunt maken om ervoor te zorgen dat u gezond te blijven. Kiezen voor kleinere porties, gezonde voeding en vergeet niet dat je niet hoeft om alles wat uw gasten eten te eten. Dus gewoon uw locatie en dress code, en genieten van een nacht op de stad - schuldgevoel gratis

    Uit eten gezonder ! Niet te ontbering betekenen. U don &'; t uw favoriete voedsel volledig uit te snijden; hoef je alleen maar om een ​​paar wijzigingen aan te brengen om te beginnen met het eten van gezond. Door te proberen mogelijk te eten de meest voedzame voedingsmiddelen, bent u het creëren van een gezonde levensstijl die u zullen helpen om te weten wat te eten om gezond te zijn en uw streefgewicht te bereiken Restaurant  .;

    • Vetverlies

    1. Nordic Walking Made Easy
    2. Kan Liposuctie Chirurgie worden gedaan op Arms?
    3. Hoe om tien pond te verliezen in tien dagen, op een andere manier.
    4. *** Snel en gemakkelijk Fat Loss: Hoe hij verloor 5 pond in 5 dagen
    5. Wat Hypnose kan voor uw gewichtsverlies inspanningen te doen
    6. Snelste manier om vet te verbranden
    7. Is Fat Loss mogelijk zonder te oefenen?
    8. Bouw van de spier voor vet verlies
    9. Aankoop Capsiplex
    10. FOOD en fitness een basisbehoefte van de mens aan de dieren
    11. Mythe? Voor 90% van de mensheid - Om een ​​Sixpack Krijg ik moet werken aan mijn buikspieren
    12. Aan de slag Het verliezen van de buik vet
    13. Pond Reduction Succes: Het vinden Er One De Perfect Route
    14. De derde van de Zeven Zonden in Obesity - Uitdroging
    15. Oolong thee Gewichtsreductie - Een fantastische Consumeer
    16. HCG Dieet Clinics me geholpen gewicht te verliezen en waar ik wil!
    17. Pole Dancing - Een beroep en hobby
    18. Beoordelingen over de beste behandeling van cellulitis
    19. 7 Beste Post-Workout Soothing Stretches
    20. Snelle vetverbranding Cardio Circuit