5 Gym Doelen voor de Weekend Warrior

Om jezelf gemotiveerd te houden in de sportschool je moet hebben specifieke doelen. Als je zijn het raken van de sportschool voor een tijdje en zijn op zoek naar uw volgende uitdaging, probeer dan een van deze uitdagingen en zet je kracht, kracht en uithoudingsvermogen op de proef.

1.Row 2000 meter in sub 7 minuten de Erg. Op geen enkele wijze is dit makkelijk. Om een ​​sub 7 minuten tijd moet u ten minste een 1,45 /500 split rij bereiken. De sleutel is om een ​​snelle eerste paar slagen te hebben en zich te vestigen in een comfortabele ritme. Uw slagen per minuut moet relatief laag zijn, terwijl uw vermogen hoog. De echte uitdaging begint als je eenmaal voorbij de 1000K merk. De 1000 – 1500 meter is mentaal de moeilijkste deel van de uitdaging, als je &'; re op koers om de sub 7 minuten moet je echt diep graven en trek harde door dit gedeelte te gaan breken. De laatste 500 meter is de push voor de finish, je weet dat je kunt het zo maken het tijd om te beginnen met het vermogen en de sprint voor de finish te brengen.

2.1.5x lichaamsgewicht Deadlifts voor 10 herhalingen. Stack een barbell totdat hij weegt 1.5x wat je doet. Bijvoorbeeld Ik weeg 90kg, zodat de bar zou zijn 90 + 45. Het gewicht zou dus 135kg. U kunt zowel de conventionele deadlift of sumo stijl deadlift gebruiken. Zorg ervoor dat uw formulier is perfect het hele, don &'; t vallen of stuiteren de bar tussen de liften en geen gebruik van hijsbanden zijn toegestaan.

3,75 push up challenge. Hoewel deze uitdaging is vrij eenvoudig het is zeker niet gemakkelijk. Het doel is om te proberen en te voltooien 75 opeenvolgende push ups op een rij. De push-ups moeten full body, rechte been en borst moet de grond raken. U kunt rusten tussen herhalingen, maar u bent alleen toegestaan ​​om te rusten in de top van de push-up positie.

4.32kg Kettlebell Turkish Get Up voor 5 reps. De Turkse Get Up is veruit een van de meest gecompliceerde kettlebell oefeningen. Het vereist enorme hoeveelheden coördinatie, stabiliteit, mobiliteit en kracht in de juiste plaatsen. Zorg ervoor dat uw formulier is perfect en compleet 5 reps op zowel de linker- en rechterhand.

5,20 enkele poot kraakpanden (Pistols). Het pistool is een goede oefening voor kracht in de benen en evenwicht. De meeste mensen hebben moeite om te bereiken een pistool dus 20 is zeker een enorme prestatie. Zorg ervoor dat uw formulier is perfect, moet je knieën niet gesp in, moet je bovenbeen in-lijn met uw onderbeen en de afdaling moeten worden gecontroleerd
Dus als je hebt geworsteld met motivatie of you &';. Re vervelen . doet het zelfde oude ding in de sportschool, Restaurant   geven deze 5 uitdagingen geleden en kijk hoe je kracht, kracht en uithoudingsvermogen sky-raket;