Voordelen van Medicine Ball Oefeningen

Een geneesmiddel bal is een gewogen bal vaak gebruikt door boksers, onder meer om hun conditie te verbeteren. Je zou de trainer het gooien van de bal bij de bokser, die vangt, doet een sit-up en gooit hem terug hebben gezien. In dat geval is de oefening is plyometrische, en ongelooflijk goed voor de kern van de macht, zoals het tegengaan van een punch, of het leren terug naar een punch te voorkomen, dan tegengaan. Deze oefeningen echter niet alleen goed voor de bokser, maar in uw workouts die zullen profiteren u, evenals het geven u een aantal ideeën van de samengestelde oefeningen die je zou kunnen doen kunnen worden opgenomen, dat zal echt krijg je resultaten.

Er zijn veel voordelen van het gebruik van een Medicine Ball bij te werken, omdat het rond is, is het moeilijker om vast te houden, en zal daarom meer van de armen en borst gaan om de bal strak genoeg om te voorkomen dat te laten vallen te houden. De kern is ook betrokken bij de romp stabiel te houden, en als je toe te voegen in een oefening, zoals een kraakpand, een sit-up, een pers-up, dan heb je al gedeeltelijk uitgeput de spier voor dat de oefening wordt uitgevoerd. Overall betekent dit dat wanneer u het geneesmiddel bal te gebruiken, bent u het uitvoeren van samengestelde oefeningen, die we allemaal kennen bouwt meer functionele kracht, spieren en verbrandt meer calorieën. De andere echt grote ding met medicijnen bal oefeningen zijn dat u geen tijd om te ontspannen hebt, moet je spieren gespannen om de bal vast te houden, en terwijl u bent niet in het bezit van de bal, bent u het uitvoeren van een aantal andere oefening. Als je aan dit uit te voeren als onderdeel van een circuit, zeker de geneeskunde bal oefeningen zou heel intens zijn.

Medicine bal trainingen zijn misschien wel een van de meest uitstekende manieren om behendigheid en snelheid te versterken, maar deze snelheid niet kan worden geproduceerd zonder sterkte. Met behulp van de Medicine Ball bleek zeer populair te midden van alle sporters uit volleyballers gooien en vangen door weging van twee tot £ 15, die heeft gevorderd de stekelige macht en defensie capaciteiten om basketballers activiteiten in stoffen die een pas spiegel te verhogen om hun het gooien van nauwkeurigheid en snelheid, alle sporters gebruiken het medicijn bal heel verdienstelijk als ze kijken naar sport activiteit specifieke beweging en het verbeteren van de kern van kracht, de basis van alle kracht.

Een geneesmiddel bal kan ook worden gebruikt om ab workouts te verbeteren door ze in verschillende oefeningen als een prop of als een gewicht. De bal wordt gebruikt terwijl het doen van crunches door vast te houden in je handen voor je. De bal kan u helpen bij de beweging meer uitdagende door te helpen u zich richten op het houden van het bewegen te maken. Dit is nog effectiever te draaien crunches. Uitvoeren draaien crunches doordat de bal leiden de opwaartse beweging en begeleiden je romp als het beweegt in een draaiende beweging. Dit zal u helpen beter te richten op uw schuine buikspieren.

U kunt ook plank houdt met het medicijn bal rusten op de grond en je handen houden het op zijn plaats. Een variant van deze training kunt u proberen het rollen van de bal heen en weer langzaam, zodat je buikspieren kan buigen terwijl de beweging wordt uitgevoerd te maken. Een andere variant die u kunt gebruiken in deze positie is om elke voet naar voren te brengen en zet het terug en herhaal voor 20-25 reps om een ​​goede workout te krijgen voor uw onderste buikspieren.

Ga op de grond op je rug met de geneesmiddel bal gehouden in beide handen boven je. Til beide benen helemaal naar boven, zodat je voeten naar het plafond /hemel. Houd de bal recht naar buiten en langzaam verhogen uw hoofd en schouders om een ​​mini crunch te voeren. Vergeet niet uit te ademen terwijl je dit doet. Langzaam lager uw hoofd en schouders als je inademt terwijl doen. Do 10 tot 12 herhalingen voor elke set.

Het geneesmiddel bal workouts zijn bewerkt, zodat ze kunnen worden bewerkt op uw eigen, dus proberen om een ​​partner moet je niet verzwaren vinden. Andere bekende oefeningen

Chest Pass - Dit is zeer vergelijkbaar met de Basketball Borst Pass, moet je knieën enigszins gebogen met een voet voor de andere. Houd het geneesmiddel bal met de borst, en brand het zo snel als haalbaar tegen de muur, en wees goed voorbereid om de bal te vangen als het terug zal komen. Wanneer grijpen de bal te brengen in je armen en gestaag breng het naar je borst in een beheerst aanpak, dan weer snel rijden het nog een keer. Een standaard set moet bestaan ​​uit 6 gooit. Dit geneesmiddel bal oefening is groot bij het verwerven van de kern, de spinale spieren en het bovenlichaam, met inbegrip van de borst en schouders

Overhead Throw -. Deze actie is vergelijkbaar met de voetbal te gooien in. Om het werk van de armen meer staan ​​voeten op schouderbreedte uit elkaar en longe de bal tegen de muur, toestaan ​​dat het geneesmiddel bal stuiteren van de muur op de grond en uiteindelijk naar je borst, niet trachten te vangen van de muur, het zou heel goed eindigen in een gezicht plant. Uit te oefenen de kern meer gooi de bal met de ene voet voor de andere. Deze werkzaamheden moeten worden uitgevoerd met 3 sets tot 6 herhalingen. Deze training is zeer goed in het werken de kern, spinale spieren en opnieuw de schouders en borst

Van links naar rechts Twist -. Deze training werkt de kern en correcter de schuine. Omgaan met de bal voor jezelf met je armen gebogen op 90 graden, en draai je romp van links naar rechts in een geleidelijke beweging stoppen bij elk einde van de beweging. U krijgt een stam in de romp en de afwezigheid van de adem te voelen, dus het is een goed idee om in te ademen, terwijl de bal in de voorkant en adem uit als je het einde van elke beweging te komen, en nooit houd je adem.

De Trunk Twist - Deze beweging is vergelijkbaar met de eerdere, maar de twist is aangevuld met één hand en de medicinebal wordt doorgegeven aan de andere kant als je draaien. De linkerhand moet de bal te dragen als je draai naar links enzovoorts. Eens te meer houden aan dezelfde instructies als de voormalige werk. Deze workout is meer een zorg van tijd in plaats van herhalingen. 20 seconden moet men gehele rep, moet de ideale tijd voor deze training zijn ongeveer twee minuten, en omdat het gericht is op de kern kan worden gebruikt om de armen te rusten tussen de trainingen.

Als je weet hoe je gebruiken de Medicine Ball oefeningen zijn een gewaardeerde opname voor de kern van uw kern kracht, herinner Boxers zijn met behulp van dit stuk van de apparatuur welke winkel waar dan ook al jaren en jaren kan zijn, dus het moet
  de moeite waard zijn.;