Gewicht verliezen snel zonder beschadiging van uw gezondheid

In de meeste gevallen, it &'; s niet een goed idee om te proberen om snel gewicht te verliezen. Dit kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, waaronder cardiovasculaire problemen, slaap problemen, stemmingswisselingen, ondervoeding, gebrek aan energie, uitdroging, of snelle spierverlies. Het kan zelfs invloed hebben op uw verschijning in negatieve zin, waardoor het gevaar ontstaat-verwilderd uitziende huid of haaruitval. Al deze dingen zijn niet leuk, dat is de reden waarom gewichtsverlies geleidelijk en met een duidelijk plan voor ogen moet worden gedaan.

Echter, er zijn tal van situaties waarin het &'; s begrijpelijk te willen om snel gewicht te verliezen, en in deze gevallen is het &'; s belangrijk om ervoor te zorgen dat u de bescherming van uw gezondheid in de eerste plaats. Ken de grenzen van wat je je lichaam kunt zetten door middel van, en het opzetten van een plan dat je stopt uit te proberen te ver gaan.

Uiteindelijk moet uw plan worden aangepast voor uw unieke lichaam type en behoeften, maar om u te helpen de slag te gaan, houd deze dingen in gedachten.

1. Don &'; t stoppen met eten, en don &'; t over-oefening. Dat is het allerbelangrijkste. Verhongeringsdiëten kan katastrofisch voor het lichaam, zoals kan hard sap detoxes en brutale oefening regimes. Doe alles met mate, en dat de oefening en caloriebeperking omvat. Blijf weg van activiteiten in verband met eetstoornissen (braken, honger, het gebruik van laxeermiddelen, oefenen te veel). Zorg ervoor dat u ten minste 1200 calorieën per dag, en don &' verbruikt; t uitoefenen meer dan 3 uur.

2. Gebruik krachttraining plus cardio. Tal van cardio is handig om snel gewicht te verliezen, maar het mag nooit worden gebruikt op zijn eigen. Voor een ding, als je don &'; t mengen in een gezonde dosis van krachttraining, zal uw dieet ertoe leiden dat uw lichaam om weg te eten in je spieren, die moeilijk om later op te krijgen zal zijn. Voor een ander ding, als je don &'; t bouwen spier om het vet je verliest, je &' vervangen; ll veel meer kans om dat gewicht terug te krijgen wanneer uw dieet is voorbij.

3. Variëren en intensiveren uw oefening routine. Om snel gewicht te verliezen, in plaats van te beginnen bij maximale intensiteit op de eerste dag, te beginnen met een normale, gematigde work-out en langzaam bouwen elke dag. Dit zal helpen voorkomen dat u zich verwondt, en het zal het dieet gladder en duurzamer te maken. Ook, don &'; t doen precies hetzelfde elke dag. Maak een lijst van alle oefening activiteiten die je kunt doen, en wisselen tussen hen. Dit zal helpen om uw gewichtsverlies en uw spiertraining in evenwicht.

4. Elimineren nutteloze calorieën. De gemiddelde Amerikaan heeft de neiging om honderden lege calorieën per dag te consumeren. Dit is inclusief frisdrank, vele soorten sappen, de meeste desserts, snacks zoals chips of popcorn, en dingen zoals kauwgom en snoep. Deze dragen geen voedingswaarde, en u &'; D verbaasd zijn hoe ze kunnen toevoegen in de loop van een dag of een week. Terwijl ze boete kan worden geconsumeerd met mate, it &'; sa goed idee om deze dingen volledig afgesneden tijdens uw dieet.

5. Verminder grootte van de porties. Bezuinigen op de grootte van de porties van 25-33% kan een verrassend effect hebben, toe te voegen tot duizenden calorieën in de loop van een week. Als uw verminderde porties lijken te klein, probeer het eten langzamer, en veel water drinken met uw maaltijd.

6. Consumeren koolhydraten. Dankzij een aantal recente fad diëten, veel lijners beginnen met het kappen van koolhydraten, maar dit is een vergissing. Koolhydraten zijn nodig om ons lichaam draaiende te houden, in het bijzonder met alle energie die u &'; re gaat nodig hebben voor de oefening. Wat u kunt doen is uitgesneden slechte koolhydraten in het voordeel van de goede. Vervang wit brood, witte pasta en witte rijst met volkoren variëteiten. Zorg er ook voor om veel fruit en groenten, die een goede, natuurlijke, energiegevende koolhydraten bevatten hebben
.