Bestanddelen van gezonde voeding Solution Recipes

Wanneer u &'; re eten om uw gezondheid te verbeteren, it &'; s belangrijk om voedingsmiddelen die een positieve invloed op je welzijn hebben te kiezen. Voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, noten, peulvruchten, bonen, mager rundvlees, gevogelte en vis alle pack een nutritioneel punch en zijn essentieel voor een gezonde Diet Solution recepten.

Groenten en Fruit

Het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit kan helpen bij het voorkomen van chronische ziekten zoals beroertes, hartaanvallen en bepaalde vormen van kanker, omdat ze vol zijn van de voedingsstoffen die je lichaam nodig voor een optimale gezondheid. Bijvoorbeeld, asperges is vol van het vitamine K u nodig heeft voor de natuurlijke bloedstolling en calcium in de botten te houden.

Bok Choy en broccoli zijn verpakt met calcium je nodig hebt voor een stevig geraamte. Bloemkool is een uitstekende bron van kalium, die ervoor zorgt dat je organen gezond. En sinaasappels bevatten vitamine C om het immuunsysteem in topconditie te houden.

Veggies zijn een gezonde manier om de koolhydraten je nodig hebt voor energie te krijgen. Als je de meeste van uw koolhydraten uit groenten in plaats van brood, pasta en andere bewerkte voedingsmiddelen, uw bloedsuikerspiegel zijn gemakkelijker te regelen. Veggies verteren ook langzamer in het lichaam, zodat je langer vol te blijven en minder eten.

Groenten en fruit zitten boordevol vezels; zodat het eten van hen kan uw spijsvertering gezond te houden. Wanneer u vervangen hogere calorie voedsel zoals magnetron maaltijden en snacks verwerkt voor verse groenten en fruit, kan je een paar pondjes kwijt zonder veel inspanning.

bonen, peulvruchten en mager rundvlees

Het vullen van uw dieet met veel bonen, peulvruchten en mager rundvlees zal u helpen om het ijzer je nodig hebt voor hemoglobine productie. Hemoglobine is het eiwit in rode bloedcellen dat helpt bewegen zuurstof door je lichaam. Ijzer houdt ook het immuunsysteem gezonde en helpt bij de productie van bindweefsel.

Een deel van het ijzer in je lichaam is weg voor toekomstig gebruik opgeslagen. Wanneer u don &'; t genoeg krijgen van dit element in uw dieet, je lichaam berooft van uw ijzer winkels. Zodra uw ijzer reserves zijn uitgeput, bent u waarschijnlijk last van ijzertekort bloedarmoede. Symptomen van deze aandoening zijn vermoeidheid, zwakte, verminderde immuniteit en problemen met het regelen van de lichaamstemperatuur.

Iron van mager vlees wordt beter door het lichaam opgenomen dan ijzer uit plantaardige bronnen. Als de meerderheid van het ijzer in uw dieet is afkomstig van groenten, fruit en bonen, het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C kan helpen om de hoeveelheid ijzer uw lichaam absorbeert. Bijvoorbeeld, als je &'; re het eten van bonen voor het diner, topping de schotel met blokjes tomaat, of zetten een paar stukjes sinaasappel op de zijkant kan de opname van ijzer te verbeteren.

Pluimvee, rauwe noten, vis en Zaden

Pluimvee, noten en vis te voorzien van uw lichaam met de eiwitten die het nodig heeft om te vechten tegen virussen en bacteriën, en om te genezen na een blessure of een operatie. Eiwit helpt ook reguleren goede vochtbalans helpt elasticiteit van de huid te behouden, en helpt om de gezondheid van de spieren en organen. Proteïne tekort kan leiden tot: