10 Praktische tips om u te helpen gewicht te verliezen

Met alle van de informatie die er zijn, ik &'; m vrij zeker dat je een fatsoenlijke idee over wat er moet gebeuren om gewicht te verliezen heeft. Bottom line? Eet gezonde voeding en lichaamsbeweging. Dit klinkt eenvoudig genoeg, maar voor veel mensen is het &'; s een strijd. De strijd de meeste mensen worden geconfronteerd isn &'; t om te weten wat te doen, it &'; s doen. Passeren van bepaalde voedingsmiddelen; met de wil om nee te zeggen; getting genoeg gemotiveerd om te kleden en ook daadwerkelijk te gaan naar de sportschool. Dit wordt bijzonder moeilijk wanneer geconfronteerd met zelfondermijnende gedachten als “ Ga je gang en eet het. Eén keer won &'; t you &" ;, of &ldquo kwetsen; U &'; ve goed de hele week geweest, verdien je het om jezelf te belonen &" ;. Deze vorm van self-talk in een indicatie dat je geest werkt tegen u, niet voor jou. Dus hoe kunnen we deze gedachten veranderen?

Commitment. Er is echt geen manier om dit als je wilt kijken en voelen zich gezond en fit. I &'; ve stelde een aantal praktische tips die u zullen helpen houden de cookies uit je mond en duw je naar de sportschool, terwijl je geest is klauteren om allerlei redenen waarom je ' kunt &vinden; t of shouldn &'; t (zoveel voor loyaliteit). Het komt met een aantal goede degenen ook, doesn &'; t het? Het goede nieuws is, zeer binnenkort deze acties gewoonte worden en u zult het niet langer zien als een strijd, maar als een verfrissende manier om te leven.

1. Leg het voedsel weg. Geen voedsel weg te laten in de open lucht, tenzij het &'; s fruit en groenten. Geloof het of niet, zal dit een kleine stap enorm van invloed op uw neiging te veel te eten en te sparen u de schuldgevoelens die volgen. I &'; ve in talrijke huizen geweest waar de koekjes, cakes, zakken chips – noem maar op, zijn weggelaten in de open lucht (op de toonbank, op de top van de koelkast, enz.) Dit is een grote no-no. Zet het allemaal weg en uit het zicht. Na een maaltijd, wrap up de restjes onmiddellijk en zet ze weg. Laat ze niet te blijven hangen op de kachel of tafel. Het oude gezegde “ Uit het oog uit het hart &"; draagt ​​enige erkenning hier. Als je eerste gedachte na het lezen was dat “ Ja, maar ze zeggen ook afwezigheid maakt bemind &"; dan heb je &'; re rijden de super sabotage trein en de noodzaak om een ​​tijd te nemen om je geest terug te krijgen op het juiste spoor! Hoewel we ons nooit moeten slaan wanneer we momenten van zwakte, moeten we nog steeds stevig zijn met onszelf. Get over elke Betty Crocker ongelukken en vooruit, maar don &'; t gebruik dat als redenering te blijven om te genieten van beide.

2. Blijf uit de keuken. Tenzij u daar voor een specifiek doel, niet aangetrokken tot de keuken. It &'; s waar het eten is. Start met het besteden meer tijd in de woonkamer, buiten, waar dan ook. Maar tenzij je &'; re in de keuken tot een werkelijke maaltijd te bereiden of een kopje thee, eruit te komen. Hard? Kan zijn. Maar het zal de cookies uit je buik te houden. Dat is als je &'; re nog steeds het kopen van die dingen. Ik hoop het niet.

3. Bel een familie bijeenkomst. Ik heb gemerkt dat mensen met kinderen of grote families hebben een moeilijke tijd het verliezen van gewicht dan degenen die dat niet doen. Vooral als je &'; re de ere-chef. Dit vraagt ​​om een ​​gezin vergadering. Laat iedereen weten van je intentie om gezonder te eten en gewicht te verliezen en hen in staat stellen te worden betrokken bij uw succes te krijgen. En neemt suggesties over hoe dit een win-win voor het hele gezin kan zijn. Beter nog, maak er een familie-project. Serieus. Het maken van gezonde maaltijden voor het hele gezin is de aangewezen route, omdat het hen in staat stelt te profiteren van dezelfde gezonde voeding en gewoonten. Echter, als om wat voor reden dan ook de familie plan niet uitvoerbaar meteen, en ze zijn aan te dringen op de beroemde appeltaart, zal een aantal bepalingen moeten worden gemaakt voor u.

4. Verander je perspectief. Kijk naar het verliezen van gewicht als een self-gezondheidsproject en verandering van levensstijl in plaats van een look-goed project. Elke dag zul je gezonder, sterker worden en je lichaam zal efficiënter te laten verlopen, steeds meer en meer energie langs de weg. Laten we niet vergeten, je ziet er geweldig uit! De voordelen om gewicht te verliezen op de juiste manier zijn lange termijn en zwaarder wegen dan de korte termijn inspanningen. Gezond uitziende huid, langzamer ouder worden en meer energie zijn slechts een paar van de voordelen die aan een betere gezondheid. Het veranderen van je levensstijl aan voedingsmiddelen, zoals verse groenten, fruit, mager vlees (of geen vlees, die ik liever) en volkoren granen, samen met regelmatige lichaamsbeweging zal meer dan alleen je lichaam te genezen te nemen; het zal genezen vele gebieden van je leven. Ik beloof het.

5. Krijg je sporttas klaar de avond tevoren. Er is iets te zeggen voor het bereiden van tevoren. Als ik in de ochtend, mijn sporttas staren me in het gezicht en klaar om te gaan. It &'; s gewoon een kwestie van mij uitglijden in mijn sportschool kleren en het raken van de deur. Nou, ik stoppen om mijn tanden te poetsen eerste, natuurlijk. Neem uw douche in de sportschool, het bespaart tijd. Maar alstublieft, don &'; t vergeet in te pakken van de slippers. Je kunt nooit te zeker over wiens blote voeten waren er voor je.

6. Visualiseren. Ik gebruik visualisatie in alle gebieden van mijn leven en ik denk dat het een van de meest krachtige en effectieve methoden van het manifesteren van een verlangen. Visualiseer het lichaam dat je wilt, en visualiseren uitoefenen op de piek niveaus-herhaaldelijk. Bijvoorbeeld, foto uw gewenste lichaam lopen van een marathon. Wanneer u visualiseren, moet je jezelf plaatsen op dat moment en laat u alle van de emoties van het voelen, alsof het daadwerkelijk gebeurt. Dit is krachtig. Doen het dagelijks. Al snel vind je jezelf verlangen gezonde voeding en lichaamsbeweging. Geen grapje.

7. Oefenen vroeg. Dit is misschien niet voor iedereen mogelijk zijn, omdat werk en gezin schema's zijn verschillend voor elk individu, maar als mogelijk te krijgen naar de sportschool eerste wat in de ochtend. Indien nodig, wakker worden een uur of zo eerder. It &'; s de moeite waard. Niet alleen zal je het uit de weg, maar u zult uw-excuus maken mind hebben slim af. Ook won &'; t een bron van stress hele dag (de anticipatie) en je &'; ll de dag beginnen met uw vetverbranding oven op hoog en mucho energie! Als extra bonus, zal uw avond vrij om te ontspannen. Ik beveel dit.

8. Kopen voedingsmiddelen die u kunt snack op. Vind gezonde voedingsmiddelen die je echt leuk vindt en gebruik ze om snack op wanneer je voelt dat je de controle te verliezen. Ik hou van knapperige snacks, dus voor mij was het baby wortelen. Natuurlijk zou ik liever hebben de chips (oke, ik hou van zout, knapperig voedsel). Toch grijpen de wortelen hield me uit grijpen de chips. Het was een beetje teleurstellend in smaak en textuur op het eerste, maar uiteindelijk begon ik ze liever. Ja, het &'; s waar. Ik duik de wortels in salsa (die geen vet heeft voor u salsa liefhebbers). Deze vervangen de zoute cravings. Wees creatief. Er zijn veel gezonde snacks te ontdekken, maar verstandig. Er zijn een heleboel van misleidende etiketten die er zijn. Probeer steken met vers voedsel. Bewerkte voedingsmiddelen zijn nooit de juiste keuze.

9. Genoeg rust. U dient 7-8 uur slaap 's nachts. Doe je best om dit te laten gebeuren, niet alleen voor uw algehele gezondheid, maar ook om ervoor te zorgen dat je genoeg brandstof voor uw workouts. Ook gebrek aan slaap leidt tot honger. It &'; s moeilijk genoeg met uit de keuken te blijven en pak een sporttas voor het slapengaan. Waarom duw het?

10. Koken op voorhand. Als je gaat apart koken voor uw gezin, uw maaltijd bereiden op voorhand. Ve voorbereid voor hen, dit zal de verleiding om te eten wat je &' verlichten. Nogmaals, zou het beste scenario zijn om uw familie behoren, te bevorderen verandering en op te nemen gezonde voeding in hun dieet ook. Als ouder natuurlijk kun je erop. Ze &'; ll je later liefde voor. Als voor significante anderen, I &'; ll gewoon laat dat aan jou.

Gewichtsverlies is een voortdurende strijd voor veel mensen, maar het is echt doesn &'; t moet zijn. Zodra je een mentale inzet om gezond en fit te worden heb gemaakt, het won &'; t lang totdat u de vruchten plukken. Binnenkort zal het een state of mind in plaats van een taak dus hangen daar worden! Het is goed elke inspanning die je maakt waard.

U kunt dit doen. Je hebt een geweldige hoeveelheid energie binnenkant van je succesvol bent in iets zijn dat je je geest ingesteld. Zorg dat het lukt!

* Als u gezondheidsproblemen, neem dan contact op met uw arts voordat het opnemen van eventuele wijzigingen in uw dieet of lichaamsbeweging routine
.