Het beste dieet tips

Of u hebt dieted in het verleden, je bent op een dieet nu of je gaat om een ​​dieet te beginnen zijn er dieet tips die moeten worden gevolgd om de beste resultaten kunt u uit uw dieet te krijgen. Elk dieet is niet voor iedereen dus het volgen van deze dieet tips kunnen zijn de sleutel tot het succesvol afronden van uw dieet met het resultaat dat je wilde. Door het houden van deze dieet tips dicht bij uw vest kunt u voorkomen dat de gemeenschappelijke voeding fouten die de meeste lijners normaal maken

1.Drink water of andere calorie gratis drankjes-De meeste mensen don &';. T genoeg water drinken anyways. Of ze don &'; t zoals de smaak of ze gewoon don &'; t drink genoeg van, kan dit leiden tot uitdroging, die eigenlijk belemmert het lichaam &'; s vermogen om gewicht te verliezen. De meeste van vandaag &'; s drankjes overmatige calorieën die daadwerkelijk kan omkeren van de effecten van een dieet. Dus wanneer gaan op een dieet het beste om te doen is het vervangen van uw frisdrank, sap en koffie met water, koolzuurhoudend water of kruidenthee. Gearomatiseerd water en kruidenthee zijn een geweldig alternatief voor saaie water zolang ze hebben nul calorieën.
De volgende keer dat je honger drink een groot glas water. Vele malen hebben wij verwarren dorst naar honger. Door het maken van deze fout je eigenlijk extra calorieën toegevoegd aan je dieet. Ook door het drinken van een groot glas water voordat u een maaltijd te eten zult u de totale hoeveelheid voedsel die u zal innemen verminderen. De vloeistof vult je maag, waarmee je voller sneller geworden, dus het verminderen van je calorie-inname.

2. Eet kleine maaltijden gedurende de dag- Idealiter zou de beste manier om je stofwisseling in een hogere versnelling te houden is om kleine maaltijden te eten om de 2-3 uur. Dit houdt je lichaam het verbranden van calorieën de hele dag lang, die helpt om gewicht te verliezen. De meeste mensen die dieet denken dat het minder calorieën ze eten hoe meer gewicht ze zullen verliezen. Echter, als je lichaam is honger, zal uw stofwisseling afnemen die energie zal verminderen en vast te houden aan het vet. Uw lichaam zal in feite terug in honger-modus, waar slaat het vet, omdat het doesn &'; t weet wanneer het voedsel weer krijgt. Ook als je naar het punt waar je lichaam honger voor voedsel, je ogen worden groter dan je maag en je meer kans om jezelf kloof of eten vet, suikerhoudende voedingsmiddelen. Daarom is door het eten van een aantal mini-maaltijden gedurende de dag houden u uw energie niveaus hoog, je stofwisseling het verbranden van calorieën en je &'; re meer kans om uw eetlust onder controle te houden

3.. Eet genoeg eiwit- De reguliere persoon doesn &'; t genoeg eiwit in hun dieet toch, dus het is nog moeilijker voor mensen op een dieet om eiwit verbruikt. Echter, eiwit is een essentieel onderdeel van elke dieter &'; s voedsel plan. Eiwit is essentieel voor het bouwen en onderhouden van spiermassa. Eiwit stimuleert ook de afbraak en verbranding van vetcellen in het lichaam ook wel bekend als ketose. Eiwit vult de maag en vereist een langere tijd voor het lichaam af te breken. Dit in tegenstelling tot vetten en koolhydraten, die gemakkelijk worden afgebroken en opgeslagen als vet. Zodat het lichaam eigenlijk verbrandt calorieën terwijl het breekt eiwitten, die helpt lijners veroorzaken.

4. Houd gezonde voedingsmiddelen buurt-Stock uw keuken, en knapzak met gezonde, caloriearme snacks. Houd ze binnen handbereik op die manier wanneer je begint te voelen honger te komen op je gezonde snacks verkrijgbaar. Het ergste wat als je op een dieet is om vette, zoete, calorierijke snacks zoals chips, koekjes en snoep verbruikt. Door het houden van deze items in en rond uw huis kunt leiden zelf aan de verleiding. Duidelijk uw kasten van deze snacks en vernieuwing van uw planken met gezonde vervangingen. Don &'; t laat uw kasten baarde al omdat als je erg hongerig is het te verleidelijk om een ​​rit te gaan door naar iets snel en gemakkelijk. Bereiden gekoelde groenten en fruit van tevoren en op te slaan in plastic containers om ze vers te houden. Deze zijn gemakkelijk naar snacks die won &'; t pijn uw dieet

5.. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag-Niet om te zeggen dat de andere maaltijden aren &'; t belangrijk, maar het ontbijt bereidt u voor de rest van je dag. 'S nachts als we slapen ons lichaam gaat door een periode van vasten. Toen we wakker ons lichaam nodig heeft om te worden bijgetankt om de stofwisseling te behouden, en een hoog niveau functioneren, zoals de concentratie, focus en uithoudingsvermogen. Wanneer u het ontbijt overslaan je lichaam blijft te snel waardoor je chagrijnig en hongerig en makkelijker vatbaar voor snelle snacks of meer dan verwennen tijdens de lunch.

6. Eet meer vezel- vezel moet worden geconsumeerd op regelmatige basis om te helpen bij de spijsvertering, constipatie en lagere cholesterol voorkomen. Daarnaast vezels helpt om gewicht of hulp handhaven gewichtsverlies. Als je vezels verbruikt je eigenlijk meer calorieën te verbranden om het af te breken en te elimineren dan krijgt u van de werkelijke vezel. Dus het is net als consumeren negatieve calorieën. Echter, de meeste mensen krijgen slechts de helft van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Vrouwen moeten 21-25 gram per dag te consumeren en mannen moeten 30-38 gram per dag te consumeren.

7. Gebruik alleen de schaal één keer per week- Wanneer mensen gaan op een dieet worden ze geobsedeerd door de nummers op hun schaal tot een punt dat ze op hun schaal krijgen dagelijks te weten of hun gewicht zelfs een inch is verhuisd. Dit is teveel vooral wanneer u don &'; t ziet het getal naar beneden gaat heel snel helemaal. Gewichtsverlies kost tijd dus om de teleurstelling van niet-veranderende aantallen voorkomen wegen slechts jezelf een keer per week. Proberen om het te doen op dezelfde dag rond dezelfde tijd. Deze manier u krijgt een nauwkeurige weergave van uw werkelijke gewicht en wat je hebt verloren in een week &'; s tijd.

8. Vergeet niet deel formaat- De meeste mensen zijn zich niet bewust wat de juiste portie grootte is voor eiwitten, koolhydraten, fruit en groenten. Als Amerikanen we zo gewend aan het krijgen van kleine, middelgrote of grote maaltijden in de rit door en super sizing hen centen meer. Wat mensen don &'; t begrijpt is dat deze vetrijke voedingsmiddelen al zijn verpakt met een ton van calorieën, maar door het eten van meer je toevoegt op meer. Gebruik een keukenweegschaal en maatbekers te meten uit juiste portiegrootte. Gebruik kleinere borden en glazen naar uw normale porties krimpen. Dit zorgt ervoor dat je meer dan zich overgeeft aan te veel eten in een keer. Voorverpakt snacks van tevoren bespaart u tijd en houden u calorieën onder controle.

9. Schrijf alles op wat je eten- De meeste mensen die besluiten te gaan op een dieet hebben een aantal doelen in het achterhoofd en om die doelen die ze nodig hebben om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden te bereiken. Als u don &'; t weet hoeveel calorieën je nemen in elke dag, dan is &'; s onmogelijk om te weten hoeveel calorieën uit te snijden om uw doelen te bereiken. Door het schrijven alles op wat je eet u kunt begrijpen hoeveel calorieën zijn in al het voedsel dat je eet. Het maakt je ook meer bewust van wat je eet, hoeveel en wanneer je eet.

10. Krijgen de rest van je familie involved- Bij het starten van een dieet zijn best om je familie te laten op wat je doet. U kunt ze betrokken zal ook helpen. Uw familie en vrienden zijn grote motivators om u op koers te houden met uw gewichtsverlies doelen. U kunt ook een concurrentievoordeel om te zien wie hun doelen voor het eerst bereikt
.