Lean krijgt voor de zomer - Protein Powder - De dingen die je echt moet weten

I &'; ben hier niet om u te vertellen welk merk te kopen, maar ik zal u vertellen welke soorten eiwitten te kopen en welke tijden ze mee te nemen, want ik spreek zo veel mensen die het verkeerd – en het maakt enorme verschillen in de resultaten – dat is wat haar alles over, isn &'; t het?

Eiwit is een belangrijk onderdeel van uw dieet, of uw doelen zijn om de spieren te verhogen of te verliezen gewicht te verliezen vet- komen /blijven mager. Eiwit poeders zijn een populaire voedingssupplement die worden gebruikt door veel mensen die proberen om hun gewichtsverlies of fitness doelen, maar ook atleten, gewichtheffers, bodybuilders bereiken. Sommige mensen kunnen niet bepaalde soorten eiwit poeders tolereren en ze krijgen een maagklachten

Eiwitshakes niet spier te creëren door zelf, het kost veel inspanning op alle gebieden -. Oefeningen, herstel en gezonde schone eten, maar eiwit shakes zijn naar mijn mening waarschijnlijk de meest belangrijke aanvulling is. Wees bewust dat het een goed idee om verschillende eiwitbronnen in uw dieet en don &' te eten; t alleen vertrouwen op supplementen. Op de gezondheid kant van de dingen, tenzij je iets nemen als 800 gram eiwit per dag is het volledig veilig is.

Eiwit poeder biedt een handige manier om extra eiwitten te krijgen in uw dieet. Ze nemen twee of drie minuten te bereiden. Elke scoop heeft meestal ongeveer 20 gram eiwit (met in principe weinig vet en geen /weinig koolhydraten) en is veel handiger dan het eten van het equivalent in levensmiddelen (gemiddeld kippenborst – blikje tonijn). We moeten proberen om minstens 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te eten, is het erg moeilijk om te eten zo veel gewone eten, elke dag, dat is waar eiwit shakes do komen in zeer handig.

Soorten – en de snelheid aminozuren worden vrijgegeven (het &'; s de belangrijke beetje!)
• Caseïne-eiwit poeders – langzame afgifte
• Ei-eiwit poeders – medium vrijlating
• Soja-eiwit isolaat – medium vrijlating
• Wei (isoleren & concentreren) eiwitpoeders – snelle afgifte

Er zijn meer soorten, maar deze zijn degenen die je moet weten over.

twee hoofdtypen van Protein Powder You Need

1. Wei-eiwit
Kosten: rond en pond; 30 voor 60 porties van 20g

wei-eiwit is afkomstig van melkeiwit. Wei-eiwit kan worden gemaakt krachtvoer, isoleren of een combinatie van beide. Isolaat duurder dan concentraat en een betere productkwaliteit. Pas op voor het kopen van grote porties van proteïne poeder voor lage prijzen, tenzij je weet wat je &'; re kopen. Deze types van producten laat je vaak zonder resultaat. Kwaliteit is alles wanneer het proberen om mager te krijgen. En als ik zeg lean ik bedoel 6-pack mager. Als je gewoon wilt krijgen in gewoon goede vorm dan kun je compromissen hier en daar te maken als je nodig hebt om het geld te besparen, maar als je wilt zijn in de ontzagwekkende vorm dan haar alles over toewijding en kwaliteit - op alle gebieden. Goedkope wei-eiwit kan je gewicht op &hellip ;.
LEARN deze top tip over wei-eiwit: Wei-eiwit is een snelle afgifte eiwit - het verhoogt aminozuur in uw bloed voor ongeveer 1.5-2hrs - na dit uw aminozuur niveaus zeer snel dalen. Spieratrofie &'; dus als je om wei-eiwit te nemen voor het slapen bijvoorbeeld je in afbraak of &' gaan; modus in je slaap !! Uw aminozuur niveaus lager zal zijn als je wakker wordt dan wanneer je niets te nemen op alle !! Ik weet schokkend als het is mensen die ik spreek tot zelfs vandaag de dag nog steeds het nemen van wei-eiwit voor het slapen – en niet het krijgen van de resultaten die ze verdienen – nu weet je waarom.
Daarom moet je echt alleen gebruik maken van wei-eiwit direct na de training. Indien mogelijk moet u ook mengen in een aantal glucose poeder of eet een stuk fruit. 45-60 minuten na dit je je post workout maaltijd nodig. Er zijn veel andere dingen die je kunt toevoegen aan uw post workout schudden, maar ik zal deze vertrekken voor een ander artikel.
De enige andere keer dat ik zou wei te gebruiken zou zijn als ik wist dat ik zou het eten van een maaltijd in de komende uur of zo.
2. Multi-eiwit of een combinatie Protein Powder
Kosten: rond en pond; 45 voor 60 porties van 20g

Dit type eiwit is zoals het een combinatie van verschillende eiwitten zegt. Meestal zal het een mix van ei-eiwit, wei-eiwitten isolaat en concentraat en caseïne-eiwit poeders.

Dergelijke eiwitpoeder combinatie geeft een langzame afgifte en het vrijkomen aminozuren in de bloedstroom tot 8 uur. Dit is het eiwit te hebben voor het slapen als een snack of een gedeelte van een hoofdmaaltijd

Drie tips over de beste tijden om een ​​proteïne shake Heb je

ONE -. Het eerste wat in de ochtend hebben een Combinatie Protein Shake. Je lichaam is niet voor de laatste 8 uur of zo gegeten terwijl u slaapt, zodat een proteïne shake zou de perfecte ding om te hebben

Twee -. Direct na de training een wei-eiwit Shake. Dit is waarschijnlijk de belangrijkste tijd een shake. Omdat je net uitgewerkt, moet je spieren op te bouwen en zich te herstellen, en dit is de belangrijkste tijd om je lichaam eiwitten geven

DRIE -. Voor het bed hebben een combinatie Protein Shake. Vooral als je probeert om spieren te krijgen, of eten slechte 's avonds laat een combinatie eiwit voor het slapen

Je moet ook een shaker fles; ze kosten ongeveer &pond; 3-4 en maak mengen voor u gemakkelijk. Doe de benodigde hoeveelheid poeder in de shaker en voeg uw keuze van de vloeistof. De meeste mensen meng het met melk of water; maar sommige mengen met vruchtensap of squash. Persoonlijk zou ik niet aanraden het mengen met melk, omdat dit is bewezen dat de opname van aminozuren te beperken door de lactose blokkeren van het eiwit receptoren. Sorry dit artikel is niet bedoeld om deze lang zijn; krijgen we een beetje dieper in het onderwerp dan ik had gepland. Lol!

Persoonlijk gebruik ik CNP producten die naar mijn mening zijn de beste kwaliteit (ze zijn de duurste en werken met GB Pro Cycling Team, Premier League voetballers, Ricky Hatton) maar ik moet geen kwestie zeggen wat merk je koopt, geen smaak die grote

Ik zal meer schrijven over dit onderwerp - misschien de volgende keer zal ik een kijkje nemen op Creatine hebben want er is een nieuwe vorm van creatine (ethyl ester), die krijgt een aantal fantastische resultaten – Ik net begonnen met mezelf – Ik zal u laten weten hoe ik op en vertellen u alles over in het artikel
.