Meatless voedselpiramide. De bouwstenen voor een gezonde vegetarische en veganistische dieet.

Alle maaltijden piramides zijn niet gelijk. De geliefde “ USDA Food Pyramid &"; dat we allemaal opgegroeid met en werden herinnerd aan elke dag op school, niet helemaal voldoen aan de nutritionele behoeften en wensen van vegetariërs en veganisten. Een paar redenen waarom sommige mensen vallen buiten de "vegetarische wagon" zijn; mensen niet "vol gevoel" of mensen die zeggen dat ze ziek worden op een vegetarisch dieet. De belangrijkste oorzaken van deze twee zieke symptomen van vegetarisme zijn geworteld in één kwestie; het ontbreken van voedzame maaltijden en aanvullingen op het hele lichaam te ondersteunen. Vaak vegetariërs weet niet hoe correct te eten, dus, waardoor ze ziek voelen of niet vol en inhoud van de maaltijden die ze consumeren voelen. Dit leidt tot vegetariërs laden op vegetarische hamburgers, voorverpakte levensmiddelen, pizza, kaas sandwiches en junk food, gewoon om te proberen om hun honger te vervullen, al die tijd het verlies van hun gezondheid.

Om te voorkomen dat vegetariërs niet op hun leefstijl en voeding; voor vegetariërs en veganisten voorkomen dat het eten van te veel van de verkeerde soorten voedingsmiddelen (dwz vegetarische burgers, op basis van soja vleesvervangers, en koolhydraten) en vegetariërs voorkomen dat ziek, hier is een vegetarisch voedsel piramide voor vegetariërs en veganisten met de machtigen . voedsel dat ze moeten zich richten op het eten elke dag om hun lichaam en hun eetlust te helpen

Groenten en Fruit - De basis van uw vegetarisch eten plan moet verse groenten zijn; vandaar het woord "vegetarisch." Vegetariërs moeten echt eten op zijn minst 6 porties per dag van groenten en fruit. Dit is echt belangrijk gezien het feit dat het plantenrijk levert een veel voedingsstoffen, vitaminen en sporenelementen dat vegetariërs en veganisten nodig hebben om hun lichaam te voorzien van energie en natuurlijke vitaminen naar cel vooruitgang en ontwikkeling te ondersteunen. Vermijd ingeblikte groenten en fruit als dit soort producten niet veel waarde toe te voegen aan het lichaam. In plaats daarvan besluiten om vers of licht gekookte groenten naar de voedzame voordelen die het plantenrijk te bieden heeft maximaliseren verbruikt. Groenten en fruit zijn bovendien vol vezels en zijn een geweldige manier om op natuurlijke wijze het lichaam te reinigen. Vegetariërs zal verbaasd staan ​​hoeveel meer energie ze kunnen voelen gewoon door het eten van verse groenten en fruit

Pasta, rijst, volkoren granen, graanproducten en brood -. Houd rekening met een paar jaar geleden, was iedereen " anti-koolhydraten? " Gedurende die tijd, koolhydraten ving een slechte rap. De truc is de consumptie van complexe koolhydraten met mate. Als een vegetariër, granen en pasta's zijn een hoofdbestanddeel van deze vleesloze dieet. Vegetariërs en veganisten niet te elimineren deze belangrijke brandstof uit hun voeding. Zorg er wel voor om te eten bij de minste 4 porties per dag om het uitvoeren van de hersenen ondersteunen en geef je hele lichaam aminozuren

Peulvruchten (bonen), zaden, noten -. Bonen en noten zijn geweldig bronnen van gezonde vetten, vezels en eiwitten voor uw vegetarisch dieet. drie porties is het ideale bedrag dat vegetariërs en veganisten moeten consumeren om hun vegetarisch dieet evenwicht. Proberen te sturen duidelijk van ingeblikte bonen, omdat deze bonen worden geladen met conserveringsmiddelen en zout. Om het meeste voedingswaarde van bonen daadwerkelijk ontvangt, gebruik gedroogde bonen langzaam gekookt in een crock-pot

Vlees alternatieven -. Vlees opties bijvoorbeeld vegetarische hamburgers, getextureerde plantaardige eiwitten (TVP), tempeh, tofu en seitan moet worden beperkt tot ongeveer 2 porties per dag. Het is beter om tofu, seitan en tempeh eet dan is het aan de verwerkte "fake meat" voedingsmiddelen op de markt te eten. Hoe minder bewerkte voedingsmiddelen, zal het meer voedingsstoffen vegetariërs en veganisten ontvangen van vleesvervangers

vetten, oliën, Sweets -. Inclusief vetten, snoep, en oliën in uw sparringly. Bij het kiezen van oliën en vetten te eten of te koken, probeer dan om te kiezen voor de gezondere vetten bijvoorbeeld olie van avocado en olijfolie. U kunt de vergelijkbare hoofdkenmerken voor snoep te oefenen. Probeer het gebruik van agave of appelmoes als zoetstoffen in plaats van suiker. Als suiker is alles wat je toegang hebt, kijk naar koken met de ruwe rietsuiker.

Als je een vegetariër die zuivel en eieren of een lacto-ovo vegetarische verbruikt, dan wilt u ervoor zorgen dat u bent consumeren niet meer dan 3 porties per dag van zuivelproducten zoals kaas en melk. Als je eet eieren dan moet je eieren met mate te eten. Slechts 2 tot 3 keer per week.

Als een vegetariër, je fundamentele doelstelling is om een ​​zeer gezond en divers voedsel plan dat bestaat uit een verscheidenheid van verschillende vegetarisch voedsel hebben. Eet een selectie van het voedsel in de vegetarische en veganistische piramide om ervoor te zorgen dat een sterke basis dieet is opgericht om de betrokkenheid bij een vleesloze manier van leven en het streven naar een gezond leven te ondersteunen.

Geniet van koken en eten vleesloze en veganistische voeding? Pak je kosteloze veganistisch en vegetarische kookboek met meer dan 100 vlees en zuivel recepten plus 5 Gratis Meatless Instructional Video Recepten door een bezoek http://www.freemeatlessrecipes.com Doe honderden andere vegetariërs die al de ongecompliceerde, maar lekker methode hebben ervaren van de voorbereiding en het eten van vegetarische en veganistische eten bestellen.